Správné doplňky stravy jsou nezbytné pro každého, kdo přemýšlí o hubnutí a nadměrném tělesném tuku. Pokud se to udělá správně, suplementace může hrát klíčovou roli při ztrátě posledních kil nebo kilogramů. Kromě toho, přičemž správné doplňky by vám mohl pomoci tělu zotavit rychleji z tréninků předchozích dnů, zvyšuje hladinu energie, a tím vás produktivnější v posilovně. Díky tomu dosáhnete svých cílů v oblasti hubnutí mnohem rychleji!
Multivitamin (se železem)
Multivitamín je a musíte mít doplněk pokud jste na misi na hubnutí. Zatímco omezujete kalorie, je pravděpodobné, že snížíte spotřebu životně důležitých živin (zejména mikroživin), které jsou nezbytné pro vaše celkové zdraví, a to není dobrá zpráva.
Nedovedete si představit účinky nedostatku živin ve vašem těle. Například nedostatek vitaminu B brání optimální syntéze potravy na energii, takže budete mít nižší hladinu energie pro práci v posilovně. Nedostatek železa a vitamínu C ve vaší stravě také zpomalí zotavení těla po menstruaci, protože naše tělo potřebuje železo k produkci krve a vitamín C zlepšuje vstřebávání železa.
Kvalitní multivitamin by nahradil ztracené živiny. Zkuste se poohlédnout po takovém, který má v sobě z výše uvedených důvodů dobré množství žehliček. doporučuji Rainbow Light je Women One protože tato značka multivitamínů má jedny z nejlepších směsí mikroživin, které denně potřebujete, vše v jedné tabletě. Užívání tablet každý den po snídani je způsob, jak naplnit svůj den.
syrovátkové bílkoviny
Existují dva typy bílkovin, na kterých opravdu záleží – syrovátka a kasein. Ve sklenici mléka je 20 % bílkovin syrovátka, zatímco 80 % z nich je kasein, a oba slouží k různým účelům při podpoře vašeho poslání při hubnutí.
Proteiny se obecně používají k regeneraci. Naše svalové tkáně se po intenzivním tréninku rozpadají a abychom naše tělo připravili na další trénink, potřebujeme rychlou regeneraci. Syrovátkový protein je a rychle stravitelný protein které naše tělo rychle odbourává a směřuje přímo do našich svalových tkání pro nejrychlejší zotavení.
Syrovátkový protein je proto nejlepší konzumovat v prvním ranním jídle, když se vaše tělo probudí po dlouhých hodinách hladovění, a také do hodiny po tréninku.
Syrovátkový protein můžete konzumovat při snídani spolu se syrovými instantními ovesnými vločkami (obě smíchat se studenou vodou), přelité ovocem pro extra chuť a jejich antioxidační vlastnosti. Jako koktejl po tréninku smíchejte syrovátku se zralým banánem (rychle stravitelný sacharid), abyste podpořili rychlejší regeneraci.
Nezáleží na tom, jakou značku syrovátkového proteinu si vyberete, protože všechny syrovátkové proteiny jsou stejné. Nezapomeňte však používat pouze Syrovátková bílkovina izoláty (bez jakýchkoli přísad a cukru), protože byste nechtěli, aby tyto zbytečné kalorie byly přítomny ve vašem proteinovém koktejlu.
Esenciální mastné kyseliny (EFA)
Tyto tuky jsou nezbytné, protože vaše tělo je potřebuje, ale neumí si je vyrobit. Tyto tuky budete potřebovat pro produkci hormonů, podporu zdravých kloubů, zlepšení funkce mozku a udržení zdravého kardiovaskulárního systému.
EFA jsou obvykle doplňovány ve formě rybích olejů a důrazně doporučuji, abyste šli na tuto formu suplementace. Rybí oleje jsou plné zdravých tuků, které vaše tělo potřebuje –Omega 3 (dále podkategorie jako EPA a DHA).
Ujistěte se, že jste stále kombinaci nejméně 2-3 mg EPA a DHA každý den. Na rozdíl od multivitaminů nemají rybí oleje formule pro porci denně. Místo toho byste měli užívat několik porcí během dne (nejlépe po jídle) pro optimální příjem esenciálních mastných kyselin.
Osobně bych navrhnout NYNÍ Ultra Omega-3 rybí olej, protože je nejlevnější a obsahuje slušné množství EPA a DHA na porci. Tři porce denně by vás dostaly do optimálního příjmu 2-3 mg kombinované EPA a DHA denně.
Spalovač tuku
Tento doplněk není nutností, ale je vysoce doporučen pro ty, kteří mají nějaké další rozpočty nazbyt. Nechápejte mě špatně. Spalovače tuku od vás tyto tuky „automaticky“ neskartují, aniž byste museli něco dělat. Nefungují tak.
Spalovačů obsahují povzbuzující prostředky, které zvyšují hladinu energie a zaměření, žehná vám s síla navíc jít na více opakování v posilovně. Také potlačit chuť k jídlu aby ses nepřejídal. Svým způsobem přispívají k vašemu úspěchu při hubnutí, ale pokud nejste fanouškem stimulantů (ani těch přírodních), můžete je klidně ignorovat.
