Psychologie rychlého a bezpečného hubnutí

Pokud jste většinu svého života žili s nadváhou, s největší pravděpodobností jste vyzkoušeli nespočet programů na hubnutí, diety na hubnutí a zdravou dávku léků a prášků. Každý, kdo prošel těmito zkušenostmi, ví, že konečným „zabijákem stravy“ je váš vlastní nedostatek sebekontroly a soustředění.

Pokud jde o hubnutí, můžete být tajně svým nejhorším nepřítelem. Než s tím začneme, podívejme se na skutečnost, že dosažení jakéhokoli cíle, velkého nebo malého, vyžaduje mysl, která je jasně zaměřena na požadovaný cíl.

Co to znamená? Znamená to proměnit mluvení o sobě v pozitivní výhodu a využít svou racionální mysl k tomu, abyste podpořili a motivovali vaše úsilí. Koneckonců, volba je na vás: nechte svou mysl sabotovat vaše úsilí nebo ji nechte inspirovat k lepším stravovacím návykům a povzbudit zdravé výsledky hubnutí.

Zkoušeli jste již dříve hubnout nebo program na hubnutí a zjistili jste, že je to náročný boj, ve kterém shodíte pár kilo, abyste pár dalších nabrali?

Nyní je čas prolomit psychologický cyklus, který vás může brzdit od vašeho cíle, a najít rychlé a bezpečné řešení hubnutí!

Psychologický cyklus přibírání na váze

Ve světě, kde je hubenost, není neobvyklé, že lidé s nadváhou nesou břemeno nižšího sebevědomí. Když se k tomu přidá sociální stigma nebo předsudky, se kterými se lidé s nadváhou setkávají, může se rozjet psychologický cyklus přibírání na váze nebo se mohou rozvinout nezdravé poruchy příjmu potravy (bulimie, anorexie).

Lidé s nadváhou i hubení často jedí v reakci na stres, deprese, osamělost a úzkost. Toto stresem vyvolané nebo emocionální stravování může vést k přibírání na váze, což zase vede k nižšímu sebevědomí, depresi a úzkosti, což vede k jídlu více založenému na stresu a dalšímu přibírání na váze.

Je snadné vidět, jak se člověk může dostat do pasti nebezpečné sestupné spirály a začarovaného kruhu.

Problémem je skutečnost, že jedinci s nadváhou mají méně energie, a proto je pro ně těžší být aktivní, takže riziko opětovného přibírání na váze se zvyšuje. Může se vyvinout cyklus nečinnosti a dalšího přibírání na váze: čím méně aktivní člověk přibírá na váze, a tím se stává méně aktivním, a tím více přibírá a tak dále. Také se začnou hromadit životní stresy, které se běžně pohybem zmírňují, což spouští více stresu založeného stravování.

Jedinci, kteří se snaží zhubnout a nedaří se jim, se mohou cítit depresivně, frustrovaně a dokonce provinile nebo stydět se a mohou spoléhat na uklidňující potraviny jako na způsob, jak se cítit lépe. Totéž platí o těch, kterým se daří zhubnout, jen aby je nabrali zpět. Úzkost, deprese a vina mohou vyvolat pocit beznaděje, který brání snaze zhubnout.

To je důvod, proč je pro úspěšné hubnutí Rozhodující pro správný hubnoucí program. Ať už se jedná o dietu na hubnutí, kterou jste si nastavili, nebo o program navržený pro vaše tělo, postupujte podle následujících sedmi kroků, abyste přerušili psychologický cyklus hubnutí.

Sedm kroků k přerušení cyklu

1. Stop Diet Deprivation. Diety a programy na hubnutí, které kladou přísná omezení na to, co můžete jíst, často vyvolávají záchvatovité přejídání. I když to chvíli vydržíte, jednoho dne se rozhodnete, že se ochuzovat nestojí za to, nebo už to nevydržíte, a s pomstychtivostí se vrhnete do lednice, mrazáku nebo svačinového boxu. Dopřejte si malé požitky, které uspokojí a pomohou vám vyhnout se škodlivému přejídání.
2. Plánovat dopředu. Co kdybys měl uklouznout? Nejlepším způsobem, jak se vyhnout uklouznutí, je předběžné plánování. Pokud se tedy chystáte na grilování na dvorek nebo rodinné setkání, rozhodněte se předem, jaký je váš plán. Než půjdete ven, snězte něco zdravého a sytého a pak si na večírku dopřejte pár speciálních dobrot, ale dbejte na kontrolu porcí. Pokud víte, že teta Mary dělá váš oblíbený dezert, naplánujte si malý kousek a ochutnejte ho. Správa váhy a užívání si života by měly jít ruku v ruce.
3. Stanovte si realistické cíle hubnutí. Abyste se vyhnuli frustraci z neúspěchu, nepřetěžujte se nereálnými cíli hubnutí. Postupem času jste přibírali na váze pomalu a bude nějakou dobu trvat, než tuto váhu postupně ztratíte. Pomalý, ale jistě nejlepší přístup.
4. Vyberte si Zdravé odbytiště pro emoce. Místo abyste otevírali ledničku, když jste naštvaní, co takhle zavolat kamarádovi nebo se projít. Objevte něco, díky čemu se budete cítit klidnější nebo šťastnější – něco jiného než jídlo nebo alkohol. Cvičte jógu, tancujte po obýváku, meditujte nebo si zajděte na bowling s kamarádkou.
5. Stop Harboring Hurts. Projděte si problémy, které vás rozčilují. Promluvte si s terapeutem nebo dokonce s přítelem. Nedovolte, aby vás a váš vztah k jídlu ovlivnily zranění, dokonce i stará zranění nebo vzorce, které sahají do vašeho dětství.
6. Pamatujte, proč držíte dietu. Pomáhá zastavit se a zapamatovat si, proč držíte dietu. Je to proto, abyste měli více energie, vypadali a cítili se lépe, zmírnili zdravotní problémy nebo si zvýšili sebevědomí? Mít na paměti cíl je zásadní pro váš úspěch při hubnutí.
7. Použijte svou mysl k prolomení cyklu. Faktem je, že to dokážete. Vše je ve vaší mysli – síla zhubnout je na vás. Věřte, že můžete uspět a uspějete. Pokud chcete ukončit psychologický cyklus přibírání na váze, začněte tím, že všechny své negativní řeči o sobě samém proměníte v pozitivní afirmace. To je nejlepší způsob, jak přerušit cyklus.

Mysli pozitivně!

Místo toho, aby řekl: ‚Podívejte se na to tlusté břicho. Prostě to nezmizí.‘ Myslete pozitivně: ‚Ano, moje břicho je teď tlusté, ale nebude to tak vždycky. Mám v plánu být fit, ne tlustý. Dnes po práci jdu do posilovny.“

Mějte svůj cíl neustále na paměti. Zapište si své pozitivní afirmace a vystavte vizuální připomínky toho, čeho chcete dosáhnout – šaty, které si chcete koupit, přímořské letovisko, které chcete letos navštívit, nebo dokonce obrázek šťastného člověka, kterým chcete být znovu. Vše je na dosah, pokud si to nastavíte, budete aktivní, budete cvičit a budete si připravovat zdravé menu, které vás baví.

Použijte těchto sedm kroků k vytvoření duševního obratu a prolomení psychologických bariér, které vás brzdí. Pokud tak učiníte, budete mít sílu dosáhnout trvalého úbytku hmotnosti – něco, co skutečně změní vaši budoucnost a váš život.

Zdroje

• Top 20 dietních tipů pro ženy od žen