Postoji stara izreka koja kaže „Svako želi da ode u raj, ali niko ne želi da umre da bi to uradio“. Čini se da se ova izreka odnosi i na gubitak težine. Svi žele da izgledaju vitko i dotjerano, ali niko ne želi da radi na dijeti i vježba da bi to postigao!
Unatoč svim pričama koje možete pročitati na internetu o tome kako možete smršaviti dok spavate, smršaviti bez dijete ili vježbanja, ili čak onim "čarobnim" pilulama koje obećavaju da će vas spriječiti da se prejedate, istina je da postoji samo jedan način da smršate, a to je da promijenite svoje prehrambene navike.
To ne znači štapiće šargarepe i zelenu salatu mjesecima; jednostavno morate promijeniti svoju ishranu. Za većinu žena, smanjenje količine ugljenih hidrata i šećera će dovesti do brzog mršavljenja. Za mnoge žene, praćenje ovakvog načina ishrane rezultira gubitkom težine čak 20 kilograma mesečno.
Da, možemo i vježbati, ali to nije isto što i zdrava prehrana. Vježbanje je odličan način da ostanete aktivni, ali ne bi trebalo da bude glavni i jedini način da se riješite viška masnoće. Važno je vježbati za zdravlje, a ne samo za gubitak težine.
Naučni dokazi pokazuju da je pravilna ishrana, zajedno sa vežbanjem i ispravnim suplementacijama, efikasnija u postizanju ciljeva mršavljenja.
Hajde da pogledamo prve 3 stvari koje možete učiniti da smanjite u ovim područjima i bacite one neželjene kilograme. Ova 3 pravila su najvažnije tačke koje mogu pomoći svakoj ženi da brzo i sigurno smrša!
Pravilo #1. Smanjite unos ugljenih hidrata i šećera
Ovo zvuči teže nego što jeste. Ne morate da izbacite ugljene hidrate i šećer, samo smanjite. Ako pokušate da ih potpuno prestanete jesti, velike su šanse da će vaša žudnja pobijediti, a vi ćete izgubiti tako što ćete se vratiti na kilažu.
Drugim riječima, sve dok vaše želje nisu ispunjene, vjerovatno ćete osjećati prazninu, pa čak i smanjenje samopoštovanja, što znači da je veća vjerovatnoća da ćete osjetiti nagradu kada ponovo jedete.
Vaše tijelo će iskoristiti ugljikohidrate koje jedete za trenutnu potrošnju energije. Ako jedete više nego što je tijelu potrebno, inzulin, koji je zapravo hormon za skladištenje masti, obavit će svoj posao i pohraniti te dodatne ugljikohidrate kao mast.
Kada smanjite unos ugljikohidrata, vaše tijelo je prisiljeno povlačiti vodu, sol i masnoće iz vaših skladišnih prostora kako bi ih koristilo kao gorivo. U prvoj sedmici ili više, mnogi ljudi izgube 7 do 12 kilograma težine. Većina toga je voda, ali neki su i masti. Nakon toga, vaše tijelo jednostavno počinje sagorijevati vašu pohranjenu masnoću jer je naviklo da je koristi za gorivo. BTW, ovo bi vam moglo pomoći riješi celulita, također!
Pravilo #2. Umjesto ugljenih hidrata, jedite proteine, masti i povrće
Možda imate neku želju za ugljikohidratima, ali uglavnom zato što ste navikli da ih jedete uz obroke. Ove žudnje prolaze za otprilike 3 dana. U međuvremenu jedite obroke koji sadrže jedan izvor proteina, izvor masti i povrće sa malo ugljikohidrata.
Uvek uključuju bogat izvor zdravih masti, kao što je avokado, ili bilo koji drugi izvor poput kokosovog ulja za kuhanje i pečenje. Proteini su najvažniji nutrijent jer izgrađuju mišićnu masu i pomažu u sagorijevanju tjelesne masti. Proteini su takođe važni za dobru probavu i zdravu kožu.
Izostaviti skroba povrće poput krompira, slatkog krompira i kukuruza. Svaka hrana sadrži određeni broj ugljikohidrata. Vodite bilježnicu s brojem grama ugljikohidrata koje unosite svaki dan. Pokušajte zadržati unos ugljikohidrata između 20 i 50 grama dnevno.
Konačno, nemojte se ograničavati na hranu koju poznajete i volite. Umjesto toga, idite na raznolikost. Istražite različite opcije. Ne plašite se probati nova, pa čak i čudna jela!
Pravilo #3. Uključite najmanje 30 minuta umjerene vježbe tri puta sedmično
Da, spomenuli smo da vježbe nisu najbolja opcija u vašem planu mršavljenja. Međutim, potrebne su vježbe uz pravilnu ishranu i zdravu ishranu.
Zapravo, ne morate vježbati da biste smršali s ovim planom, ali će vam pomoći da izgledate i osjećate se bolje. Kada smršavimo, naši mišići i koža počinju izgledati mlohavo i mekano. Vježba će vam pomoći da nadoknadite opuštenost, da se tako izrazim! Probajte brzo hodanje, naizmjenično s dizanjem lagane težine za najbolje rezultate.
Gubitak kilograma i celulit
Govoreći o gubitku kilograma, jedan od najvažnijih uzroka celulita je višak masnoće. Nivo masti usko je povezan sa celulitom. Ali kada je u pitanju gubitak kilograma, to, nažalost, ne uzrokuje smanjenje celulita.
Kada smršate, možda ćete misliti da ćete se riješiti i celulita. Istina je da to nije uvijek tačno. Iako održavanje zdrave težine redovnim vježbama i pravilnom ishranom sigurno može pomoći u prevenciji ili otklanjanju celulita, gubitak težine nije zagarantovan. celulita tehnika za uklanjanje.
U stvari, gubitak težine obično rezultira boljim tonom kože, čime je celulit vidljiviji. Ako vam je cilj da se riješite celulita, možda ćete htjeti potražiti druge tehnike.
Nemojte se plašiti da preskočite dan!
Razmislite o tome da napustite dijetu na jedan ili dva dana mjesečno kako bi vaše tijelo proizvodilo više hormona koji sagorevaju masti, kao što je leptin.
To ne znači da možete sjesti i pojesti cijelu tortu u jednom danu, već se fokusirajte na unos malo više zdravih ugljikohidrata, za kojima vaše tijelo žudi, kao što su slatki krompir, pirinač ili kinoa. Ako inače jedete 20 grama ugljikohidrata svaki dan, razmislite o tome da uzmete dan ili dva odmora svakog mjeseca kako biste pojeli 40 ili 50 grama ugljikohidrata.
0 komentar