Дори в средата на зимата всички мечтаем за лято. А с лятото идват бански костюми, бикини и други видове облекла, които разголват кожата.
Всеки иска да изглежда добре в летните си дрехи, но резервната гума с мазнина около средата е огромен отказ.
Ако искате да се съсредоточите върху премахването на нежеланото коремче и подуване, следните 10 храни са известни, че помагат за топенето на мазнините и премахването на подуването. Не забравяйте да добавите много от тези храни към диетата си през следващите няколко седмици, за да можете да пазарувате тези нови бикини и да ги носите с гордост!
След това се заемете с тренировка, за да изгорите мазнините и наистина да изглеждате добре в тези бикини!
Не забравяйте да се абонирате за блога чрез формата вдясно, за да получавате имейл всеки път, когато публикувам нова публикация.
Какво трябва да направи една жена, за да свали бързо мазнините по корема?
За да загубите мазнини по корема, е важно да се съсредоточите върху балансирана диета, която включва много плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Ето накратко:
- Яж зеленчуци: Заредете се със зеленчуци като спанак, зеле, броколи, чушки и моркови. Те са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри, което ви помага да се чувствате сити по-дълго.
- Съсредоточете се върху плодовете: Изберете плодове като горски плодове, ябълки, портокали и грейпфрути. Те са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти и задоволяват желанието ви за сладко, без да добавят твърде много калории.
- Изберете постни протеини: Изберете постни източници на протеин като пилешки гърди, пуешко, риба, тофу и бобови растения. Протеинът ви помага да се чувствате сити и удовлетворени и е от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулна маса.
- Изберете пълнозърнести храни: Включете в диетата си пълнозърнести храни като овес, киноа, кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Те са богати на фибри и хранителни вещества, които могат да помогнат за регулиране на храносмилането и да ви помогнат да се чувствате сити.
- Изберете здравословни мазнини: Включете здравословни мазнини като авокадо, ядки, семена и зехтин в умерени количества. Те са калорични, така че следете размера на порциите си, но също така са важни за цялостното здраве и ситост.
- Ограничете преработените храни: Намалете преработените храни, сладките закуски и напитките с високо съдържание на добавена захар. Те често са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества и могат да допринесат за натрупване на мазнини по корема.
- Гледайте размери на порциите: Обърнете внимание на размера на порциите и се опитайте да не преяждате. Яденето на по-малки, по-чести хранения през деня може да ви помогне да поддържате метаболизма си ускорен и да предотвратите прекомерното угаждане.
- Останете хидратирани: Пийте много вода през целия ден, за да останете хидратирани и да поддържате метаболизма си гладък. Понякога жаждата може да бъде сбъркана с глад, така че поддържането на хидратация може да помогне за предотвратяване на преяждането.
Не забравяйте, че загубата на мазнини по корема изисква време и последователност. Не става дума за бързи диети или бързи решения, а по-скоро за извършване на устойчиви промени в начина на живот, които насърчават цялостното здраве и благополучие. И винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да направите значителни промени в диетата или рутинните си упражнения.
10 храни за изпреварване Belly Балон
Ако искате да се съсредоточите върху премахването на нежелания корем и подуването, разгледайте тези 10 храни, за които е известно, че помагат за изгарянето на мазнини и отслабването.
Тази диета за жени с храни за изгаряне на мазнини може да ви помогне да се откажете от любовта си към шоколада, да опаковате по-малко мазнини и да повишите издръжливостта си. Да не говорим, че премахването на лошите мазнини (наситени мазнини и трансмазнини) може да ви помогне да избегнете остеопороза и сърдечно-съдови заболявания.
Продължете да четете, за да научите повече за това как да поддържате идеалното си тегло, да задоволявате нуждите на тялото си от енергия и да оптимизирате ползите за здравето от консумацията на по-нискокалорични, естествени храни.
И така, ето списък с топ 10 храни, които помагат за изгарянето на мазнини:
- малини
Пресни или замразени, няколко големи шепи малини ще помогнат за понижаване на нивата на инсулин и ще сведат мазнините по корема до минимум. Тези ярки малки бижута на вкус също са заредени влакно, което помага да се запазят нещата в храносмилателния тракт.
Този плод съдържа и витамин С, за който е известно, че намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Хранителните вещества включват бета-каротин и витамин B-12.
малини включват бета-каротин и витамин B-12. Малините също имат много антиоксиданти, много от които са в семейството на бета-каротин. Те също така съдържат инсулин, който помага за забавяне на складирането на мазнини.
Малините и ягодите също могат да предпазят от рак, но това все още се проучва.
- Кокосово масло
Не добавяйте кокосово масло към диетата си, а заменете тези други видове нездравословни масла, като масло от канола, с добро за вас кокосово масло. Проучванията показват, че този вид масло със средна верига се бори с мазнините по корема, като не повишава нивата на инсулина или липидите в кръвта.
Някои лекари и изследователи смятат, че може да увеличи метаболизма с 50%.
