Εάν επιθυμείτε ένα υγιές και τονωμένο σώμα, η εύρεση ενός καλού γυμναστηρίου ή γυμναστηρίου μπορεί να προσφέρει τον εξοπλισμό, τις υπηρεσίες και τα κίνητρα που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας.
Με αυτή τη σκέψη, συνειδητοποιήστε ότι δεν δημιουργούνται όλα τα γυμναστήρια ίσα, και μερικά απλά αναζητούν περισσότερα μέλη για τη δική τους ταμειακή ροή. Ένα καλό και επαγγελματικό γυμναστήριο θα πρέπει να διοικείται από ένα προσωπικό αφοσιωμένο στα θετικά αποτελέσματα και την ποιοτική εξυπηρέτηση.
Θα πρέπει να διαθέτουν επαγγελματικό και εκπαιδευμένο προσωπικό, έτοιμο να σας βοηθήσει στις προπονήσεις σας, να σας δείξει πώς να χρησιμοποιείτε νέο εξοπλισμό και να σας βοηθήσει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης. Τα καλύτερα κέντρα υγείας θα έχουν επίσης επαγγελματίες διατροφολόγους, μπάρες χυμών και προγράμματα πολλαπλών γευμάτων, σχεδιασμένα να λειτουργούν σε συνδυασμό με το πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Το καλύτερο κέντρο ευεξίας θα πρέπει να προσφέρει ανέσεις (μπαρ χυμών, παιδικό σταθμό, δραστηριότητες για μικρά παιδιά) και να έχει ό,τι μπορεί να φανταστεί κανείς, από αθλητικές δραστηριότητες μέχρι σπα, προπονήσεις έως σεμινάρια. Όλα αυτά έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση και τις γνώσεις σας για το ίδιο. Μερικά από τα καλύτερα κλαμπ γυμναστικής μπορεί επίσης να έχουν εσωτερικούς τοίχους αναρρίχησης, μπαρ με χυμούς, χώρους μασάζ και μαυρίσματος.
Ποιο είναι το ιδανικό γυμναστήριο;
Το ιδανικό γυμναστήριο θα διατηρεί εξοπλισμό γυμναστικής τελευταίας τεχνολογίας, καθώς και εξυπηρετικό προσωπικό για να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία εάν χρειαστεί. Αφιερώστε χρόνο για λίγη έρευνα τόσο στο Διαδίκτυο όσο και μέσω της οικογένειας και των φίλων, θα χαρείτε να αφιερώσετε χρόνο και να κοιτάξετε στον καθρέφτη μερικές εβδομάδες αργότερα.
Τα γυμναστήρια, δεδομένου ότι έχουν να κάνουν με πολλά μέλη, μπορούν εύκολα να επιδοτούν το κόστος του ακριβού εξοπλισμού τοποθέτησης και να προσφέρουν στον πελάτη (αυτός είσαι εσύ) σημαντική εξοικονόμηση πόρων.
Πολλά από αυτά τα υπερσύγχρονα μηχανήματα γυμναστικής είναι εξαιρετικά ακριβά και είναι το σπάνιο άτομο που θα έχει τα μέσα ή χώρο για να κατέχει αυτά τα μηχανήματα στο σπίτι.
Σκεφτείτε τους δικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης!
Όταν ψωνίζετε για ένα γυμναστήριο, σκεφτείτε τους δικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης και ποιος τύπος δραστηριοτήτων θα είναι πιο χρήσιμος τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Ενώ πολλοί απολαμβάνουν τις αερόβιες προπονήσεις, δεν προσφέρονται σε κάθε γυμναστήριο αυτές τις συνεδρίες, οπότε αφιερώστε χρόνο για να ρωτήσετε και αποφύγετε την απογοήτευση αργότερα. Το ίδιο ισχύει αν είστε bodybuilder ή κολυμβητής, βεβαιωθείτε ότι το γυμναστήριο που σκέφτεστε έχει τον απαραίτητο εξοπλισμό και τις εγκαταστάσεις που αναζητάτε.
