Η ψυχολογία μιας γρήγορης και ασφαλούς απώλειας βάρους

Εάν έχετε ζήσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας υπέρβαροι, πιθανότατα έχετε δοκιμάσει αμέτρητα προγράμματα απώλειας βάρους, δίαιτες απώλειας βάρους και μια υγιεινή δόση φαρμάκων και χαπιών για εκκίνηση. Όποιος έχει περάσει από αυτές τις εμπειρίες ξέρει ότι ο απόλυτος «δολοφόνος δίαιτας» είναι η δική σας έλλειψη αυτοελέγχου και εστίασης.

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, μπορεί κρυφά να είστε ο χειρότερος εχθρός του εαυτού σας. Πριν ξεκινήσουμε με αυτό, ας δούμε το γεγονός ότι η επίτευξη οποιουδήποτε στόχου, μεγάλου ή μικρού, απαιτεί ένα μυαλό που είναι ξεκάθαρα εστιασμένο στο επιθυμητό τέλος.

Τι σημαίνει αυτό? Σημαίνει να μετατρέπεις την αυτοομιλία σε θετικό πλεονέκτημα και να χρησιμοποιείς το λογικό σου μυαλό για να τροφοδοτήσεις και να παρακινήσεις τις προσπάθειές σου. Εξάλλου, η επιλογή είναι δική σας: αφήστε το μυαλό σας να σαμποτάρει τις προσπάθειές σας ή αφήστε το να σας βοηθήσει να εμπνεύσετε καλύτερες διατροφικές συνήθειες και να ενθαρρύνετε υγιή αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Έχετε δοκιμάσει να χάσετε βάρος ή ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στο παρελθόν και βρήκατε ότι είναι μια δύσκολη μάχη στην οποία χάνετε μερικά κιλά μόνο για να κερδίσετε πολλά περισσότερα;

Τώρα ήρθε η ώρα να σπάσετε τον ψυχολογικό κύκλο που μπορεί να σας κρατά πίσω από τον στόχο σας και να βρείτε μια γρήγορη και ασφαλή λύση απώλειας βάρους!

Ο ψυχολογικός κύκλος της αύξησης βάρους

Σε έναν κόσμο όπου είναι αδύνατη, δεν είναι ασυνήθιστο για τα άτομα που είναι υπέρβαρα να φέρουν το βάρος της χαμηλότερης αυτοεκτίμησης. Προσθέστε σε αυτό το κοινωνικό στίγμα ή την προκατάληψη που αντιμετωπίζουν τα υπέρβαρα άτομα και μπορεί να τεθεί σε κίνηση ένας ψυχολογικός κύκλος αύξησης βάρους ή μπορεί να αναπτυχθούν ανθυγιεινές διατροφικές διαταραχές (βουλιμία, ανορεξία).

Οι άνθρωποι, υπέρβαροι και αδύνατοι, συχνά τρώνε ως απάντηση στο στρες, την κατάθλιψη, τη μοναξιά και το άγχος. Αυτή η προκαλούμενη από το άγχος ή συναισθηματική κατανάλωση φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε χαμηλότερη αυτοεκτίμηση, κατάθλιψη και άγχος που οδηγεί σε περισσότερο φαγητό που βασίζεται στο στρες και επιπλέον αύξηση βάρους.

Είναι εύκολο να δει κανείς πώς μπορεί κανείς να παγιδευτεί σε έναν επικίνδυνο καθοδικό και φαύλο κύκλο.

Το πρόβλημα επιδεινώνεται από το γεγονός ότι τα άτομα που είναι υπέρβαρα έχουν λιγότερη ενέργεια, και ως εκ τούτου δυσκολεύονται περισσότερο να είναι ενεργά, επομένως ο κίνδυνος να ξαναπάρουν βάρος αυξάνεται. Μπορεί να αναπτυχθεί ένας κύκλος αδράνειας και περαιτέρω αύξηση βάρους: το λιγότερο δραστήριο άτομο παίρνει βάρος και έτσι γίνεται λιγότερο δραστήριο, κερδίζοντας έτσι περισσότερο βάρος και ούτω καθεξής. Επίσης, το στρες της ζωής, το οποίο κανονικά μετριάζεται μέσω της άσκησης, αρχίζει να συσσωρεύεται το οποίο ενεργοποιεί περισσότερο φαγητό που βασίζεται στο στρες.

Τα άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος και αποτυγχάνουν μπορεί να αισθάνονται κατάθλιψη, απογοήτευση, ακόμη και ενοχές ή ντροπή και μπορεί να βασίζονται σε φαγητά άνεσης ως τρόπο να νιώσουν καλύτερα. Το ίδιο ισχύει και για όσους καταφέρνουν να χάσουν βάρος, για να το ξαναπάρουν. Το άγχος, η κατάθλιψη και η ενοχή μπορούν να δημιουργήσουν ένα αίσθημα απελπισίας που εμποδίζει τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εφαρμογή του σωστού προγράμματος απώλειας βάρους είναι ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ για την επιτυχή απώλεια βάρους. Είτε πρόκειται για μια δίαιτα απώλειας βάρους που έχετε επιβάλει στον εαυτό σας είτε για ένα πρόγραμμα σχεδιασμένο για το σώμα σας, ακολουθήστε τα επόμενα επτά βήματα για να σπάσετε τον ψυχολογικό κύκλο της απώλειας βάρους.

