Psihologija brzog i sigurnog gubitka težine

Ako ste veći dio svog života živjeli s prekomjernom težinom, najvjerovatnije ste isprobali bezbroj programa mršavljenja, dijeta za mršavljenje i zdravu dozu lijekova i tableta. Svako ko je prošao kroz ova iskustva zna da je krajnji "ubica ishrane" vaš nedostatak samokontrole i fokusa.

Kada je u pitanju gubitak težine, možda ste sami sebi najveći neprijatelj. Prije nego što počnemo s tim, pogledajmo činjenicu da postizanje bilo kojeg cilja, velikog ili malog, zahtijeva um koji je jasno fokusiran na željeni cilj.

Sta to znaci? To znači pretvaranje razgovora sa samim sobom u pozitivnu prednost i korištenje svog racionalnog uma kako biste podstakli i motivirali vaše napore. Na kraju krajeva, izbor je na vama: dopustite vašem umu da sabotira vaše napore ili neka vam pomogne da inspirišete bolje prehrambene navike i podstaknete zdrave rezultate mršavljenja.

Jeste li ranije pokušali smršaviti ili program mršavljenja i otkrili da je to teška bitka u kojoj gubite nekoliko kilograma samo da biste se vratili još nekoliko?

Sada je vrijeme da prekinete psihološki ciklus koji vas možda sputava od cilja i pronađete brzo i sigurno rješenje za mršavljenje!

Psihološki ciklus debljanja

U svijetu u kojem je mršavo, nije neobično da ljudi koji imaju višak kilograma nose teret nižeg samopoštovanja. Dodajte tome društvenu stigmu ili predrasude s kojima se susreću osobe sa prekomjernom težinom i može se pokrenuti psihološki ciklus za debljanje ili se mogu razviti nezdravi poremećaji u ishrani (bulimija, anoreksija).

Ljudi, kako gojazni, tako i mršavi, često jedu kao odgovor na stres, depresiju, usamljenost i anksioznost. Ova ishrana izazvana stresom ili emocionalna ishrana može dovesti do debljanja, što zauzvrat dovodi do nižeg samopoštovanja, depresije i anksioznosti, što dovodi do ishrane više zasnovane na stresu i dodatnog debljanja.

Lako je vidjeti kako neko može biti zarobljen u opasnoj silaznoj spirali i začaranom krugu.

Problem dodatno otežava činjenica da osobe s viškom kilograma imaju manje energije, pa im je teže biti aktivni, pa se rizik od ponovnog debljanja povećava. Može se razviti ciklus neaktivnosti i daljeg debljanja: manje aktivna osoba dobija na težini i tako postaje manje aktivna, a samim tim dobija na težini i tako dalje. Također, životni stresovi, koji se obično ublažavaju vježbanjem, počinju da se gomilaju, što dovodi do više ishrane zasnovane na stresu.

Pojedinci koji pokušavaju smršaviti i ne uspijevaju se mogu osjećati depresivno, frustrirano, pa čak i krivim ili posramljenim i mogu se osloniti na utješnu hranu kao način da se osjećaju bolje. Isto važi i za one koji uspeju da izgube težinu, samo da bi je povratili. Anksioznost, depresija i osjećaj krivice mogu proizvesti osjećaj beznađa koji ometa napore da se smrša.

Zbog toga je odabir pravog programa mršavljenja KLJUČAN za uspješno mršavljenje. Bilo da se radi o dijeti za mršavljenje koju ste sami sebi nametnuli ili programu dizajniranom za vaše tijelo, slijedite sljedećih sedam koraka kako biste prekinuli psihološki ciklus mršavljenja.