Προσιτότητα. Δεν θα σας ωφελήσει καθόλου να γίνετε μέλος του σπουδαιότερου και πιο πρόσφατου κλαμπ υγείας, αν το ίδιο το κλαμπ βρίσκεται σε μια περιοχή που δύσκολα συχνάζετε. Οι στατιστικές του Health Club έχουν δείξει ότι η εύρεση ενός που βρίσκεται κοντά στο σπίτι ή κατά μήκος της κανονικής διαδρομής σας, μπορεί να προσφέρει πρόσθετο κίνητρο και ευκαιρίες για άσκηση. Το να μην το λάβετε υπόψη και να ανταποκριθείτε σε μια έκπτωση γυμναστικής, μπορεί να σημαίνει ότι έχετε μπει στο καλύτερο κλαμπ, αλλά δεν θα βρείτε ποτέ τον χρόνο να το επισκεφτείτε.
Σίγουρα θα θέλετε να αισθάνεστε άνετα τόσο με τον εξοπλισμό όσο και με το προσωπικό, και παρόλο που αυτό από μόνο του μπορεί να μην είναι το κύριο μέλημα, θα πρέπει να είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην επιλογή σας. Εάν είστε αρχάριος, βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση σε εκπαιδευτές και συμβούλους που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε τα σωστά μηχανήματα ή αερόβιες δραστηριότητες.
Η διατήρηση της υγείας και της φυσικής μας κατάστασης είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας, η επιλογή του σωστού γυμναστηρίου, μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε πιο εύκολα τους στόχους σας. Πάρτε μια τεκμηριωμένη απόφαση και κάντε το το συντομότερο δυνατό.
Επιλέξτε προπόνηση με βάρη για γυναίκες
Αν κοιτάξετε περιοδικά γυμναστικής για γυναίκες, θα βρείτε πολλές προτάσεις για ρουτίνες καρδιο, άρθρα σχετικά με την τόνωση ορισμένων σημείων του σώματος και προπόνηση ενδυνάμωσης με ελαφρούς αλτήρες. Η αλήθεια είναι ότι οι γυναίκες πρέπει να προπονούνται ενδυνάμωσης όπως και οι άνδρες για την υγεία και τη φυσική κατάσταση του σώματος. Δυστυχώς αυτό το μήνυμα δεν έχει διαδοθεί ευρέως και οι γυναίκες χάνουν αυτή τη σημαντική πτυχή της φυσικής κατάστασης.
Οι περισσότερες γυναίκες θέλουν να αδυνατίσουν και να είναι μικρότερες. Μια κοινή παρανόηση είναι ότι αν σηκώσουν μεγάλα βάρη θα γίνουν μεγάλα και ογκώδη όπως οι άνδρες. Αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια, καθώς λόγω των ορμονών και του τρόπου με τον οποίο διαφέρουν τα σώματα των ανδρών και των γυναικών, είναι πολύ πιο εύκολο για τους άνδρες να βάλουν μύες. Με την άρση μεγαλύτερων βαρών, οι γυναίκες θα αποκτήσουν κάποιο ορισμό μυών, αλλά θα παραμείνουν αδύνατες, εκτός εάν χρησιμοποιούν συμπληρώματα ειδικά για αυτόν τον λόγο.
Γυναίκες και άρση βαρών
Τα δωμάτια με βάρος μπορεί να είναι εκφοβιστικά μέρη για τις γυναίκες, ειδικά αν δεν είναι εξοικειωμένες με την κατάλληλη φόρμα για ασκήσεις. Συνήθως είναι ανδροκρατούμενοι και οι γυναίκες μπορούν να αισθάνονται μόνες και αυτοσυνείδητες αν δεν υπάρχουν άλλες γυναίκες τριγύρω. Για να αποφύγουν πιθανώς να αισθάνονται άβολα, οι γυναίκες απλώς θα αποφύγουν τα ελεύθερα βάρη και αντί να χρησιμοποιήσουν ένα άλλο μέρος του γυμναστηρίου, κάτι που είναι κρίμα. Εάν δίνονται περισσότερες γνώσεις στις γυναίκες σχετικά με την άρση μεγάλων βαρών, θα αισθάνονται μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για τη συμμετοχή τους και δεν θα αισθάνονται αποξενωμένοι.
