I uprostřed zimy všichni sníme o létě. A s létem přicházejí plavky, bikiny a další druhy oblečení, které odhaluje kůži.
Každý chce vypadat dobře ve svém letním oblečení, ale rezervní pneumatika tuku kolem středu je obrovský problém.
Pokud se chcete zaměřit na odstranění nežádoucího břicha a nadýmání, je známo, že následujících 10 potravin pomáhá rozpouštět tuk a zahnat nadýmání. Během několika příštích týdnů nezapomeňte do svého jídelníčku přidat spoustu těchto potravin, abyste si mohli koupit nové bikiny a hrdě je nosit!
Pak si zacvičte, abyste spalovali tuk a vypadali v těch bikinách skutečně dobře!
Nezapomeňte se přihlásit k odběru blogu prostřednictvím formuláře vpravo, abyste obdrželi e-mail, kdykoli zveřejním nový příspěvek.
Co by měla žena udělat, aby rychle ztratila břišní tuk?
Chcete-li ztratit břišní tuk, je důležité zaměřit se na vyváženou stravu, která obsahuje dostatek ovoce, zeleniny, chudých bílkovin a celozrnných výrobků. Zde je přehled:
- Jíst zeleninu: Naložte si zeleninu, jako je špenát, kapusta, brokolice, paprika a mrkev. Mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže cítit se déle sytí.
- Zaměřte se na ovoce: Rozhodněte se pro ovoce, jako jsou bobule, jablka, pomeranče a grapefruity. Jsou nabité vitamíny, minerály a antioxidanty a uspokojí vaši chuť na sladké, aniž by přidaly příliš mnoho kalorií.
- Vyberte si chudé proteiny: Vyberte si libové zdroje bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, krůtí maso, ryby, tofu a luštěniny. Protein vám pomáhá cítit se sytí a spokojení a je nezbytný pro budování a udržení svalové hmoty.
- Vyberte si celá zrna: Zahrňte do svého jídelníčku celozrnné výrobky, jako je oves, quinoa, hnědá rýže a celozrnný chléb. Jsou bohaté na vlákninu a živiny, které mohou pomoci regulovat trávení a udržet pocit sytosti.
- Vyberte si zdravé tuky: Zdravé tuky jako avokádo, ořechy, semínka a olivový olej zařazujte s mírou. Jsou kalorické, takže si hlídejte velikost porcí, ale jsou také důležité pro celkové zdraví a sytost.
- Omezte zpracované potraviny: Omezte zpracované potraviny, sladké svačiny a nápoje s vysokým obsahem přidaných cukrů. Často mají vysoký obsah kalorií a nízký obsah živin a mohou přispívat k hromadění břišního tuku.
- Velikosti porcí hodinek: Dávejte pozor na velikost porcí a snažte se nepřejídat. Konzumace menších a častějších jídel během dne může pomoci udržet váš metabolismus na otáčkách a zabránit nadměrnému vyžívání.
- Zůstaňte hydratovaní: Pijte hodně vody po celý den, abyste zůstali hydratovaní a váš metabolismus fungoval hladce. Někdy může být žízeň zaměněna za hlad, takže udržení hydratace může pomoci předejít přejídání.
Pamatujte, že ztráta břišního tuku vyžaduje čas a důslednost. Nejde o nárazové diety nebo rychlá řešení, ale spíše o udržitelné změny životního stylu, které podporují celkové zdraví a pohodu. A vždy se poraďte se zdravotnickým pracovníkem, než provedete významné změny ve vaší stravě nebo cvičení.
10 Foods porazit břišní nadýmání
Pokud se chcete zaměřit na odstranění nežádoucího břicha a nadýmání, podívejte se na těchto 10 potravin, o kterých je známo, že pomáhají spalovat tuk a hubnout.
Tato dieta pro ženy na spalování tuků vám může pomoci zbavit se lásky k čokoládě, sbalit méně tuku a zvýšit vaši výdrž.. Nemluvě o tom, že vynechání špatných tuků (nasycených tuků a trans-tuků) vám může pomoci vyhnout se osteoporóze a kardiovaskulárním onemocněním.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o tom, jak si udržet ideální váhu, splnit energetické nároky svého těla a optimalizovat zdravotní přínosy konzumace nízkokalorických přírodních potravin.
Zde je seznam 10 nejlepších potravin, které pomáhají spalovat tuky:
- maliny
Čerstvé nebo mražené, pár velkých hrstí malin pomůže snížit hladinu inzulínu a snížit břišní tuk na minimum. Tyto světlé malé klenoty chuti jsou také plné vlákno, která pomáhá udržovat věci v trávicím traktu v pohybu.
Toto ovoce také obsahuje vitamín C, o kterém je známo, že snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Mezi živiny patří beta-karoten a vitamín B-12.
maliny zahrnují beta-karoten a vitamín B-12. Maliny mají také spoustu antioxidantů, z nichž mnohé patří do skupiny beta-karotenů. Obsahují také inzulín, který pomáhá zpomalit ukládání tuků.
Maliny a jahody mohou také poskytnout ochranu proti rakovině, ale to se stále studuje.
- Kokosový olej
Nepřidávejte kokosový olej do svého jídelníčku, ale nahraďte tyto jiné druhy nezdravých olejů, jako je řepkový olej, za kokosový olej, který je pro vás dobrý. Studie ukazují, že tento typ oleje se středně dlouhým řetězcem bojuje proti břišnímu tuku tím, že nezvyšuje hladinu inzulínu ani krevních lipidů.
Někteří lékaři a výzkumníci se domnívají, že může zvýšit metabolismus o 50%.
