Pokud toužíte po zdravém a vyrýsovaném těle, nalezení dobré tělocvičny nebo fitness klubu vám může poskytnout vybavení, služby a motivaci, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
S touto myšlenkou si uvědomte, že ne všechny fitness kluby jsou si rovny a některé prostě hledají více členů pro svůj vlastní peněžní tok. Dobrý a profesionální fitness klub by měl vést personál, který se zavázal k pozitivním výsledkům a kvalitním službám.
Měli by mít profesionální a vyškolený personál, který je připraven vám pomoci s vaším tréninkem, ukáže vám, jak používat nové vybavení, a pomůže vám stanovit realistické fitness cíle. Lepší kluby zdraví budou mít také profesionální odborníky na výživu, džusové tyčinky a vícenásobné jídelní plány navržené tak, aby fungovaly ve spojení s vaším fitness režimem.
Lepší klub zdraví by měl nabízet vybavení (džusový bar, školku, aktivity pro malé děti) a mít vše, co si lze představit, od sportovních aktivit po lázně, školení až po semináře; to vše je navrženo tak, aby vám pomohlo zvýšit vaši fyzickou zdatnost a znalosti o tom. Některé z lepších fitness klubů mohou mít také vnitřní horolezecké stěny, džusové bary, masáže a solária.
Jaký je ideální fitness klub?
Ideální fitness klub bude udržovat nejmodernější fitness vybavení a také ochotný personál, který vás v případě potřeby provede celým procesem. Udělejte si čas na průzkum online i prostřednictvím rodiny a přátel, budete rádi, že jste si našli čas, až se po několika týdnech podíváte do zrcadla.
Fitness kluby, protože jednají s více členy, mohou snadno dotovat náklady na drahé vybavení a nabídnout zákazníkovi (to jste vy) značné úspory.
Mnohé z těchto nejmodernějších posilovacích strojů jsou extrémně drahé a je to vzácný jedinec, kdo bude mít prostředky nebo prostor, aby tyto stroje vlastnil doma.
Zvažte své vlastní fitness cíle!
Když si kupujete fitness klub, zvažte své vlastní fitness cíle a typ aktivit, které vám nejvíce pomohou fyzicky i psychicky. I když mnozí mají rádi aerobní cvičení, ne každý fitness klub tyto lekce nabízí, takže si udělejte čas a zeptejte se a vyhněte se pozdějšímu zklamání. Totéž platí, pokud jste kulturista nebo plavec, ujistěte se, že fitness klub, o kterém uvažujete, má potřebné vybavení a zařízení, které hledáte.
Přístupnost. Nebude vám k ničemu, když se připojíte k největšímu a nejnovějšímu klubu zdraví, pokud se samotný klub nachází v oblasti, kterou je pro vás obtížné navštěvovat. Statistiky klubu zdraví ukázaly, že nalezení takového, který je blízko domova nebo podél vaší normální trasy, může poskytnout další motivaci a příležitosti ke cvičení. Neberete-li to v úvahu a místo toho reagujete na slevu na fitness, může to znamenat, že jste se připojili k nejlepšímu klubu, ale nikdy si nenajdete čas na návštěvu.
Určitě se budete chtít cítit pohodlně jak s vybavením, tak s personálem, a i když to samo o sobě nemusí být hlavním kritériem, mělo by to být významným faktorem při vašem výběru. Pokud jste nováček, ujistěte se, že máte přístup k trenérům a konzultantům, kteří vám pomohou vybrat ty správné stroje nebo aerobní aktivity.
Udržování našeho zdraví a fyzické kondice je ten největší dar, který si můžeme dát, výběr správného fitness klubu vám může pomoci snadněji dosáhnout vašich fitness cílů. Udělejte informované rozhodnutí a udělejte to co nejdříve.
Vyberte si silový trénink pro ženy
Když se podíváte do fitness časopisů pro ženy, najdete spoustu návrhů na kardio rutiny, články o tonizaci určitých partií těla a silovém tréninku s lehkými činkami. Pravdou je, že ženy by měly silově cvičit stejně jako muži pro plné zdraví a kondici. Bohužel tato zpráva nebyla široce rozšířena a ženy o tento důležitý aspekt fitness přicházejí.
Většina žen chce zhubnout a být menší. Obvyklá mylná představa je, že když zvednou těžké váhy, stanou se velkými a objemnými jako muži. To nemůže být dále od pravdy, protože díky hormonům a tomu, jak se těla mužů a žen liší, je pro muže mnohem snazší nabrat svaly. Zvedáním těžších závaží ženy získají určitou svalovou definici, ale zůstanou štíhlé, pokud nepoužívají doplňky speciálně z tohoto důvodu.
Ženy a zvedání závaží
Posilovny mohou být pro ženy zastrašujícími místy, zvláště pokud nejsou obeznámeny se správnou formou cvičení. Obvykle v nich dominují muži a ženy se mohou cítit samy a sebevědomé, pokud v okolí nejsou žádné jiné ženy. Aby se ženy nemusely cítit nepříjemně, prostě se vyhnou volným činkám a místo toho použijí jinou část posilovny, což je škoda. Pokud bude ženám poskytnuto více znalostí o zvedání těžkých vah, budou se cítit jistější, že se zapojí a nebudou se cítit odcizené.
Tím nechci říct, že kardio nemá své výhody. Je skvělý pro vaše srdce a plíce, může snížit riziko onemocnění a může zlepšit hladinu cholesterolu. Z kardio cvičení budou těžit muži i ženy, ale nemělo by být uváděno na trh jako jediné řešení pro snížení hmotnosti pro ženy. Budováním svalů se v průběhu dne spálí více kalorií a při zdravé stravě může dojít ke snížení hmotnosti.
