Korrekte kosttilskud er afgørende for alle, der tænker på at tabe sig og overskydende kropsfedt. Hvis det gøres rigtigt, kan tilskud spille en afgørende rolle i at tabe de sidste pounds eller kilo. Oven i det tager man rigtige kosttilskud kunne hjælpe din krop komme sig hurtigere fra tidligere dages træninger, øger dit energiniveau, og dermed gøre dig mere produktiv i fitnesscenteret. Dette vil få dig til at nå dine fedttabsmål meget hurtigere!
Multivitamin (med jern)
Et multivitamin er en must-have supplement hvis du er på en fedttabsmission. Mens du skærer ned på kalorier, er chancerne for, at du kan skære ned på forbruget af vitale næringsstoffer (især mikronæringsstoffer), som er afgørende for dit generelle helbred, og det er ikke gode nyheder.
Du kan ikke forestille dig virkningerne af ikke at have nok næringsstoffer i din krop. For eksempel forhindrer mangel på B-vitamin optimal syntese af mad til energi, hvilket efterlader dig med lavere energiniveauer at arbejde med i fitnesscentret. Manglen på jern og C-vitamin i din kost vil også bremse din krops restitution efter en menstruation, fordi vores krop har brug for jern for at producere blod, og C-vitamin forbedrer optagelsen af jern.
Et multivitamin af god kvalitet ville kompensere for de tabte næringsstoffer. Prøv at kigge efter en, der har en god mængde jern i sig af årsager nævnt ovenfor. jeg vil anbefale Rainbow Light 's Kvinder One da dette multivitaminmærke har nogle af de bedste blandinger af mikronæringsstoffer, som du har brug for dagligt, alt sammen i én tablet. At tage en flok en dag efter din morgenmad er vejen at gå for at superlade din dag.
Valleprotein
Der er to typer proteiner, der virkelig betyder noget - valle og kasein. I et glas mælk er 20% af proteinerne valle, mens 80% af dem er kasein, og de tjener begge forskellige formål med at understøtte din vægttabsmission.
Proteiner bruges generelt til restitution. Vores muskelvæv nedbrydes efter en intens træning, og for at gøre vores krop klar til næste træning, er hurtig restitution nødvendig. Valleprotein er en hurtigt fordøjeligt protein som nedbrydes hurtigt af vores krop og kanaliseres direkte til vores muskelvæv for hurtigst restitution.
Derfor er valleprotein det bedst indtagede i det første måltid om morgenen, når din krop vågner efter lange timers sult, samt inden for en time efter din træning.
Du kan indtage valleprotein i din morgenmad sammen med rå instant havregryn (bland begge med koldt vand), toppet med nogle bær for ekstra smag og deres antioxidante egenskaber. Som en shake efter træning, bland valle med en moden banan (et hurtigt fordøjeligt kulhydrat) for at fremme hurtigere restitution.
Det er lige meget hvilket valleproteinmærke du vælger, fordi alle valleproteiner er ens. Husk dog kun at bruge valleproteinisolater (uden tilsætningsstoffer og sukker), da du ikke ønsker, at de unødvendige kalorier skal være til stede i din proteinshake.
Essentielle fedtsyrer (EFA)
Disse fedtstoffer er essentielle, fordi din krop har brug for dem, men ikke kan producere dem. Du har brug for disse fedtstoffer til hormonproduktion, fremmer sunde led, forbedrer hjernefunktionen og opretholder et sundt kardiovaskulært system.
EFA'er suppleres normalt i form af fiskeolier, og jeg vil kraftigt anbefale, at du går efter denne form for tilskud. Fiskeolier er fyldt med de sunde fedtstoffer, som din krop har brug for –Omega 3 (yderligere underkategoriseret som EPA og DHA).
Sørg for, at du får en kombination af mindst 2-3 mg EPA og DHA hver dag. I modsætning til multivitaminer har fiskeolier ikke en portion per dag formel. I stedet bør du tage flere portioner i løbet af dagen (helst efter måltider) for optimalt indtag af EFA'erne.
Jeg vil personligt foreslå NU Ultra Omega-3 fiskeolie, da det er den billigste at gå efter og indeholder en anstændig mængde EPA og DHA pr. Tre portioner om dagen ville sætte dig inden for det optimale indtag på 2-3 mg kombineret EPA og DHA om dagen.
Fedtforbrænder
Dette tillæg er ikke en nødvendighed, men det anbefales stærkt til dem, der har nogle ekstra budgetter til overs. Nu, misforstå mig ikke. Fedtforbrændere river ikke "automagisk" disse fedtstoffer væk fra dig, uden at du behøver at gøre noget overhovedet. De fungerer ikke på den måde.
Fat brændere indeholder stimulanser, der øger dit energiniveau og fokus, velsigne dig med ekstra styrke at gå efter flere reps i fitnesscenteret. De også bremse appetit så du ikke vil overspise. De bidrager på en måde til dit fedttabssucces, men hvis du ikke er fan af stimulanser (selv de naturlige), kan du roligt ignorere det.
