Ein altes Sprichwort lautet: „Alle wollen in den Himmel kommen, aber keiner will dafür sterben“. Dieses Sprichwort scheint auch für die Gewichtsabnahme zu gelten. Jeder möchte schlank und gepflegt aussehen, aber niemand möchte die Diät und den Sport machen, um dorthin zu gelangen!
Trotz all des Geredes, das Sie vielleicht online darüber lesen, wie Sie im Schlaf abnehmen können, ohne Diät oder Sport abnehmen können, oder sogar über diese „magischen“ Pillen, die versprechen, Sie vom Überessen abzuhalten, ist die Wahrheit hier, dass es nur einen Weg gibt Gewicht zu verlieren und das heißt, Ihre Essgewohnheiten zu ändern.
Das bedeutet nicht monatelang Karottensticks und Salat; Sie müssen lediglich Ihre Ernährung umstellen. Für die meisten Frauen die Menge der Kohlenhydrate und Zucker zu senken, wird eine schnelle Gewichtsverlust führen. Für viele Frauen führt diese Art der Ernährung zu einer Gewichtsabnahme bis zu 20 Pfund pro Monat.
Ja, wir können auch Sport treiben, aber das ist nicht dasselbe wie eine gesunde Ernährung. Übung ist eine großartige Möglichkeit, um aktiv zu bleiben, aber es sollte nicht die wichtigste und einzige Möglichkeit sein, überschüssiges Fett loszuwerden. Es ist wichtig, für die Gesundheit zu trainieren, nicht nur für Gewichtsverlust.
Die wissenschaftlichen Beweise zeigen, dass die richtige Ernährung zusammen mit Bewegung und korrekter Nahrungsergänzung effektiver ist, um Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Werfen wir einen Blick auf die 3 wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um in diesen Bereichen einzuschränken und diese unerwünschten Pfunde loszuwerden. Diese 3 Regeln sind die wichtigsten Punkte, die jeder Frau beim schnellen und sicheren Abnehmen helfen können!
Regel 1. Verzichten Sie auf Kohlenhydrate und Zucker
Das hört sich schwerer an, als es ist. Sie müssen nicht auf Kohlenhydrate und Zucker verzichten, sondern nur ZURÜCK. Wenn Sie versuchen, sie ganz zu stoppen, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Verlangen gewinnt und Sie verlieren, indem Sie wieder an Gewicht zunehmen.
Mit anderen Worten, solange Ihr Verlangen nicht gestillt wurde, fühlen Sie sich wahrscheinlich leer und verlieren sogar Ihr Selbstwertgefühl, was bedeutet, dass Sie sich eher belohnt fühlen, wenn Sie wieder essen.
Ihr Körper verwendet die Kohlenhydrate, die Sie essen, für den sofortigen Energiebedarf. Wenn Sie mehr essen, als der Körper benötigt, wird Insulin, das eigentlich ein fettspeicherndes Hormon ist, seine Arbeit tun und diese zusätzlichen Kohlenhydrate als Fett speichern.
Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren, ist Ihr Körper gezwungen, Wasser, Salz und Fett aus Ihren Speicherbereichen zu ziehen, um sie als Brennstoff zu verwenden. In der ersten Woche oder so verlieren viele Menschen 7 bis 12 Pfund Gewicht. Das meiste davon ist Wasser, aber einige sind Fett. Danach beginnt Ihr Körper einfach, Ihr gespeichertes Fett zu verbrennen, weil er daran gewöhnt ist, dieses als Brennstoff zu verwenden. BTW, das könnte dir helfen Cellulite loszuwerden, zu!
Regel Nr. 2. Essen Sie statt Kohlenhydraten Eiweiß, Fett und Gemüse
Sie haben vielleicht ein gewisses Verlangen nach Kohlenhydraten, aber hauptsächlich, weil Sie daran gewöhnt sind, sie zu Ihren Mahlzeiten zu essen. Dieses Verlangen vergeht in etwa 3 Tagen. Iss in der Zwischenzeit Mahlzeiten, die eine Proteinquelle, eine Fettquelle und ein kohlenhydratarmes Gemüse enthalten.
Geben Sie immer eine reichhaltige Quelle an gesunden Fetten an, wie Avocados, oder andere Quellen wie Kokosöl zum Kochen und Backen. Protein ist der wichtigste Nährstoff, weil es Muskelmasse aufbaut und hilft, Körperfett zu verbrennen. Protein ist auch wichtig für eine gute Verdauung und eine gesunde Haut.
Wegzulassen stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und Mais. Jedes Lebensmittel enthält eine bestimmte Anzahl an Kohlenhydraten. Führen Sie ein Notizbuch mit der Anzahl Gramm Kohlenhydrate, die Sie jeden Tag zu sich nehmen. Versuchen Sie, Ihren Kohlenhydratkonsum zwischen 20 und 50 Gramm pro Tag zu halten.
Beschränken Sie sich schließlich nicht auf die Lebensmittel, die Sie kennen und lieben. Setzen Sie stattdessen auf Abwechslung. Erkunden Sie verschiedene Optionen. Haben Sie keine Angst, neue und sogar seltsame Gerichte auszuprobieren!
Regel Nr. 3. Machen Sie dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten moderate Bewegung
Ja, wir haben erwähnt, dass Übungen nicht die beste Option in Ihrem Gewichtsverlustplan sind. Übungen sind jedoch zusammen mit der richtigen Ernährung und gesunder Ernährung erforderlich.
Eigentlich müssen Sie mit diesem Plan nicht trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber Sie werden besser aussehen und sich besser fühlen. Wenn wir abnehmen, sehen unsere Muskeln und unsere Haut schlaff und weich aus. Übung wird helfen, den Durchhang aufzunehmen, sozusagen! Probieren Sie zügiges Gehen abwechselnd mit leichtem Gewichtheben aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Gewichtsverlust und Cellulite
Apropos Gewichtsverlust, eine der wichtigsten Ursachen für Cellulite ist überschüssiges Fett. Der Fettgehalt ist eng mit Cellulite verbunden. Aber wenn es um Gewichtsabnahme geht, führt dies leider nicht zu einer Verringerung der Cellulite.
Wenn Sie abnehmen, denken Sie vielleicht, dass Sie auch Ihre Cellulite loswerden. Die Wahrheit ist, dass das nicht immer richtig ist. Obwohl die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durch regelmäßige Bewegung und richtige Ernährung sicherlich dazu beitragen kann, Cellulite vorzubeugen oder sie loszuwerden, ist eine Gewichtsabnahme nicht garantiert Cellulite-Entfernung Technik.
Tatsächlich führt eine Gewichtsabnahme normalerweise zu einem besseren Hautton, wodurch Cellulite deutlicher wird. Wenn es Ihr Ziel ist, Cellulite loszuwerden, möchten Sie vielleicht nach anderen Techniken suchen.
Haben Sie keine Angst, einen Tag auszulassen!
Erwägen Sie, Ihre Diät für ein oder zwei Tage pro Monat einzustellen, damit Ihr Körper mehr von diesen fettverbrennenden Hormonen wie Leptin produziert.
Das bedeutet nicht, dass Sie sich an einem Tag hinsetzen und einen ganzen Kuchen essen können, sondern sich darauf konzentrieren, etwas mehr von den gesunden Kohlenhydraten zu essen, nach denen sich Ihr Körper sehnt, wie Süßkartoffeln, Reis oder Quinoa. Wenn Sie normalerweise 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen, sollten Sie jeden Monat ein oder zwei Tage frei nehmen, um 40 oder 50 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
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