Jak vybrat cvičební rutinu?
Při zahájení jakékoli nové cvičební rutiny je důležité promluvit si se svým lékařem o svých plánech a získat souhlas k pokračování. Po tom, kde začnete?
Najmutí osobního trenéra může být velkou pomocí pro ženy, které začínají se zvedáním závaží. Budou moci sledovat vaši formu, aby se ujistili, že cvičení provádíte správně, což je důležité pro prevenci zranění. Mohli by také navrhnout rutiny, které jsou vhodné pro vaši kondici.
Někteří lidé nemají rádi cvičení na veřejnosti, v takovém případě je online skvělý nástroj, který jim pomůže naučit se nová cvičení. Existuje mnoho webových stránek věnovaných vzpírání, které obsahují podrobná videa vytvořená profesionály, která můžete sledovat doma. Zejména pokud cvičíte sami, je důležité při prvním pokusu o cvičení držet lehké závaží. Jakmile se seznámíte se správnou formou, můžete přidat další váhu.
Existuje mnoho důvodů, proč se ženy vyhýbají zvedání těžkých vah, ale to by již nemělo platit. Je čas ignorovat média a místo toho se zaměřit na to, abyste se stali silnými. Pro zdraví a kondici celého těla by muži i ženy měli do svých cvičebních rutin přidat silový trénink.
Doporučené tréninkové programy pro ženy
Z mnoha cvičebních programů, které jsou k dispozici, je jen několik, které bych svým čtenářům opravdu doporučil. Osobně jsem tyto programy testoval a zjistil jsem, že jsou pro vás tím nejlepším modelem, abyste dosáhli svých osobních cílů v oblasti hubnutí.
Vizuální kardio kardio od Rustyho Moora
Odbourání velkého množství tělesného tuku není snadný úkol. A abyste ztratili hodně tuku v krátkém časovém období, není nic efektivnějšího, než se silně soustředit na kardio cvičení. Rusty Moore je uznávaný fitness nadšenec, který se stal spisovatelem, který se specializuje na pomoc ostatním dosáhnout hollywoodského typu těla, který každý hledá.
Tento program, který napsal, klade velký důraz na mechaniku kardio cvičení a na to, jak je správně provádět pro optimální výsledky. V programu je několik fází intervalových kardio tréninků a on vás provede každou fází jednu po druhé, dokud nesnížíte svůj tělesný tuk na požadovanou úroveň.
Tento program je ideální pro ty, kteří mají střední až vysokou nadváhu.
Vizuální dopad na ženy od Rustyho Moorea
Toto je další program, který napsal Rusty Moore, aby pomohl ženám dosáhnout postavy podobné modelce, po které vždy toužily. Tento program se skládá z tréninku s odporem a v případě, že se obáváte, že se v důsledku tréninku s odporem příliš zvětšíte, ujistím vás, že nebudete, pokud budete tento tréninkový program dodržovat.
V programu vám nejen řekne, jak získat štíhlou tělesnou hmotu, kterou hledáte pro zpevnění těla, ale také vás naučí, jak ztratit svalovou hmotu na nadměrně vyvinutých částech těla. Řekl bych, že tento program je ideální pro ženy s mírnou nadváhou.
Full Body Licious & Curvalicious Workout Systems
Pokud hledáte cvičební rutinu, kterou pro ženy napsala žena, vřele bych doporučil systém Flavia's FORCE. Flavia byla registrovaná zdravotní sestra, certifikovaná trenérka a získala certifikaci Masters Level v oblasti výživy. O ženském těle ví téměř všechno.
Systém, který používá, se zaměřuje na tvarování ženského těla tak, aby vypadalo co nejlépe, bez použití běžných cvičebních rutin, které jsou praktikovány a prokazatelně účinné pouze pro muže. Její přístup je vysoce přizpůsobený ženám a zaměřuje se pouze na části těla, na kterých ženy chtějí pracovat – což je prostě úžasné!
Trénink na místě problémů
I když neexistuje žádný způsob, jak zaznamenat redukci tuku v jedné konkrétní oblasti, tvarování konkrétní části těla, která není pokryta tělesným tukem, je naprosto možné. Trouble Spot Training je program, který vás naučí, jak trénovat různé části těla a vytvarovat je do požadovaného tvaru. Ať už se jedná o hrudník, záda, ruce, nohy, břišní svaly nebo hýžďové svaly, tento tréninkový program pokryje každou část vašeho těla.
Pokud již máte štíhlou postavu a nyní si chcete vytvarovat postavu, tento program by byl pro vás ideální. Bruce a Janet Krahnovi jsou autoritami v oblasti výživy a Bruce je osobním trenérem celebrit.
Shapeshifter jóga Krise Frondrana
Pro ty, kteří hledají něco jiného, zkuste jógu! Po mnoho generací je prokázáno, že jóga pomáhá nejen při ztrátě tělesného tuku, ale také zlepšuje vaše celkové zdraví. Pohyby v józe jsou obvykle složené pohyby, což znamená, že k pohybu používáte spíše kombinaci několika svalových skupin, čímž spálíte více kalorií.
Jóga Shapeshifter od Krise Frondrana byla upravena a vylepšena tak, aby vyhovovala účelům úbytku tuku a transformace těla. Tento tréninkový program je ideální pro ženy, které chtějí zhubnout tělesný tuk, ale raději by nechodily na hodiny tvrdého, intenzivního kardia. Ženy s extrémní nadváhou mohou chtít vyzkoušet jógu také, protože intenzivní kardio se může ukázat jako příliš náročné na to, abyste nastartovali svou cestu hubnutí.
0 Komentář