Ako želite zdravo i zategnuto tijelo, pronalaženje dobre teretane ili fitnes kluba može vam pružiti opremu, usluge i motivaciju koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
S tom mišlju shvatite da nisu svi fitnes klubovi stvoreni jednaki, a neki jednostavno traže više članova za vlastiti novčani tok. Dobar i profesionalan fitnes klub treba da vodi osoblje posvećeno pozitivnim rezultatima i kvalitetnoj usluzi.
Trebalo bi da imaju stručno i obučeno osoblje, spremno da vam pomogne kroz vaše treninge, pokaže vam kako da koristite novu opremu i pomognete u postavljanju realnih fitnes ciljeva. Bolji zdravstveni klubovi će također imati profesionalne nutricioniste, juice barove i višestruke planove obroka, dizajnirane da rade u kombinaciji s vašim fitnes režimom.
Bolji zdravstveni klub treba da nudi sadržaje (juice bar, dnevni boravak, aktivnosti za malu decu) i da ima sve što se može zamisliti, od sportskih aktivnosti do banja, treninga do seminara; sve ovo osmišljeno da vam pomogne da povećate svoju fizičku spremnost i znanje o istom. Neki od boljih fitnes klubova mogu imati i zatvorene zidove za penjanje, sokove, prostore za masažu i sunčanje.
Šta je idealan fitnes klub?
Idealan fitnes klub će održavati najsavremeniju fitnes opremu, kao i uslužno osoblje koje će vas voditi kroz proces ako je potrebno. Odvojite vrijeme za istraživanje na mreži i putem porodice i prijatelja, bit će vam drago što ste odvojili vrijeme kada se nekoliko sedmica kasnije pogledate u ogledalo.
Fitnes klubovi, budući da rade s više članova, mogu lako subvencionirati troškove skupe opreme i ponuditi kupcu (to ste vi) značajne uštede.
Mnoge od ovih vrhunskih sprava za fitnes su izuzetno skupe, a rijetki su pojedinci koji će imati sredstva ili prostor da posjeduju ove sprave kod kuće.
Razmotrite svoje fitnes ciljeve!
Kada kupujete u fitnes klubu, razmislite o vlastitim fitnes ciljevima i o tome koja vrsta aktivnosti će vam biti od najveće pomoći i fizički i psihički. Iako mnogi uživaju u aerobnim treninzima, ne nudi svaki fitnes klub ove sesije, pa odvojite vrijeme da pitate i izbjegnite razočaranje kasnije. Isto važi i ako ste bodibilder ili plivač, pobrinite se da fitnes klub koji razmišljate ima potrebnu opremu i sadržaje koje tražite.
pristupačnost. Neće vam pomoći da se pridružite najvećem i najnovijem klubu zdravlja, ako se sam klub nalazi u području koje vam je teško posjećivati. Statistike klubova zdravlja su pokazale da pronalaženje onog koji je blizu kuće ili duž vaše uobičajene rute može pružiti dodatnu motivaciju i prilike za vježbanje. Ako to ne uzmete u obzir, a umjesto toga odgovorite na popust za fitnes, to može značiti da ste se pridružili najboljem klubu, ali nikada nećete naći vremena za posjet.
Sigurno ćete željeti da se osjećate ugodno i sa opremom i sa osobljem, i iako ovo samo po sebi možda nije glavna pažnja, trebalo bi da bude značajan faktor u vašem izboru. Ako ste početnik, pobrinite se da imate pristup trenerima i konsultantima koji vam mogu pomoći u odabiru pravih sprava ili aerobnih aktivnosti.
Održavanje zdravlja i fizičke kondicije najveći je dar koji možemo sebi dati, a odabirom pravog fitnes kluba, može vam pomoći da lakše ostvarite svoje fitnes ciljeve. Donesite informiranu odluku i učinite to što je prije moguće.
Odaberite trening sa utezima za žene
Ako pogledate fitnes časopise za žene, naći ćete mnogo prijedloga za kardio rutine, članke o toniranju određenih dijelova tijela i treningu snage uz pomoć laganih bučica. Istina je da žene treba da treniraju snagu baš kao i muškarci za zdravlje i kondiciju celog tela. Nažalost, ova poruka nije široko rasprostranjena, a žene propuštaju ovaj važan aspekt fitnesa.
Većina žena želi smršati i biti manje. Uobičajena zabluda je da će ako dižu teške utege postati veliki i glomazni poput muškaraca. To ne može biti dalje od istine, jer zbog hormona i načina na koji se tijela muškaraca i žena razlikuju, muškarcima je mnogo lakše da napune mišiće. Podizanjem većih utega žene će dobiti određenu definiciju mišića, ali će ostati vitke, osim ako ne koriste suplemente posebno iz tog razloga.
Žene i dizanje tegova
Tegovi mogu biti zastrašujuća mjesta za žene, posebno ako nisu upoznate sa pravilnom formom za vježbe. Obično dominiraju muškarci i žene se mogu osjećati usamljeno i samosvjesno ako u blizini nema drugih žena. Da bi se izbjegla eventualna neugodnost, žene će jednostavno izbjegavati slobodne utege i umjesto toga koristiti drugi dio teretane, što je šteta. Ako se ženama da više znanja o dizanju teških tegova, one će se osjećati sigurnije da se pridruže i ne osjećaju se otuđenim.
Ovo ne znači da kardio nema svojih prednosti. Odličan je za vaše srce i pluća, može smanjiti rizik od bolesti i može poboljšati nivo holesterola. I muškarci i žene će imati koristi od kardio vježbi, ali ih ne bi trebalo reklamirati kao jedino rješenje za gubitak težine za žene. Izgradnjom mišića, više kalorija se sagorijeva u toku dana, a uz zdravu ishranu, što može rezultirati gubitkom težine.
