Αν ειπωθεί η αλήθεια, δεν εμπιστεύομαι τον εαυτό μου. Αυτό είναι λυπηρό, αλλά είναι αλήθεια. Ως αποτέλεσμα, χρειάστηκε να υποφέρω από πολλές δοκιμές και λάθη πριν βρω τελικά το μυστικό για την αποφυγή ανθυγιεινών επιλογών στη ζωή μου. Θέλετε να μάθετε το μυστικό μου;
Εδώ είναι:
Είναι πιο εύκολο να αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα στο σούπερ μάρκετ παρά στο σπίτι.
Έχω προσπαθήσει εκατοντάδες φορές να αποδείξω αυτό το λάθος, αλλά απέτυχα κάθε φορά. Ό,τι φαγητό υπάρχει στο σπίτι μου θα φάω, άσχετα αν πεινάω ή όχι.
Όποιος με γνωρίζει ξέρει ότι είμαι ένας μάλλον ορμητικός τύπος ανθρώπου. Τίποτα δεν γίνεται στο 50%. Όλα είναι με πλήρη ώθηση. Φοβάμαι ότι τρώω με τον ίδιο τρόπο — πολύ ενθουσιώδης!
Επειδή ξέρω ότι δεν μπορώ να έχω πρόχειρο φαγητό στο σπίτι μου χωρίς να το φάω, αναρωτήθηκα να εφαρμόσω τον ίδιο κανόνα σε άλλους τομείς της ζωής. Αφού το σκέφτηκα λίγο, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι αυτό το απλό μυστικό μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλούς ανθρώπους που έχουν προβλήματα με το φαγητό.
Πώς να αποφύγετε τα κακά πράγματα στη διατροφή σας;
Πώς να αποφύγετε το αλκοόλ;
Για παράδειγμα, οι αλκοολικοί πρέπει να απέχουν 100% από το αλκοόλ. Κάπως δεν μου φαίνεται ότι ένας αλκοολικός με αλκοόλ στο σπίτι του είναι πολύ καλή ιδέα. Ούτε φαίνεται ότι θα ήταν εύκολο να απέχετε από το αλκοόλ εάν είστε συνεχώς περιτριγυρισμένοι από φίλους που φαίνεται να πίνουν όλη την ώρα.
Μπορείς να το δοκιμάσεις όμως. Ακόμα κι αν πίνετε περιστασιακά, θα πιείτε πολύ. Ακόμα κι αν οι φίλοι σας δεν σας κάνουν να πιείτε περισσότερο, η πίεση των συνομηλίκων και ο πειρασμός να πιείτε μπορεί να σας αναγκάσουν να πιείτε πάρα πολύ. Εάν είστε αλκοολικός, μπορεί να πάτε για αποτοξίνωση ή αποτοξίνωση.
Αλλά αυτά είναι συνήθως ακριβά και δεν τα συνιστώ αν δεν είστε αποφασισμένοι να δεσμευτείτε σε αυτά 100% και είναι απαραίτητα. Αλλά για να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, θα πρέπει να το αποφύγετε εντελώς.
Πώς να αποφύγετε τη ζάχαρη;
Εάν είστε διαβητικός και πρέπει να αποφύγετε τη ζάχαρη, είναι πραγματικά καλή ιδέα να έχετε κέικ και μπισκότα στην κουζίνα σας; Αν ήμουν εγώ, θα κατέληγα να τριπλασιάσω τις δόσεις ινσουλίνης μου. Το άνοιγμα του ψυγείου για να το βρεις γεμάτο με αναψυκτικά με ζάχαρη δεν είναι έξυπνο για έναν διαβητικό ή κάποιον με ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Αν και σίγουρα υπάρχουν μερικά κέικ και μπισκότα που μπορούν να απολαύσουν οι διαβητικοί, θα πρέπει να τα εξετάσουμε κριτικά πριν τα απολαύσετε. Εάν δεν έχετε άλλη επιλογή, προτιμήστε τουλάχιστον ένα γλυκαντικό με χαμηλό γλυκαιμικό. Μην αισθάνεστε άσχημα για αυτό, γιατί ακόμα κι αν χρειαστεί να φάτε ένα κέικ ή δύο (ή δέκα), είναι καλύτερο για εσάς από ένα μεγάλο ποτήρι αναψυκτικό με ζάχαρη.
Μια άλλη επιλογή, την οποία θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα σε όποιον θέλει να μειώσει τη ζάχαρη, είναι μια σπιτική εκδοχή των μπισκότων. Μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο θα σας βοηθήσει να βρείτε μερικές συνταγές. Είναι πολύ πιο ικανοποιητικό, πολύ λιγότερο ακριβό και πολύ πιο υγιεινό από τα μπισκότα που αγοράζονται στο κατάστημα.
Μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα ενός ατόμου. Γιατί λοιπόν να μην μειώσετε τους υδατάνθρακές σας για να τους κάνετε ακόμα χαμηλότερους; Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, είναι καιρός να μάθετε ποιο είναι το πραγματικό σάκχαρο στο αίμα σας.
Πώς να αποφύγετε τη γλουτένη;
Εάν έχετε κοιλιοκάκη ή είστε ευαίσθητοι στη γλουτένη, είναι καλή ιδέα να κρατάτε το ψωμί στο τραπέζι της τραπεζαρίας σας; Θέλετε πραγματικά να φτιάχνετε σάντουιτς για άλλους;
Μυστικά για να αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα
Πρέπει ένα άτομο με καρδιοπάθεια να εργάζεται σε φαστ φουντ; Ξέρουν ότι πρέπει να αποφεύγουν τα τρανς λιπαρά — θέλουν πραγματικά να μυρίζουν τις τηγανητές πατάτες και τα μπιφτέκια που μαγειρεύουν όλη μέρα; Σίγουρα δεν θα το έκανα.
1. Μην αγοράζετε πρόχειρο φαγητό
Λοιπόν, υπάρχει το δικό μου μεγάλο μυστικό. Καλύτερα να μην φέρνω ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι μου γιατί αν είναι εκεί θα τα φάω τελικά. Έχω διαπιστώσει ότι όταν τηρώ αυτόν τον κανόνα ανταμείβομαι με θετικά αποτελέσματα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι προσπαθώ να εξαλείψω όλα τα ανθυγιεινά πράγματα από τη διατροφή μου. Δεν το κάνω αυτό. Όπως ανέφερα σε προηγούμενη ανάρτηση, επιτρέπω στον εαυτό μου τη σοκολάτα. Επιτρέπω στον εαυτό μου τη σαμπάνια ως μέρος των εορτασμών μου. Επιτρέπω επίσης στον εαυτό μου μερικές γλυκές λιχουδιές όταν δεν νιώθω καλά ή όταν είμαι έξω και βρίσκομαι σε ένα μαγαζί με γλυκά ή παγωτά.
2. Αγοράστε υγιεινά τρόφιμα
Εδώ είναι το μυστικό νούμερο δύο: Το αντίθετο είναι επίσης αλήθεια. Όταν η κουζίνα μου γεμίσει μόνο με υγιεινά τρόφιμα, θα τα τρώω. Και ας το πάμε ένα βήμα παραπέρα. Γνωρίζω ότι η άσκηση είναι σημαντική για την καλή υγεία. Όταν έχω εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι μου, είναι πολύ πιο πιθανό να το χρησιμοποιήσω!
Το αγαπημένο μου πράγμα είναι να κάνω μια βόλτα. Αλλά υπάρχουν στιγμές που έχω άλλα πράγματα να κάνω στη ζωή μου που είναι λιγότερο από ιδανικά για να κάνω μια βόλτα. Έτσι, διατηρώ μια ποικιλία επιλογών στα χέρια μου, ώστε να μην νιώθω ότι πρέπει να ξοδεύω όλο τον χρόνο μου περπατώντας. Μπορώ να τρέχω, να πηδάω με σχοινί, να κάνω το ποδήλατό μου, να κάνω push-ups στον καναπέ, να κάνω τζόκινγκ στον διάδρομο, να βάζω βάρη, να χτυπάω μπάλες του γκολφ, να κολυμπάω, να κάνω κωπηλασία σε μια βάρκα ή οποιοδήποτε άλλο διασκεδαστικό πράγμα που μπορείς να κάνεις το σώμα σου να κινείται.
Περίληψη
Εάν θέλετε να μειώσετε τις πιθανότητές σας να τρώτε υπερβολικά, κρατήστε το πρόχειρο φαγητό έξω από το σπίτι σας.
Αν θέλετε να κρατήσετε τα κιλά μακριά και να παραμείνετε υγιείς, τότε αποφύγετε τις ανθυγιεινές τροφές και επιλέξτε υγιεινές εναλλακτικές!
Δεν είναι τόσο δύσκολο να κρατήσεις ανθυγιεινές επιλογές έξω από το σπίτι σου. Αντίθετα, περιβάλετε τον εαυτό σας με υγιή πράγματα.
Είναι τόσο απλό και λειτουργεί πραγματικά.
0 Σχόλιο