Hay un viejo dicho que dice “Todo el mundo quiere ir al cielo, pero nadie quiere morir para hacerlo”. Este dicho también parece aplicarse a la pérdida de peso. Todo el mundo quiere verse delgado y en forma, ¡pero nadie quiere hacer la dieta y el ejercicio para lograrlo!
A pesar de toda la charla que pueda leer en línea sobre cómo puede perder peso mientras duerme, perder peso sin hacer dieta ni hacer ejercicio, o incluso esas píldoras "mágicas" que prometen evitar que coma en exceso, la verdad aquí es que solo hay una manera. bajar de peso y eso es cambiar tus hábitos alimenticios.
Esto no significa palitos de zanahoria y lechuga durante meses; simplemente necesita hacer un cambio en su dieta. Para la mayoría de las mujeres, reducción de la cantidad de hidratos de carbono y azúcar resultará en la pérdida de peso rápida. Para muchas mujeres, seguir esta forma de comer resulta en una pérdida de peso de tanto como 20 libras por mes.
Sí, también podemos hacer ejercicio, pero esto no es lo mismo que seguir una dieta saludable. El ejercicio es una gran manera de mantenerse activo, pero no debe ser la principal y la única forma de deshacerse del exceso de grasa. Es importante hacer ejercicio para la salud, no sólo para pérdida de peso.
La evidencia científica indica que una dieta adecuada, junto con el ejercicio y una correcta suplementación, es más eficaz para alcanzar los objetivos de pérdida de peso.
Echemos un vistazo a las 3 cosas principales que puede hacer para reducir estas áreas y perder esos kilos no deseados. ¡Estas 3 reglas son los puntos más importantes que pueden ayudar a todas las mujeres a perder peso de forma rápida y segura!
Regla 1. Reduzca el Consumo de Carbohidratos y Azúcar
Esto suena más difícil de lo que es. No tienes que eliminar los carbohidratos y el azúcar, solo reducirlos. Si intenta dejar de comerlos por completo, es probable que sus antojos ganen y pierda al recuperar el peso.
En otras palabras, mientras no se hayan satisfecho sus antojos, es probable que sienta vacío e incluso una disminución de la autoestima, lo que significa que es más probable que sienta una recompensa cuando vuelva a comer.
Su cuerpo utilizará los carbohidratos que está comiendo para el uso inmediato de energía. Si comes más de lo que el cuerpo necesita, la insulina, que en realidad es una hormona que almacena grasa, hará su trabajo y almacenará esos carbohidratos adicionales como grasa.
Cuando reduce los carbohidratos, su cuerpo se ve obligado a extraer agua, sal y grasa de sus áreas de almacenamiento para usarlas como combustible. En la primera semana más o menos, muchas personas pierden de 7 a 12 libras de peso. La mayor parte es agua, pero algo es grasa. Después de eso, su cuerpo simplemente comienza a quemar la grasa almacenada porque está acostumbrado a usarla como combustible. Por cierto, esto podría ayudarte deshacerse de la celulitis, ¡también!
Regla #2. En lugar de carbohidratos, coma proteínas, grasas y verduras
Es posible que tenga algunos antojos de carbohidratos, pero sobre todo porque está acostumbrado a comerlos con las comidas. Estos antojos pasan en unos 3 días. Mientras tanto, coma comidas que contengan una fuente de proteína, una fuente de grasa y un vegetal bajo en carbohidratos.
Incluya siempre una rica fuente de grasas saludables, como los aguacates o cualquier otra fuente como el aceite de coco para cocinar y hornear. La proteína es el nutriente más importante porque construye masa muscular y ayuda a quemar grasa corporal. La proteína también es importante para una buena digestión y una piel sana.
Omitir vegetales con almidón como papas, batatas y maíz. Cada alimento contiene una cierta cantidad de carbohidratos. Mantenga un cuaderno con la cantidad de gramos de carbohidratos que consume cada día. Trate de mantener su consumo de carbohidratos entre 20 y 50 gramos por día.
Finalmente, no se limite a los alimentos que conoce y ama. En su lugar, ve por la variedad. Explora diferentes opciones. ¡No tenga miedo de probar comidas nuevas e incluso extrañas!
Regla #3. Haga al menos 30 minutos de ejercicio moderado tres veces por semana
Sí, mencionamos que los ejercicios no son la mejor opción en tu plan de pérdida de peso. Sin embargo, se requieren ejercicios junto con una dieta adecuada y una nutrición saludable.
En realidad, no tienes que hacer ejercicio para perder peso con este plan, pero te hará lucir y sentirte mejor. Cuando perdemos peso, nuestros músculos y piel comienzan a verse flácidos y suaves. El ejercicio ayudará a tomar el relevo, ¡por así decirlo! Trate de caminar a paso ligero, alternando con levantamiento de pesas ligeras para obtener mejores resultados.
Pérdida de peso y celulitis
Hablando de pérdida de peso, una de las causas más importantes de la celulitis es el exceso de grasa. El nivel de grasa está íntimamente ligado a la celulitis. Pero cuando se trata de perder peso, lamentablemente no provoca una reducción de la celulitis.
Cuando pierda peso, puede pensar que también se deshará de la celulitis. La verdad es que no siempre es correcto. Aunque mantener un peso saludable a través de ejercicios regulares y una nutrición adecuada ciertamente puede ayudar a prevenir o eliminar la celulitis, la pérdida de peso no es una garantía. técnica de eliminación de la celulitis.
De hecho, la pérdida de peso generalmente da como resultado un mejor tono de piel, lo que hace que la celulitis sea más evidente. Si su objetivo es deshacerse de la celulitis, es posible que desee buscar otras técnicas.
¡No tengas miedo de saltarte un día!
Considere abandonar la dieta uno o dos días al mes para que su cuerpo produzca más hormonas que queman grasa, como la leptina.
Esto no significa que puedas sentarte y comer un pastel entero en un día, sino que debes concentrarte en comer un poco más de los carbohidratos saludables que tu cuerpo anhela, como las batatas, el arroz o la quinoa. Si normalmente come 20 gramos de carbohidratos por día, considere tomarse uno o dos días libres cada mes para comer 40 o 50 gramos de carbohidratos.
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