Hvis du har brug for lidt ekstra styrke i træningscenteret, så prøv at nippe til en kop ikke-sukker, varm Americano cirka 30 minutter før du går i fitnesscenteret.
Hvis du dog beslutter dig for at investere i en fedtforbrænder, vil jeg anbefale dig at gå efter Mand: Skod. Det er en af de bedste fedtforbrændere der findes koffein, ekstrakter af grøn te og hindbærketoner som dens ingredienser. Det bedste tidspunkt at indtage fedtforbrænder er om morgenen.
Konjugeret linolsyre (CLA)
CLA er en naturlig fedtsyre, der for det meste findes i græsfodret oksekød og mejeriprodukter. Det hjælper vores krop med at få fat i det lagrede fedt i vores krop og brænde dem som brændstof.
Hvis du er på fedttabsdiæt og bekymret for at indtage for mange kalorier, giver CLA-tilskud dig netop de gode ting - CLA selv (minus kalorierne ved at indtage oksekød og mejeriprodukter).
Jeg vil varmt anbefale, at du spiser ca. 3000 – 4000 mg CLA i din kost for at maksimere resultaterne af dit fedttab. Jeg brugte personligt Tone af Fit Miss da jeg tidligere var på et get lean-program, men så længe du får dine 3000 – 4000 mg ind, ville alle mærker gøre jobbet.
kasein protein
Ah, jeg kan ikke understrege nok vigtigheden af kasein. En fuldstændig modsætning til valle, kasein er en slow-fordøje protein, som er ideel at tage om natten, lige før du sover.
På grund af kaseins langsomt fordøjelige natur, fodrer det din krop langsomt i løbet af 7-8 timers søvn.
Dette vil forhindre din krop i at gå ind i sulttilstand, et fænomen som sænker din krops stofskifte. Hvis det er fedttab, du søger, vil du gerne have, at din krop metaboliserer i dens mest optimale hastighed.
Igen er det ligegyldigt hvilket mærke du bruger til kasein, men de bedst smagende er nok dem fra Optimal ernæring (chokoladesmag).
Grøn kaffe ekstrakt
Grønne kaffeekstrakter er blevet en mere og mere populær mulighed for vægttab. Det er et naturligt ekstrakt, der kommer fra kaffebønnen, og det kan hjælpe dig med at tabe dig.
Grøn kaffeekstrakt er afledt af frøene fra kaffeplanten og indeholder ingredienser, der også findes i grøn te. Fordi grøn kaffeekstrakt er lavet af frø, indeholder det en høj koncentration af chlorogensyre, som er en aktiv forbindelse, der kan øge stofskiftet, forbedre fedtforbrændingen og understøtte forebyggelsen af visse sygdomme.
Ekstrakt af grøn kaffe er højt indhold antioxidanter og kan reducere mængden af fedt lagret i kroppen. Grøn kaffe kosttilskud er også højt i koffein, hvilket kan give dig rystelser og få dig til at føle dig mere opmærksom.
Grøn kaffeekstrakt er blevet forbrugt i århundreder af mennesker over hele verden. Videnskabsmænd opdager nu, at det kan hjælpe med at beskytte os mod hjertesygdomme, diabetes og andre sygdomme.
Grøn te
Grøn te er en drik, der har antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber. Det har også vist sig at hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme. Faktisk siger nogle forskere, at det kan være endnu bedre for hjertet end visse medikamenter.
Grøn te er en af de mest populære og udbredte drikkevarer i verden. Det menes at have mange sundhedsmæssige fordele, såsom at hjælpe med at reducere risikoen for kræft og diabetes.
Grøn te kan hjælpe dig tabe sig og forbedre din mentale sundhed. Forskning har vist, at drikke grøn te kan reducere risikoen for fedme hos mænd og kvinder. Det har også vist sig at forbedre hukommelsen og hjælpe med at holde dit humør i skak.
Bitter Orange
Bitter appelsin er frugten af det bitre appelsintræ, som er en del af Rutaceae (orange) familien. Forskere har fundet ud af, at bitter appelsin indeholder forbindelser, der kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og andre kroniske sundhedstilstande såsom kræft.
Bitter appelsin har en lang historie med brug til vægttab og øget stofskifte.
Forskere har fundet ud af, at bitter orange er effektiv til at hjælpe dig med at tabe dig, reducere mavefedt, øge energien og forbedre dit humør. Forskning har også vist, at folk, der forbruger bitter appelsin kosttilskud tabe sig hurtigere end dem, der ikke gør, selvom de spiser den samme mængde.
Resumé
Du behøver ikke at tage alle ovenstående kosttilskud for at blive slank. Til at begynde med vil jeg varmt anbefale, at du som minimum får et multivitamin, fiskeolie (EFA) og valleprotein. Du vil måske også få nogle kalktilskud, hvis du ikke indtager mælkeprodukter regelmæssigt, da kvinder er tilbøjelige til at få osteoporose senere i livet.
0 Kommentar