Αυτό δεν σημαίνει ότι το cardio δεν έχει τα πλεονεκτήματά του. Είναι εξαιρετικό για την καρδιά και τους πνεύμονές σας, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών και μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θα επωφεληθούν από τις ασκήσεις καρδιο, αλλά δεν θα πρέπει να κυκλοφορούν ως η μόνη λύση για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες. Χτίζοντας μυς, καίγονται περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και με μια υγιεινή διατροφή, που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Πώς να επιλέξετε ρουτίνα άσκησης;
Όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για τα σχέδιά σας και να έχετε εντάξει να προχωρήσετε. Μετά από αυτό, από πού ξεκινάτε;
Η πρόσληψη ενός προσωπικού γυμναστή μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια για τις νέες γυναίκες στην άρση βαρών. Θα μπορούν να παρακολουθούν τη φόρμα σας για να βεβαιωθούν ότι κάνετε τις ασκήσεις σωστά, κάτι που είναι σημαντικό για την πρόληψη τραυματισμών. Θα μπορούσαν επίσης να προτείνουν ρουτίνες που είναι κατάλληλες για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Μερικοί άνθρωποι δεν απολαμβάνουν την άσκηση σε δημόσιους χώρους, οπότε το Διαδίκτυο είναι ένα εξαιρετικό διαθέσιμο εργαλείο για να βοηθήσει στην εκμάθηση νέων ασκήσεων. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι αφιερωμένοι στην άρση βαρών που περιλαμβάνουν λεπτομερή βίντεο που φτιάχτηκαν από επαγγελματίες για να παρακολουθήσετε στο σπίτι. Ειδικά αν ασκείστε μόνοι σας, είναι σημαντικό να διατηρείτε τα βάρη ελαφριά όταν δοκιμάζετε μια άσκηση για πρώτη φορά. Μόλις εξοικειωθείτε με τη σωστή φόρμα, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο βάρος.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες αποφεύγουν να σηκώνουν μεγάλα βάρη, αλλά αυτό δεν πρέπει πλέον να ισχύει. Είναι καιρός να αγνοήσετε τα μέσα ενημέρωσης και να επικεντρωθείτε στο να γίνετε δυνατοί. Για πλήρη υγεία και φυσική κατάσταση, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θα πρέπει να προσθέσουν προπόνηση ενδυνάμωσης στις ρουτίνες άσκησής τους.
Προτεινόμενα Προγράμματα Προπόνησης για Γυναίκες
Από τα πολλά προγράμματα προπόνησης εκεί έξω, υπάρχουν μόνο μερικά που θα συνιστούσα πραγματικά στους αναγνώστες μου. Έχω δοκιμάσει προσωπικά αυτά τα προγράμματα και διαπίστωσα ότι είναι τα καλύτερα για εσάς για να διαμορφώσετε τους προσωπικούς σας στόχους απώλειας λίπους.
Visual Impact Cardio από τον Rusty Moore
Το να αφαιρέσετε πολύ σωματικό λίπος δεν είναι εύκολη υπόθεση. Και για να χάσετε πολύ λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα, τίποτα δεν είναι πιο αποτελεσματικό από το να εστιάσετε σε μεγάλο βαθμό στις ασκήσεις καρδιο. Ο Rusty Moore είναι ένας αξιόπιστος λάτρης της φυσικής κατάστασης που έγινε συγγραφέας και ειδικεύεται στο να βοηθά άλλους να αποκτήσουν τον τύπο σώματος που μοιάζει με το Χόλιγουντ που όλοι αναζητούν.
Αυτό το πρόγραμμα που έχει γράψει δίνει μεγάλη έμφαση στη μηχανική των ασκήσεων καρδιο και στο πώς να τις κάνετε σωστά για βέλτιστα αποτελέσματα. Υπάρχουν πολλά στάδια διαλειμματικών προπονήσεων καρδιο που διδάσκονται στο πρόγραμμα και θα σας καθοδηγήσει σε κάθε στάδιο ένα προς ένα, μέχρι να μειώσετε το σωματικό σας λίπος στο επιθυμητό επίπεδο.
Αυτό το πρόγραμμα είναι ιδανικό για όσους είναι μεταξύ μέτρια υπέρβαροι και πολύ υπέρβαροι.
Visual Impact for Women του Rusty Moore
Αυτό είναι ένα άλλο πρόγραμμα που γράφτηκε από τον Rusty Moore για να βοηθήσει τις γυναίκες να αποκτήσουν τη σιλουέτα που μοιάζει με μοντέλο που πάντα ήθελαν. Αυτό το πρόγραμμα αποτελείται από προπόνηση με αντιστάσεις και σε περίπτωση που ανησυχείτε ότι θα γίνετε πολύ μεγάλοι ως αποτέλεσμα της προπόνησης με αντιστάσεις, επιτρέψτε μου να σας διαβεβαιώσω ότι δεν θα το κάνετε, εάν ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης.