Pokud potřebujete v posilovně trochu síly navíc, zkuste asi 30 minut před vstupem do posilovny popíjet šálek horkého Americano bez cukru.
Pokud se však rozhodnete investovat do spalovače tuků, doporučuji vám jít Muž: Spálit. Je to jeden z nejlepších spalovačů tuků kofein, výtažky ze zeleného čaje a ketony z malin jako jeho přísady. Nejlepší čas na konzumaci spalovače tuků je ráno.
Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
CLA je přírodní mastná kyselina, která se nachází převážně v hovězím mase a mléčných výrobcích. Pomáhá našemu tělu proniknout uložené tuky v našem těle a spálit je jako palivo.
Pokud držíte dietu na odbourávání tuků a obáváte se konzumace příliš velkého množství kalorií, doplňky CLA vám poskytnou jen to dobré – CLA samotnou (bez kalorií z konzumace hovězího masa a mléčných výrobků).
Já důrazně doporučujeme konzumovat přibližně 3000 – 4000 mg CLA ve vaší stravě, abyste maximalizovali výsledky hubnutí. Osobně jsem používal Tone by Fit slečna když jsem byl předtím na programu zhubnout, ale pokud dostanete svých 3 000 – 4 000 mg, každá značka to udělá.
kasein Protein
Ach, nemohu dostatečně zdůraznit důležitost kaseinu. Naprostým opakem syrovátky je kasein pomalé trávení proteinů, který je ideální užívat v noci, těsně před spaním.
Vzhledem k pomalu stravitelné povaze kaseinu vyživuje vaše tělo pomalu během 7-8 hodin spánku.
To zabrání tomu, aby vaše tělo přešlo do režimu hladovění, což je jev, který snižuje metabolismus vašeho těla. Pokud hledáte ztrátu tuku, budete chtít, aby vaše tělo metabolizovalo co nejoptimálněji.
Opět platí, že nezáleží na tom, jakou značku kaseinu používáte, ale nejlépe chutnají ty od Optimální výživa (čokoládová příchuť).
Extrakt ze zelené kávy
Extrakty ze zelené kávy se staly stále oblíbenější možností hubnutí. Je to přírodní extrakt, který pochází z kávových zrn a může vám pomoci zhubnout.
Extrakt ze zelené kávy se získává ze semen kávovníku a obsahuje složky, které se nacházejí také v zeleném čaji. Protože extrakt ze zelené kávy je vyroben ze semen, obsahuje vysokou koncentraci kyselina chlorogenová, což je aktivní sloučenina, která může zvýšit metabolismus, zlepšit spalování tuků a podpořit prevenci některých onemocnění.
Extrakt ze zelené kávy má vysoký obsah antioxidanty a může snížit množství tuku uloženého v těle. Doplňky zelené kávy jsou také bohaté kofein, což vám může způsobit nervozitu a budete se cítit více bdělí.
Extrakt ze zelené kávy je po staletí konzumován lidmi po celém světě. vědci nyní zjišťují, že nás může chránit před srdečními chorobami, cukrovkou a dalšími nemocemi.
Zelený čaj
Zelený čaj je nápoj, který má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Bylo také prokázáno, že pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění. Ve skutečnosti někteří vědci tvrdí, že může být pro srdce dokonce lepší než některé léky.
Zelený čaj je jedním z nejoblíbenějších a nejrozšířenějších nápojů na světě. Má se za to, že má mnoho zdravotních výhod, například pomáhá snižovat riziko rakoviny a cukrovky.
Zelený čaj vám může pomoci zhubnout a zlepšit své duševní zdraví. Výzkum ukázal, že pití zeleného čaje může snížit riziko obezity u mužů a žen. Bylo také prokázáno, že zlepšuje paměť a pomáhá udržet vaši náladu pod kontrolou.
Hořký pomeranč
Hořký pomeranč je plod hořkého pomerančovníku, který je součástí čeledi Rutaceae (pomerančovité). Vědci zjistili, že hořký pomeranč obsahuje sloučeniny, které mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění, cukrovky a dalších chronických zdravotních stavů, jako je rakovina.
Hořký pomeranč má dlouhou historii používání pro hubnutí a zrychlení metabolismu.
Vědci zjistili, že hořký pomeranč účinně pomáhá zhubnout, snížit břišní tuk, zvýšit energii a zlepšit náladu. Výzkum také ukázal, že lidé, kteří konzumují doplňky z hořkého pomeranče hubnou rychleji než ti, kteří to nedělají, i když jedí stejné množství.
souhrn
Nemusíte užívat všechny výše uvedené doplňky, abyste zhubli. Pro začátek bych velmi doporučil, abyste si dali alespoň multivitamin, rybí tuk (EFA) a syrovátkový protein. Pokud pravidelně nekonzumujete mléčné výrobky, možná budete chtít získat také doplňky vápníku, protože ženy jsou v pozdějším věku náchylné k osteoporóze.
0 Komentář