Kako odabrati rutinu vježbanja?
Kada započnete bilo koju novu rutinu vježbanja, važno je da razgovarate sa svojim liječnikom o svojim planovima i dobijete u redu da nastavite. Nakon toga, odakle početi?
Angažovanje ličnog trenera može biti od velike pomoći ženama koje tek počinju da dižu tegove. Oni će moći paziti na vašu formu kako bi bili sigurni da radite vježbe kako treba, što je važno za sprječavanje ozljeda. Oni također mogu predložiti rutine koje su prikladne za vašu kondiciju.
Neki ljudi ne uživaju u vježbanju u javnosti, u tom slučaju online je odličan alat dostupan za učenje novih vježbi. Postoje mnoge web stranice posvećene dizanju utega koje uključuju detaljne video zapise koje su napravili profesionalci za gledanje kod kuće. Pogotovo ako vježbate sami, važno je da utezi budu lagani kada prvi put isprobate vježbu. Kada se upoznate sa pravilnom formom, možete dodati još težine.
Mnogo je razloga zbog kojih su se žene klonile dizanja teških tegova, ali to više ne bi trebao biti slučaj. Vrijeme je da zanemarite medije i umjesto toga se fokusirate na to da postanete jaki. Za zdravlje i kondiciju cijelog tijela, i muškarci i žene trebali bi dodati trening snage u svoje rutine vježbanja.
Preporučeni programi vježbanja za žene
Od mnogih programa vježbanja, postoji samo nekoliko koje bih zaista preporučio svojim čitateljima. Lično sam testirao ove programe i otkrio da su oni najbolji za vas da modelirate kako biste postigli svoje lične ciljeve gubitka masti.
Visual Impact Cardio by Rusty Moore
Uklanjanje puno tjelesne masti nije lak zadatak. A da biste izgubili mnogo masti u kratkom vremenskom periodu, ništa nije efikasnije od stavljanja većeg fokusa na kardio vežbe. Rusty Moore je renomirani fitnes entuzijasta koji je postao pisac koji je specijaliziran za pomaganje drugima da postignu holivudski tip tijela koji svi traže.
Ovaj program koji je napisao stavlja veliki naglasak na mehaniku kardio vježbi i kako ih pravilno izvesti za optimalne rezultate. Postoji više faza intervalnih kardio treninga koje se podučavaju u programu, a on će vas voditi kroz svaku fazu jednu po jednu, sve dok ne spustite masnoću u tijelu na željeni nivo.
Ovaj program je idealan za one koji imaju između umjereno gojaznih i visoko gojaznih.
Visual Impact for Women, Rusty Moore
Ovo je još jedan program koji je napisao Rusty Moore kako bi pomogao ženama da postignu figuru poput modela koju su oduvijek željele. Ovaj program se sastoji od treninga otpora i u slučaju da ste zabrinuti da ćete postati preveliki kao rezultat treninga otpora, uvjeravam vas da nećete, ako slijedite ovaj program treninga.
U programu ne samo da će vam reći kako da dobijete nemasnu tjelesnu masu koju tražite da biste tonirali svoje tijelo, već će vas naučiti i kako da izgubite mišićnu masu na previše razvijenim dijelovima tijela. Rekao bih da je ovaj program idealan za žene koje imaju malu težinu.
Full Body Licious & Curvalicious Workout Systems
Ako tražite rutinu vježbanja koju je za žene napisala žena, toplo bih preporučio Flavijin FORCE sistem. Flavia je bila registrovana medicinska sestra, certificirani trener i stekla je Master nivo iz nutricionizma. Ona zna skoro sve kada je u pitanju žensko tijelo.
Sistem koji ona koristi fokusira se na oblikovanje ženskog tijela kako bi izgledala što bolje, bez korištenja uobičajenih rutina vježbanja koje se praktikuju i dokazano učinkovite samo za muškarce. Njen pristup je veoma prilagođen ženama i cilja samo na delove tela na kojima žene žele da rade – što je jednostavno fantastično!
Trening na licu mjesta
Iako ne postoji način da se uoči smanjenje masnoće na jednom određenom području, oblikovanje određenog dijela tijela koji nije prekriven tjelesnom masnoćom je apsolutno moguće. Treuble Spot Training je program koji vas uči kako trenirati različite dijelove tijela i oblikovati ih u željeni oblik. Bilo da se radi o vašim grudima, leđima, rukama, nogama, trbušnjacima ili gluteusima, svaki dio vašeg tijela je pokriven ovim programom treninga.
Ako već imate vitku figuru, a sada želite oblikovati svoje tijelo, ovaj program bi bio idealan za vas. Bruce i Janet Krahn su oboje autoriteti u oblasti ishrane, a Bruce je lični trener poznatih ličnosti.
Joga za promjenu oblika Krisa Frondrana
Za one koji traže nešto drugačije, probajte jogu! Mnogo je generacija dokazano da joga pomaže ne samo u gubitku tjelesne masti, već poboljšava i vaše cjelokupno zdravlje. Pokreti u jogi su obično složeni pokreti, što znači da više koristite kombinaciju nekoliko mišićnih grupa za kretanje, čime se sagorijeva više kalorija.
Shapeshifter Yoga Krisa Frondrana je modificirana i poboljšana kako bi se prilagodila gubitku masti i transformaciji tijela. Ovaj program treninga je idealan za žene koje žele izgubiti tjelesnu masnoću, ali radije ne bi išle na sate teških, intenzivnih kardio treninga. Žene koje imaju ekstremno prekomjernu težinu možda žele isprobati jogu, jer se intenzivan kardio može pokazati previše izazovnim da biste započeli put mršavljenja.
0 komentar