Επτά βήματα για να σπάσετε τον κύκλο

1. Σταματήστε τη στέρηση δίαιτας. Οι δίαιτες και τα προγράμματα απώλειας βάρους που θέτουν σοβαρούς περιορισμούς στο τι μπορείτε να φάτε συχνά προκαλούν υπερφαγία. Ενώ μπορεί να αντέξετε για λίγο, μια μέρα θα αποφασίσετε να στερηθείτε τον εαυτό σας δεν αξίζει τον κόπο ή δεν αντέχετε άλλο και θα σκάψετε στο ψυγείο, τον καταψύκτη ή το ντουλάπι με σνακ με εκδίκηση. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μικρές απολαύσεις που είναι ικανοποιητικές και θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το επιβλαβές φαγοπότι.
2. Σχεδιάστε εκ των προτέρων. Κι αν πρέπει να γλιστρήσετε; Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το γλίστρημα είναι μέσω του προσχεδιασμού. Έτσι, εάν πηγαίνετε σε ένα μπάρμπεκιου στην αυλή ή σε μια οικογενειακή συγκέντρωση, αποφασίστε εκ των προτέρων ποιο είναι το σχέδιό σας. Φάτε κάτι υγιεινό και χορταστικό πριν βγείτε έξω και μετά επιτρέψτε στον εαυτό σας μερικές ειδικές λιχουδιές στο πάρτι, αλλά ασκήστε έλεγχο της μερίδας. Αν γνωρίζετε ότι η θεία Μαρία φτιάχνει το αγαπημένο σας γλυκό, σχεδιάστε να πάρετε μια μικρή φέτα και να τη γευτείτε. Η διαχείριση του βάρους σας και η απόλαυση της ζωής πρέπει να συμβαδίζουν.
3. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους. Για να αποφύγετε την απογοήτευση της αποτυχίας, μην αγχώνεστε υπερβολικά με μη ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους. Κέρδισες βάρος αργά με την πάροδο του χρόνου και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να χάσεις σταδιακά αυτό το βάρος. Αργή, αλλά σίγουρα είναι η καλύτερη προσέγγιση.
4. Επιλέξτε υγιεινές διεξόδους συναισθημάτων. Αντί να ανοίγετε το ψυγείο όταν είστε αναστατωμένοι, τι λέτε να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο ή να κάνετε μια βόλτα. Ανακαλύψτε κάτι που σας κάνει να νιώθετε πιο ήρεμοι ή πιο χαρούμενοι – κάτι άλλο εκτός από φαγητό ή αλκοόλ. Κάντε γιόγκα, χορέψτε στο σαλόνι σας, διαλογιστείτε ή βγείτε για μπόουλινγκ με έναν φίλο.
5. Stop Harboring Hurts. Αντιμετωπίστε θέματα που σας αναστατώνουν. Μιλήστε με έναν θεραπευτή ή ακόμα και έναν φίλο. Μην αφήσετε τους πόνους, ακόμα και παλιές πληγές ή μοτίβα που φτάνουν πίσω στην παιδική σας ηλικία, να επηρεάσουν εσάς και τη σχέση σας με το φαγητό.
6. Θυμηθείτε γιατί κάνετε δίαιτα. Βοηθά να σταματήσετε και να θυμάστε γιατί κάνετε δίαιτα εξαρχής. Είναι για να έχεις περισσότερη ενέργεια, να δείχνεις και να νιώθεις καλύτερα, να ανακουφίζεις προβλήματα υγείας ή να αυξάνεις την αυτοεκτίμησή σου; Το να έχετε κατά νου τον στόχο είναι κρίσιμο για την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους.
7. Χρησιμοποιήστε το μυαλό σας για να σπάσετε τον κύκλο. Το γεγονός είναι ότι μπορείς να το κάνεις. Είναι όλα στο μυαλό σας – η δύναμη να χάσετε βάρος ανήκει σε εσάς. Πίστεψε ότι μπορείς να πετύχεις και θα πετύχεις. Εάν θέλετε να βάλετε ένα τέλος στον ψυχολογικό κύκλο της αύξησης βάρους, ξεκινήστε μετατρέποντας όλη την αρνητική σας συζήτηση σε θετικές επιβεβαιώσεις. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να σπάσετε τον κύκλο.

Σκέψου θετικά!

Αντί να πεις: «Κοίτα τη χοντρή κοιλιά. Απλώς δεν θα φύγει.» Σκέψου θετικά: «Ναι, η κοιλιά μου είναι παχιά τώρα, αλλά δεν θα είναι πάντα. Σκοπεύω να είμαι σε φόρμα, όχι χοντρός. Θα πάω στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά σήμερα».

Να έχετε πάντα στο μυαλό σας τον στόχο σας. Γράψτε τις θετικές σας δηλώσεις και τοποθετήστε οπτικές υπενθυμίσεις για το τι θέλετε να επιτύχετε - αυτό το φόρεμα που θέλετε να αγοράσετε, το παραθαλάσσιο θέρετρο που λαχταράτε να επισκεφτείτε φέτος ή ακόμα και μια φωτογραφία του ευτυχισμένου ατόμου που θέλετε να είστε ξανά. Όλα είναι εφικτά αν το βάλετε στο μυαλό σας, συνεχίσετε να δραστηριοποιηθείτε, ασκείστε και ετοιμάσετε υγιεινά μενού που σας αρέσουν.

Χρησιμοποιήστε αυτά τα επτά βήματα για να δημιουργήσετε μια νοητική ανατροπή και να ξεπεράσετε τα ψυχολογικά εμπόδια που σας κρατούν πίσω. Εάν το κάνετε, θα έχετε τη δύναμη να επιτύχετε μόνιμη απώλεια βάρους – κάτι που θα αλλάξει πραγματικά το μέλλον και τη ζωή σας.

Πηγές

• Κορυφαίες 20 συμβουλές διατροφής για γυναίκες από γυναίκες