Jednoduše řečeno, vaše tělo dostává energii a cítí se lépe. Je také potvrzeno, že má vliv na procento tělesného tuku a zvyšuje svalovou hmotu a tuk.
Kokosový olej také obsahuje silné antioxidanty, které odrážejí nemoci související s věkem. Lžíce kokosového oleje vám přináší výhodu regulace hormonů.
- Jíst více polévka
Nemyslete na krémové polévky, ale na čisté polévky bohaté na zeleninu, jako je kuřecí, krůtí nebo obyčejná stará rajčatová polévka. Když si před obědem a večeří dáte šálek nízkokalorické polévky s nízkým obsahem sacharidů, sníte celkově méně.
Je velmi sytý a je dobrým zdrojem vápníku, uhličitanu vápenatého, vitamínu C a selenu. Konzumace jako hlavní jídlo v horkém dni je skvělou volbou pro zaneprázdněné ženy.
- Myslete na vejce, ne na chléb
Pokud jde o snídani, výběr vajec a slaniny před bagety nebo toasty a smetanovým sýrem sníží hladinu inzulínu a přinutí tělo stáhnout tuk z vašeho čoklu, aby vyrovnalo rozdíl.
Důvodem je, že vejce mají mnoho zdravotních výhod, kromě toho, že jsou skvělým zdrojem bílkovin.
V této době je prvním důvodem, proč vejce pomáhají zhubnout, to, že obsahují mnoho stejných vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje k životu. To platí bez ohledu na to, zda jíte vejce denně nebo ne.
- Spice Things Up!
Ať už si vyberete pálivou omáčku, pálivou salsu nebo pikantní papričku jalapeño, zrychlíte svůj metabolismus a spálíte více kalorií bez diety. Okořeňte svá jídla a spalte břišní tuk!
Je to dobré pro hubnutí, protože pomáhá spalovat další kalorie a pomáhá zhubnout. Ale jde o to, že pro některé lidi mohou být příliš pikantní a ne každý je může jíst.
- fazole
Dobře, takže fazole jsou kouzelné ovoce, ale věděli jste, že fazole mohou být perfektním jídlem na hubnutí? Všechny fazole mají dokonalý poměr bílkovin a vlákniny pro odstranění přebytečného odpadu ve vašem tlustém střevě.
Fazole zlepšují krevní oběh, aby zklidnily bolest v krku nebo žaludeční nevolnost. Možná také oceníte, že antioxidační fytochemikálie, které přírodní fazole poskytují, mohou pomoci v boji proti choroboplodným zárodkům a předcházet nemocem.
- Mléko
Pamatujete si ty reklamy, které říkaly „Mléko dělá tělo dobře“? Určitě věděli, o čem mluví. Jedna studie publikovaná v časopise Nutrition Journal zjistila, že ti, kteří konzumovali mléčné výrobky, jako je mléko, ztratili více břišního tuku než ti, kteří mléko nekonzumovali.
Další studie byla publikována v European Journal of Clinical Nutritionzjistil, že vyšší příjem mléka byl spojen s menším množstvím tuku na břiše. Autoři však připustili, že nedokázali prokázat, proč má mléko tento účinek.
- fermentovaných potravin
Myslete na fermentované potraviny jako na nového nejlepšího přítele tlustého střeva. Fermentované nebo nakládané potraviny, jako jsou okurky a kysané zelí, dodávají tlustému střevu dostatek probiotik, což vede k menšímu nadýmání a lepšímu celkovému trávicímu systému.
Fermentované potraviny se vyrábějí z ovocných šťáv, zeleniny nebo jiných položek dostupných ve většině obchodů se zdravou výživou. Mají nízký obsah cukru, jsou lahodné a obsahují jen velmi malé množství přidaných cukrů. Malé množství těchto domácích fermentovaných potravin je také vegetariánské, i když mnohé jsou rozhodně veganské.
- citróny
Přidání plátku nebo dvou citronu do sklenice vody může stimulovat trávicí šťávy ve vašem těle. To znamená lepší trávení, když jíte, což může vést k ploššímu břichu.
Zkuste přidat 2 čajové lžičky citronové šťávy do jídla předtím, než ho sníte, abyste ji měli v žaludku, když budete jíst, a zvýší to biologickou dostupnost vašeho jídla. Citron je velmi levný a přírodní doplněk stravy, který si můžete vyrobit doma, a má schopnost zlepšit vaše trávení, aniž by způsobil nezdravý stav.
- Hořká čokoláda
Vědci zjistili, že konzumace pouze jedné unce hořké čokolády každý den (musí obsahovat minimálně 70 % kakaa, aby byla považována za hořkou čokoládu) skutečně pomáhá spalovat břišní tuk. Mějte na paměti, že potřebujete pouze 1 unci denně, abyste získali plošší břicho, jíst více než 1 unci denně povede k opačnému problému.
Ačkoli čokoláda nemusí být zrovna vaší první volbou jídla, skromná čokoládová tyčinka je ve skutečnosti skvělé dietní jídlo, které může přidat chuť do vašeho celkového jídelníčku. Podle National Institutes of Health bylo prokázáno, že pravidelné pojídání čokolády (každý den) snižuje množství váhy a tuku, které přibíráte.
Pokud dáváte přednost něčemu, co je nejzdravější, možná vás potěší, že čokoláda sice přispívá k hubnutí, ale není to její jediná výhoda. Ve srovnání s přírodní paleo nebo veganskou stravou je konzumace čokolády ve skutečnosti spojena s blahodárnými účinky na vaše celkové zdraví!
1 komentář