Selv midt om vinteren drømmer vi alle om sommer. Og med sommeren kommer badedragter, bikinier og andre former for hudafskærmende beklædning.
Alle vil gerne se godt ud i deres sommertøj, men et ekstra dæk af fedt omkring midten er et kæmpe turn-off.
Hvis du vil fokusere på at sprænge den uønskede mave og oppustethed væk, er følgende 10 fødevarer kendt for at hjælpe med at smelte fedt og fjerne oppustethed. Sørg for at tilføje masser af disse fødevarer til din kost i løbet af de næste par uger, så du kan købe den nye bikini og bære den stolt!
Kom derefter i gang med en træning, så du kan forbrænde fedtet og faktisk se godt ud i den bikini!
Glem ikke at abonnere på bloggen via formularen til højre for at modtage en e-mail, hver gang jeg poster et nyt indlæg.
Hvad skal en kvinde gøre for at tabe mavefedt hurtigt?
For at tabe mavefedt er det vigtigt at fokusere på en afbalanceret kost, der indeholder masser af frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. Her er en oversigt:
- Spis grøntsager: Fyld op på grøntsager som spinat, grønkål, broccoli, peberfrugt og gulerødder. De er lave i kalorier, men høje i fiber, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt længere.
- Fokus på frugter: Vælg frugter som bær, æbler, appelsiner og grapefrugter. De er spækket med vitaminer, mineraler og antioxidanter, og de tilfredsstiller din søde tand uden at tilføje for mange kalorier.
- Vælg magre proteiner: Vælg magre proteinkilder som kyllingebryst, kalkun, fisk, tofu og bælgfrugter. Protein hjælper dig med at føle dig mæt og tilfreds, og det er vigtigt for at opbygge og vedligeholde muskelmasse.
- Vælg fuldkorn: Inkorporer fuldkorn som havre, quinoa, brune ris og fuldkornsbrød i din kost. De er rige på fibre og næringsstoffer, som kan hjælpe med at regulere fordøjelsen og holde dig mæt.
- Vælg sunde fedtstoffer: Inkluder sunde fedtstoffer som avocadoer, nødder, frø og olivenolie i moderate mængder. De er kalorietætte, så hold øje med dine portionsstørrelser, men de er også vigtige for den generelle sundhed og mæthed.
- Begræns forarbejdede fødevarer: Skær ned på forarbejdede fødevarer, sukkerholdige snacks og drikkevarer med højt indhold af tilsat sukker. De er ofte høje i kalorier og lave i næringsstoffer, og de kan bidrage til ophobning af mavefedt.
- Urportionsstørrelser: Vær opmærksom på portionsstørrelser og prøv ikke at overspise. At spise mindre, hyppigere måltider i løbet af dagen kan hjælpe med at holde dit stofskifte oppe og forhindre overforbrug.
- Forbliv hydreret: Drik masser af vand i løbet af dagen for at forblive hydreret og holde dit stofskifte kørende. Nogle gange kan tørst forveksles med sult, så det at forblive hydreret kan hjælpe med at forhindre overspisning.
Husk, at tabe mavefedt tager tid og konsistens. Det handler ikke om crash-diæter eller hurtige løsninger, men snarere om at lave bæredygtige livsstilsændringer, der fremmer overordnet sundhed og velvære. Og rådfør dig altid med en sundhedspersonale, før du foretager væsentlige ændringer i din kost eller træningsrutine.
10 Fødevarer til Beat Belly Bloat
Hvis du vil fokusere på at sprænge den uønskede mave og oppustethed væk, så tag et kig på disse 10 fødevarer, der er kendt for at hjælpe med at forbrænde fedt og tabe dig.
Denne fedtforbrændende kost til kvinder kan hjælpe dig med at droppe din kærlighed til chokolade, pakke mindre fedt og øge din udholdenhed. For ikke at nævne, at fjerne de dårlige fedtstoffer (mættet fedt og transfedtsyrer) kan hjælpe dig med at undgå osteoporose og hjerte-kar-sygdomme.
Læs videre for at lære mere om, hvordan du opretholder din idealvægt, opfylder din krops behov for energi og optimerer de sundhedsmæssige fordele ved at spise naturlige fødevarer med lavere kalorieindhold.
Så her kommer en liste over top 10 fødevarer, der hjælper med at forbrænde fedt:
- hindbær
Friske eller frosne, et par store håndfulde hindbær vil hjælpe med at sænke insulinniveauet og holde mavefedtet på et minimum. Disse lyse små juveler af smag er også fyldt med fiber, som hjælper med at holde tingene i bevægelse i fordøjelseskanalen.
Denne frugt indeholder også C-vitamin, som er kendt for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Næringsstoffer omfatter beta-caroten og vitamin B-12.
hindbær omfatter beta-caroten og vitamin B-12. Hindbær har også en masse antioxidanter, hvoraf mange er i beta-caroten-familien. De indeholder også insulin, som hjælper med at bremse fedtoplagringen.
Hindbær og jordbær kan også give kræftbeskyttelse, men det bliver stadig undersøgt.
- Kokosolie
Tilføj ikke kokosolie til din kost, men udskift de andre typer af usunde olier, såsom rapsolie, med god for dig kokosolie. Undersøgelser viser, at denne type olie med mellemlang kæde bekæmper mavefedt ved ikke at hæve insulin- eller blodlipidniveauer.