Sedam koraka do prekidanja ciklusa

1. Zaustavite deprivaciju u ishrani. Dijeta i programi mršavljenja koji postavljaju ozbiljna ograničenja na ono što možete jesti često izazivaju prejedanje. Iako ćete možda izdržati neko vrijeme, jednog dana ćete odlučiti da se uskraćivanje nije isplatilo, ili više ne možete izdržati, i žustro zakopajte po hladnjaku, zamrzivaču ili ormariću za grickalice. Dozvolite sebi mala uživanja koja su zadovoljavajuća i koja će vam pomoći da izbjegnete štetno prepijanje.
2. Planiraj unaprijed. Šta ako se okliznete? Najbolji način da izbjegnete proklizavanje je unaprijed planiranje. Dakle, ako idete na roštilj u dvorištu ili na porodično okupljanje, odlučite unaprijed koji je vaš plan. Pojedite nešto zdravo i zasitno prije nego što izađete, a zatim sebi dozvolite nekoliko posebnih poslastica na zabavi, ali kontrolirajte porcije. Ako znate da teta Meri pravi vaš omiljeni desert, planirajte da uzmete malu krišku i uživajte u njoj. Upravljanje svojom težinom i uživanje u životu trebali bi ići ruku pod ruku.
3. Postavite realne ciljeve za gubitak težine. Kako biste izbjegli frustraciju neuspjeha, nemojte se prenaprezati nerealnim ciljevima mršavljenja. S vremenom ste polako dobivali na težini i trebat će vam neko vrijeme da postepeno izgubite tu težinu. Sporo, ali sigurno je najbolji pristup.
4. Odaberite zdrava mjesta za emocije. Umjesto da otvorite frižider kada ste uznemireni, kako bi bilo da nazovete prijatelja ili prošetate. Otkrijte nešto zbog čega se osjećate smirenije ili sretnije – nešto osim hrane ili alkohola. Radite jogu, plešite po dnevnoj sobi, meditirajte ili idite na kuglanje sa prijateljem.
5. Prestanite nositi bolove. Radite na problemima koji vas uznemiruju. Razgovarajte sa terapeutom ili čak prijateljem. Ne dozvolite da povrede, čak ni stare rane ili obrasci koji sežu do vašeg djetinjstva, utiču na vas i vaš odnos prema hrani.
6. Zapamtite zašto ste na dijeti. Pomaže da se zaustavite i prisjetite se zašto ste uopće na dijeti. Da li je to da biste imali više energije, izgledali i osjećali se bolje, ublažili zdravstvene probleme ili povećali svoje samopouzdanje? Imajući na umu cilj, ključno je za vaš uspjeh u mršavljenju.
7. Koristite svoj um da prekinete ciklus. Činjenica je da ti to možeš. Sve je u vašim mislima – moć da izgubite težinu ostaje na vama. Vjerujte da možete uspjeti i uspjet ćete. Ako želite stati na kraj psihološkom ciklusu debljanja, počnite pretvaranjem svih negativnih govora o sebi u pozitivne afirmacije. To je najbolji način da prekinete krug.

Misli pozitivno!

Umjesto da kažete: 'Pogledajte taj debeli stomak. Jednostavno neće nestati.’ Misli pozitivno: „Da, moj stomak je sada debeo, ali neće uvijek biti. Planiram da budem fit, a ne debeo. Danas idem u teretanu nakon posla.’

Imajte na umu svoj cilj u svakom trenutku. Zapišite svoje pozitivne afirmacije i postavite vizuelne podsjetnike na ono što želite postići – haljinu koju želite kupiti, ljetovalište koje čeznete da posjetite ove godine, ili čak sliku sretne osobe koja želite ponovo biti. Sve je na dohvat ruke ako se odlučite na to, budete aktivni, vježbate i pripremate zdrave menije u kojima uživate.

Koristite ovih sedam koraka da napravite mentalni preokret i probijete psihološke barijere koje vas sputavaju. Ako to učinite, imat ćete moć da postignete trajni gubitak težine – nešto što će zaista promijeniti vašu budućnost i život.

izvori

• 20 najboljih ženskih savjeta za ishranu