Hvis du er en typisk kvinde, kan du spise alt, hvad du ville i din teenager og måske endda i begyndelsen af 20'erne. Men når først du rammer 30 eller efter at du har fået et par børn, opdager du, at selv lugtende kartoffelchips tager på!
Endnu værre, når først du rammer overgangsalderen, begynder vægten ikke kun at hobe sig på, det ser ud til at være umuligt at tabe den!
Selvom det kan være sværere, når kvinder bliver ældre, kan du stadig tabe dig. Rådfør dig med din læge eller diætist for at lave en plan, som du kan holde fast i og ikke give op! Nogle gange aftager den ekstra vægt langsommere, end den gjorde, da du var ung, men den vil af!
De fleste kvinder siger, at støttegrupper har hjulpet dem under deres vægttabsrejse. Find en i dit område, eller deltag i et i dit lokale fitnesscenter.
Oplev disse fantastiske tips, som andre kvinder har brugt til at tabe sig og holde sig i perfekt form!
- Tænk 80/20
Hvis du spiser rigtigt 80 procent af tiden, betyder de andre 20 procent ikke så meget. At nyde et par bid af noget, du elsker, vil forhindre dig i at føle dig berøvet og kan forhindre binging.
- Sprede din træning
Alle keder sig ved at gøre det samme, og for at toppe det, vænner din krop sig til den samme gamle træningsrutine. Skift det op og prøv forskellige øvelser, cardiotræning og træningsmaskiner.
- Tal med dig selv den måde, du taler til andre
Du ville aldrig drømme om at fortælle din bedste ven "Dang, din mave er enorm!" Så hvorfor tale sådan til dig selv? Start hver dag med et positivt mantra såsom "Jeg kan gøre det her" eller "Jeg gør fremskridt hver eneste dag".
- Ikke sjuske med Sleep
Med vores moderne, ultratravle liv kan søvn nogle gange falde til bunden af vores "to do"-liste. Dette er dog en fejl, da søvn regulerer, hvordan kroppen bruger, lagrer og forbrænder kalorier. Få 7 til 9 timer de fleste nætter.
- Glem Fads
Der udskrives en ny diæt hver uge! Hop ikke med på enhver diætvogn. Find en langsigtet kost, du faktisk kan holde dig til. Hvis du ikke er sikker på, hvilken diæt der er sikker, skal du kontakte din læge eller diætist.
- Være Smart hos Restauranter
Det kan være så fristende bare at droppe din kost, når du spiser ude, men du kan stadig nyde maden uden at gå ud af den dybe ende. Bed din tjener om at skære dit måltid i to og lægge halvdelen i en "to go"-pose, før det overhovedet når dit bord. Nogle gange kan du bestille frokostmenuen, som har mindre portioner, eller bare bestille en forret. Bed tjeneren om IKKE at medbringe brød eller chips til bordet.
- Altid Pack Snacks
Hvis du bliver sulten og ikke har noget at spise, garanterer vi, at du slår op i automaten. Vær smart og hav nogle nødder, ost eller græskarkerner i lommen eller pungen til at gumle.
- Spis Citrusfrugter Every Day
De fleste kvinder ved ikke, at citrusfrugter hjælper med at forhindre kroppen i at lave et fedtlagrende hormon kaldet cortisol. Tænk appelsiner eller grapefrugt til morgenmad og læg citronskiver i dit vand.
- Tage stilling
Når det er muligt, stå op og gå frem og tilbage. Tempo på dit kontor, mens du taler i telefon, stå eller gå i cafeteriet, mens du drikker kaffe, stå mens du venter på din læges tid.
- Holde det i Sight
Sæt frugt på køkkenbordet, hvor du er sikker på at se det, og sæt opskåret grøntsager til snacks lige i den forreste del af køleskabet. Læg nødder og frø på den midterste hylde i dit spisekammer, så når du leder efter snacks, er de sunde ting det, du ser først.
0 Kommentar