Nogle læger og forskere mener, at det kan øge stofskiftet med 50 %.
Kort sagt får din krop et energiboost og har det bedre. Det er også bekræftet, at det har en effekt på din kropsfedtprocent, og øger muskler og fedt.
Kokosolie indeholder også kraftige antioxidanter til at afværge aldersrelaterede sygdomme. En spiseskefuld kokosolie giver dig fordelen ved hormonregulering.
- Spise mere Soup
Tænk ikke cremede supper, men tænk klare, grøntsagsrige supper, såsom kylling, kalkun eller almindelig gammel tomatsuppe. At spise en kop lav-cal, low-carb suppe før frokost og middag betyder, at du vil spise mindre generelt.
Det er meget mættende og er en god kilde til calcium, calciumcarbonat, C-vitamin og selen. At indtage det som hovedret på en varm dag er et godt valg for travle kvinder.
- Tænk på æg, ikke brød
Når det kommer til morgenmad, vil valg af æg og bacon frem for bagels eller toast og flødeost sænke insulinniveauet og tvinge kroppen til at trække fedt fra din hund for at udligne forskellen.
Årsagen er, at æg har mange sundhedsmæssige fordele, udover at de er en fantastisk kilde til protein.
På dette tidspunkt er den første grund til, at æg hjælper med at tabe sig, at de indeholder mange af de samme vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for for at leve. Det gælder uanset om du spiser et æg om dagen eller ej.
- Krydr tingene op!
Uanset om du vælger en varm sauce, en varm salsa eller en krydret jalapeñopeber, vil du booste dit stofskifte og forbrænde flere kalorier uden at slanke. Pift dine måltider op og forbrænd det mavefedt!
Det er godt til vægttab, fordi det hjælper med at forbrænde ekstra kalorier, og det hjælper med at tabe sig. Men her er sagen, for nogle mennesker kan de være for krydrede, og ikke alle kan spise det.
- Bønner
OK, så bønner er den magiske frugt, men vidste du, at bønner måske bare er den perfekte vægttabsmad? Alle bønner har det perfekte forhold mellem protein og fibre til at fjerne det overskydende affald i din tyktarm.
Bønner forbedrer blodcirkulationen for at lindre ondt i halsen eller mavebesvær. Du vil måske også forstå, at de antioxidante fytokemikalier, som naturlige bønner giver, kan hjælpe med at bekæmpe bakterier og forhindre sygdom.
- Mælk
Kan du huske de reklamer, der sagde "Mælk gør en krop godt"? De vidste helt sikkert, hvad de talte om. En undersøgelse, offentliggjort i Nutrition Journal, viste, at de, der indtog mejeriprodukter, såsom mælk, tabte mere mavefedt end dem, der ikke indtog mælk.
En anden undersøgelse blev offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, fandt den ud af, at et højere indtag af mælk var forbundet med mindre mavefedt. Forfatterne indrømmede dog, at de ikke kunne vise, hvorfor mælk havde denne effekt.
- fermenterede fødevarer
Tænk på fermenterede fødevarer som din tyktarms nye bedste ven. Fermenterede eller syltede fødevarer, såsom pickles og surkål, giver tyktarmen masser af probiotika, som fører til mindre oppustethed og et bedre, generelt fordøjelsessystem.
Fermenterede fødevarer er lavet af frugtjuice, grøntsager eller andre varer, der fås i de fleste helsekostbutikker. De har lavt sukkerindhold, er lækre og indeholder kun en meget lille mængde tilsat sukker. En lille mængde af disse hjemmelavede fermenterede fødevarer er også vegetariske, selvom mange bestemt er veganske.
- citroner
Tilføjelse af en skive citron eller to til dit glas vand kan stimulere fordøjelsessaften i din krop. Det betyder bedre fordøjelse, når du spiser, hvilket kan føre til en fladere mave.
Prøv at tilføje 2 teskefulde citronsaft til din mad, før du spiser den, så du har den i maven, når du spiser, og det vil øge din mads biotilgængelighed. Citron er et meget billigt og naturligt kosttilskud, du kan lave derhjemme, og det har evnen til at forbedre din fordøjelse uden at forårsage en usund tilstand.
- Mørk chokolade
Forskere har fundet ud af, at det at spise kun en ounce mørk chokolade hver dag (den skal indeholde minimum 70 % kakao for at blive betragtet som mørk chokolade) faktisk hjælper med at forbrænde mavefedt. Husk, at du kun behøver 1 ounce om dagen for at få den fladere mave, at spise mere end 1 ounce dagligt vil føre til det modsatte problem.
Selvom chokolade måske ikke ligefrem er dit første valg af mad, er den ydmyge chokoladebar faktisk en vidunderlig diætmad, der kan tilføje smag til din overordnede kost. Ifølge National Institutes of Health har det vist sig at spise chokolade regelmæssigt (hver dag) at reducere mængden af vægt og fedt, du tager på.
Hvis du foretrækker noget, der er mest sundt, kan du være glad for at vide, at selvom chokolade bidrager til vægttab, er det ikke den eneste fordel. Sammenlignet med en naturlig palæo- eller vegansk kost, er det faktisk forbundet med gavnlige effekter på dit generelle helbred at spise chokolade!
1 Kommentar