Просто казано, тялото ви получава енергиен тласък и се чувства по-добре. Също така е потвърдено, че има ефект върху процента на телесните мазнини и увеличава мускулите и мазнините.
Кокосовото масло също съдържа мощни антиоксиданти, които предпазват от заболявания, свързани с възрастта. Супена лъжица кокосово масло ви дава полза от регулирането на хормоните.
- Яжте повече супа
Не мислете за кремообразни супи, а помислете за чисти, богати на зеленчуци супи, като пилешка, пуешка или обикновена стара доматена супа. Изяждането на чаша нискокалорична супа с ниско съдържание на въглехидрати преди обяд и вечеря означава, че ще ядете по-малко като цяло.
Той е много засищащ и е добър източник на калций, калциев карбонат, витамин С и селен. Консумирането му като основно ястие в горещ ден е чудесен избор за заетите жени.
- Мислете за яйца, а не за хляб
Що се отнася до закуската, изборът на яйца и бекон пред франзели или препечен хляб и крема сирене ще намали нивата на инсулин и ще принуди тялото да изтегли мазнините от вашето кученце, за да компенсира разликата.
Причината е, че яйцата имат много ползи за здравето, освен че са чудесен източник на протеини.
По това време първата причина, поради която яйцата помагат за отслабване, е, че съдържат много от същите витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да живее. Това е вярно, независимо дали ядете едно яйце на ден или не.
- Подправете нещата!
Независимо дали изберете лют сос, люта салса или пикантен халапеньо, вие ще засилите метаболизма си и ще изгорите повече калории без диета. Подправете ястията си и изгорете мазнините по корема!
Добре е за отслабване, защото помага за изгарянето на допълнителни калории и помага за отслабване. Но ето нещо, за някои хора те могат да бъдат твърде пикантни и не всеки може да ги яде.
- Боб
Добре, така че бобът е вълшебният плод, но знаехте ли, че бобът може да бъде идеалната храна за отслабване? Всички зърна имат идеалното съотношение на протеин към фибри за изчистване на тези излишни отпадъци в дебелото черво.
Фасулът подобрява кръвообращението, за да успокои възпалено гърло или стомашно разстройство. Може също така да оцените, че антиоксидантните фитохимикали, които естественият боб осигурява, могат да помогнат в борбата с микробите и да предотвратят болести.
- Мляко
Спомняте ли си онези реклами, в които се казваше „Млякото е полезно за тялото“? Те със сигурност са знаели за какво говорят. Едно проучване, публикувано в Nutrition Journal, установи, че тези, които консумират млечни продукти, като мляко, са загубили повече мазнини по корема, отколкото тези, които не консумират мляко.
Друго проучване е публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, установи, че по-високият прием на мляко е свързан с по-малко мазнини по корема. Авторите обаче признаха, че не могат да покажат защо млякото има този ефект.
- ферментирали храни
Мислете за ферментиралите храни като за новия най-добър приятел на вашето дебело черво. Ферментирали или мариновани храни, като кисели краставички и кисело зеле, дават на дебелото черво много пробиотици, което води до по-малко подуване и по-добра цялостна храносмилателна система.
Ферментиралите храни се правят от плодови сокове, зеленчуци или други продукти, налични в повечето магазини за здравословни храни. Те са с ниско съдържание на захар, вкусни са и съдържат само много малко количество добавени захари. Малко количество от тези домашно приготвени ферментирали храни също са вегетариански, въпреки че много определено са вегани.
- лимони
Добавянето на резен или два лимона към вашата чаша вода може да стимулира храносмилателните сокове в тялото ви. Това означава по-добро храносмилане, когато ядете, което може да доведе до по-плосък корем.
Опитайте да добавите 2 супени лъжици лимонов сок към храната си, преди да я ядете, така че да го имате в стомаха си, когато ядете, и това ще подобри бионаличността на вашата храна. Лимонът е много евтина и естествена хранителна добавка, която можете да приготвите у дома, и има способността да подобрява храносмилането ви, без да причинява нездравословно състояние.
- Тъмен шоколад
Изследователите са открили, че яденето на само една унция черен шоколад всеки ден (трябва да съдържа минимум 70% какао, за да се счита за черен шоколад) всъщност помага за изгаряне на коремни мазнини. Имайте предвид, че се нуждаете само от 1 унция на ден, за да получите този по-плосък корем, яденето на повече от 1 унция дневно ще доведе до обратния проблем.
Въпреки че шоколадът може да не е първият ви избор на храна, скромното шоколадово блокче всъщност е чудесна диетична храна, която може да добави вкус към цялостната ви диета. Според Националния институт по здравеопазване е доказано, че редовното ядене на шоколад (всеки ден) намалява теглото и мазнините, които качвате.
Ако предпочитате нещо, което е най-здравословно, може да се радвате да знаете, че въпреки че шоколадът допринася за загуба на тегло, това не е единствената му полза. В сравнение с естествената палео или веганска диета, яденето на шоколад всъщност е свързано с благоприятни ефекти върху цялостното ви здраве!
1 коментар