Στο πρόγραμμα, όχι μόνο θα σας πει πώς να αποκτήσετε την άλιπη μάζα σώματος που ψάχνετε για να τονώσετε το σώμα σας, αλλά θα σας διδάξει επίσης τρόπους για να χάσετε μυϊκή μάζα σε υπερβολικά ανεπτυγμένα μέρη του σώματος. Θα έλεγα ότι αυτό το πρόγραμμα είναι ιδανικό για γυναίκες που είναι ελαφρώς υπέρβαρες.
Full Body Licious & Curvalicious Workout Systems
Αν ψάχνετε για μια ρουτίνα προπόνησης που είναι γραμμένη για γυναίκες από μια γυναίκα, θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα το σύστημα FORCE της Flavia. Η Flavia ήταν Εγγεγραμμένη Νοσηλεύτρια, Πιστοποιημένη Εκπαιδεύτρια και έχει λάβει το Master Level in Nutrition Certification. Ξέρει σχεδόν τα πάντα όταν πρόκειται για γυναικείο σώμα.
Το σύστημα που χρησιμοποιεί εστιάζει στη γλυπτική του γυναικείου σώματος για να δείχνει όσο το δυνατόν καλύτερα, χωρίς να χρησιμοποιεί τις κοινές ρουτίνες προπόνησης που ασκούνται και έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές μόνο για τους άνδρες. Η προσέγγισή της είναι ιδιαίτερα προσαρμοσμένη για γυναίκες και στοχεύει μόνο στα μέρη του σώματος που θέλουν να δουλέψουν οι γυναίκες — κάτι που είναι απλά φοβερό!
Εκπαίδευση σε σημεία προβλημάτων
Αν και δεν υπάρχει τρόπος να εντοπιστεί η μείωση του λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή, η διαμόρφωση ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος που δεν καλύπτεται από σωματικό λίπος είναι απολύτως εφικτή. Το Trouble Spot Training είναι ένα πρόγραμμα που σας διδάσκει πώς να εκπαιδεύετε τα διάφορα μέρη του σώματός σας και να τα σμιλεύετε στο επιθυμητό σχήμα. Είτε πρόκειται για το στήθος, την πλάτη, τα χέρια, τα πόδια, τους κοιλιακούς ή τους γλουτούς σας, όλα τα μέρη του σώματός σας καλύπτονται από αυτό το πρόγραμμα προπόνησης.
Εάν έχετε ήδη μια λεπτή σιλουέτα και τώρα θέλετε να διαμορφώσετε το σώμα σας, αυτό το πρόγραμμα θα ήταν ιδανικό για εσάς. Ο Bruce και η Janet Krahn είναι και οι δύο αυθεντίες στον τομέα της διατροφής και ο Bruce είναι personal trainer για διασημότητες.
Shapeshifter Yoga του Kris Frondran
Για όσους αναζητούν κάτι διαφορετικό, δοκιμάστε τη Yoga! Έχει αποδειχθεί εδώ και πολλές γενιές ότι η γιόγκα βοηθά όχι μόνο στην απώλεια σωματικού λίπους, αλλά βελτιώνει και τη γενική υγεία σας. Οι κινήσεις στη γιόγκα είναι συνήθως σύνθετες κινήσεις, που σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε περισσότερο έναν συνδυασμό πολλών μυϊκών ομάδων για να κινηθείτε, και έτσι καίτε περισσότερες θερμίδες.
Το Shapeshifter Yoga του Kris Frondran έχει τροποποιηθεί και βελτιωθεί για να εξυπηρετεί την απώλεια λίπους και τους σκοπούς της μεταμόρφωσης του σώματος. Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης είναι ιδανικό για γυναίκες που θέλουν να χάσουν σωματικό λίπος, αλλά προτιμούν να μην κάνουν ώρες σκληρών, έντονων καρδιο. Οι γυναίκες που είναι εξαιρετικά υπέρβαρες μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν και τη γιόγκα, καθώς η έντονη καρδιοαναπνευστική άσκηση μπορεί να αποδειχθεί πολύ δύσκολη για εσάς για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους.
0 Σχόλιο