Hvis du har levet størstedelen af dit liv overvægtig, har du højst sandsynligt prøvet utallige vægttabsprogrammer, vægttabsdiæter og en sund dosis medicin og piller. Enhver, der har været igennem disse oplevelser, ved, at den ultimative "diætdræber" er din egen mangel på selvkontrol og fokus.
Når det kommer til vægttab, kan du i al hemmelighed være din egen værste fjende. Inden vi går i gang med det, lad os se på det faktum, at opnåelse af ethvert mål, stort som lille, kræver et sind, der tydeligt er fokuseret på det ønskede mål.
Hvad betyder det? Det betyder at gøre selvsnak til en positiv fordel og bruge dit rationelle sind til at hjælpe med at brænde og motivere din indsats. Når alt kommer til alt, er valget dit: Lad dit sind sabotere din indsats, eller lad det hjælpe med at inspirere til bedre spisevaner og tilskynde til sunde vægttabsresultater.
Har du prøvet at tabe dig eller et vægttabsprogram før, og fundet ud af, at det var en kamp op ad bakke, hvor du taber et par kilo for at tage flere på igen?
Nu er det tid til at bryde den psykologiske cyklus, der måske holder dig tilbage fra dit mål, og finde en hurtig og sikker vægttabsløsning!
Den psykologiske cyklus af vægtøgning
I en verden, hvor tynd er i, er det ikke usædvanligt, at mennesker, der er overvægtige, bærer byrden af lavere selvværd. Læg dertil den sociale stigmatisering eller fordom, som overvægtige mennesker møder, og en psykologisk cyklus for vægtøgning kan sættes i gang, eller der kan udvikle usunde spiseforstyrrelser (bulimi, anoreksi).
Mennesker, overvægtige såvel som tynde, spiser ofte som reaktion på stress, depression, ensomhed og angst. Denne stress-inducerede eller følelsesmæssige spisning kan føre til vægtøgning, som igen fører til lavere selvværd, depression og angst, hvilket fører til mere stress-baseret spisning og yderligere vægtøgning.
Det er let at se, hvordan man kan blive fanget i en farlig nedadgående spiral og ond cirkel.
Forværrende problemet er, at personer, der er overvægtige, har mindre energi og derfor har sværere ved at være aktive, så risikoen for at tage på igen stiger. En cyklus af inaktivitet og yderligere vægtøgning kan udvikle sig: Den mindre aktive person tager på i vægt og bliver dermed mindre aktiv og tager derved mere på i vægt og så videre. Også stress i livet, som normalt lindres gennem træning, begynder at opbygges, hvilket udløser mere stress-baseret spisning.
Personer, der forsøger at tabe sig og fejler, kan føle sig deprimerede, frustrerede og endda skyldige eller skamfulde og kan stole på komfortfødevarer som en måde at føle sig bedre på. Det samme gælder for dem, der lykkes med at tabe sig, for så at tage det på igen. Angst, depression og skyldfølelse kan give en følelse af håbløshed, der hindrer indsatsen for at tabe sig.
Det er derfor, at det er AFGØRENDE at komme på det rigtige vægttabsprogram for et vellykket vægttab. Uanset om det er en vægttabsdiæt, som du har pålagt dig selv eller et program designet til din krop, skal du følge de næste syv trin for at bryde den psykologiske cyklus med vægttab.
Syv trin til at bryde cyklussen
- Stop Diæt Deprivation. Diæter og vægttabsprogrammer, der sætter strenge begrænsninger på, hvad du kan spise, vækker ofte overspisning. Selvom du måske holder ud et stykke tid, vil du en dag beslutte dig for, at det ikke er det værd, eller du orker ikke mere, og du graver i køleskabet, fryseren eller snackskabet med en hævn. Tillad dig selv små aflad, der er tilfredsstillende og vil hjælpe dig med at undgå skadelig binging.
- Planlæg forud. Hvad hvis du skulle glide? Den bedste måde at undgå at glide på er gennem forudgående planlægning. Så hvis du skal til en grill i baghaven eller familiesammenkomst, skal du beslutte på forhånd, hvad din plan er. Spis noget sundt og mættende, inden du går ud, og tillad dig så et par særlige godbidder til festen, men udvis portionskontrol. Hvis du ved, at tante Mary laver din yndlingsdessert, så planlæg at få en lille skive og nyd den. At styre din vægt og nyde livet bør gå hånd i hånd.
- Sæt realistiske vægttabsmål. For at undgå frustrationen ved at fejle, skal du ikke overstresse dig selv med urealistiske vægttabsmål. Du tog langsomt på i vægt over tid, og det vil tage noget tid at gradvist tabe dig. Langsomt, men sikkert er den bedste tilgang.
- Vælg sunde afsætningsmuligheder for følelser. I stedet for at åbne køleskabet, når du er ked af det, hvad med at ringe til en ven eller gå en tur. Opdag noget, der får dig til at føle dig roligere eller gladere - noget andet end mad eller alkohol. Lav yoga, dans rundt i din stue, mediter eller tag ud at bowle med en ven.
- Stop med at huse gør ondt. Arbejd gennem problemer, der forstyrrer dig. Tal med en terapeut eller endda en ven. Lad ikke sår, selv gamle sår eller mønstre, der rækker tilbage til din barndom, påvirke dig og dit forhold til mad.
- Husk hvorfor du er på slankekur. Det hjælper at stoppe op og huske, hvorfor du slankekur i første omgang. Er det for at få mere energi, se og føle sig bedre, afhjælpe helbredsproblemer eller øge dit selvværd? At holde målet for øje er afgørende for dit vægttabs succes.
- Brug dit sind til at bryde cyklussen. Faktum er, at du kan gøre det. Det er alt sammen i dit sind - magten til at tabe vægten ligger hos dig. Tro på, at du kan lykkes, og du vil lykkes. Hvis du ønsker at sætte en stopper for den psykologiske cyklus med vægtøgning, så start med at vende al din negative selvsnak til positive bekræftelser. Det er den bedste måde at bryde cyklussen på.
Tænk positivt!
I stedet for at sige: 'Se lige den fede mave. Det går bare ikke væk.’ Tænk positivt: ’Ja, min mave er fed nu, men det vil den ikke altid være. Jeg planlægger at være fit, ikke fed. Jeg skal i fitnesscenteret efter arbejde i dag.'
Hold hele tiden dit mål for øje. Skriv dine positive bekræftelser ned, og sæt visuelle påmindelser om, hvad du ønsker at opnå - den kjole, du vil købe, den badeby, du længes efter at besøge i år, eller endda et billede af den glade person, du gerne vil være igen. Det hele er inden for rækkevidde, hvis du indstiller dit sind til det, holder dig aktiv, træner og forbereder sunde menuer, som du nyder.
Brug disse syv trin til at skabe en mental vending og bryde igennem de psykologiske barrierer, der holder dig tilbage. Hvis du gør det, har du magten til at opnå permanent vægttab - noget der virkelig vil ændre din fremtid og dit liv.
0 Kommentar