Ако желаете здраво и стегнато тяло, намирането на добра фитнес зала или фитнес клуб може да осигури оборудването, услугите и мотивацията, които да ви помогнат да постигнете целите си.
С тази мисъл осъзнайте, че не всички фитнес клубове са създадени еднакви и някои просто търсят повече членове за собствения си паричен поток. Един добър и професионален фитнес клуб трябва да се управлява от персонал, ангажиран с положителни резултати и качествено обслужване.
Те трябва да имат професионален и обучен персонал, готов да ви помогне в тренировките ви, да ви покаже как да използвате ново оборудване и да ви помогне да установите реалистични фитнес цели. По-добрите здравни клубове също ще имат професионални диетолози, барове със сокове и множество планове за хранене, предназначени да работят във връзка с вашия фитнес режим.
По-добрият здравен клуб трябва да предлага удобства (бар със сокове, дневни грижи, дейности за малки деца) и да има всичко, което можете да си представите, от спортни дейности до спа центрове, тренировки до семинари; всичко това е предназначено да ви помогне да увеличите физическата си годност и познанията си за същото. Някои от по-добрите фитнес клубове може също да имат закрити стени за скално катерене, барове за сокове, зони за масаж и солариум.
Какъв е идеалният фитнес клуб?
Идеалният фитнес клуб ще поддържа най-модерното фитнес оборудване, както и услужлив персонал, който да ви напътства през процеса, ако е необходимо. Отделете време за проучване както онлайн, така и чрез семейството и приятелите си, ще се радвате, че сте отделили време, когато се погледнете в огледалото след няколко седмици.
Фитнес клубовете, тъй като работят с множество членове, могат лесно да субсидират разходите за скъпо оборудване и да предложат на клиента (това сте вие) значителни спестявания.
Много от тези най-съвременни фитнес уреди са изключително скъпи и рядък е човекът, който ще има средствата или пространството да притежава тези уреди у дома.
Помислете за собствените си фитнес цели!
Когато пазарувате за фитнес клуб, помислете за собствените си фитнес цели и кой тип дейности ще бъдат най-полезни както физически, така и психически. Докато мнозина харесват аеробни тренировки, не всеки фитнес клуб предлага тези сесии, така че отделете време да попитате и избегнете разочарованието по-късно. Същото важи и ако сте културист или плувец, уверете се, че фитнес клубът, който обмисляте, има необходимото оборудване и съоръжения, които търсите.
Достъпност. Няма да ви помогне да се присъедините към най-великия и нов здравен клуб, ако самият клуб се намира в район, който е труден за вас. Статистиката на здравния клуб показва, че намирането на такъв близо до дома или по обичайния ви маршрут може да осигури допълнителна мотивация и възможности за упражнения. Ако не вземете това предвид и вместо това отговорите на отстъпка за фитнес, може да означава, че сте се присъединили към най-добрия клуб, но никога няма да намерите време да го посетите.
Със сигурност ще искате да се чувствате комфортно както с оборудването, така и с персонала, и макар това само по себе си да не е основното съображение, то трябва да бъде важен фактор при избора ви. Ако сте начинаещ, уверете се, че имате достъп до обучители и консултанти, които могат да ви помогнат да изберете правилните машини или аеробни дейности.
Поддържането на нашето здраве и физическа форма е най-големият подарък, който можем да си направим, изборът на правилния фитнес клуб може да ви помогне по-лесно да постигнете вашите фитнес цели. Вземете информирано решение и го направете възможно най-скоро.
Изберете тренировки с тежести за жени
Ако разгледате фитнес списанията за жени, ще намерите много предложения за кардио упражнения, статии за тонизиране на определени части на тялото и силови тренировки с леки дъмбели. Истината е, че жените трябва да тренират силови тренировки точно както мъжете за цялостно здраве и фитнес. За съжаление това съобщение не е широко разпространено и жените пропускат този важен аспект на фитнеса.
Повечето жени искат да отслабнат и да бъдат по-малки. Често срещано погрешно схващане е, че ако вдигат големи тежести, ще станат големи и обемисти като мъжете. Това не може да бъде по-далеч от истината, тъй като поради хормоните и начина, по който телата на мъжете и жените се различават, за мъжете е много по-лесно да качат мускули. Чрез вдигане на по-големи тежести жените ще получат известна мускулна дефиниция, но ще останат слаби, освен ако не използват добавки специално по тази причина.
Жени и вдигане на тежести
Стаите за тежести могат да бъдат смущаващи места за жените, особено ако не са запознати с правилната форма за упражнения. Те обикновено са доминирани от мъже и жените могат да се почувстват самотни и стеснителни, ако няма други жени наоколо. За да избегнат евентуално неудобство, жените просто ще избягват свободните тежести и вместо това ще използват друга част от фитнеса, което е жалко. Ако има повече знания, дадени на жените за вдигане на големи тежести, те ще се чувстват по-уверени да се присъединят и да не се чувстват отчуждени.
Това не означава, че кардиото няма своите предимства. Той е чудесен за сърцето и белите дробове, може да намали риска от заболявания и може да подобри нивата на холестерола. И мъжете, и жените ще се възползват от кардио упражненията, но те не трябва да се рекламират като единственото решение за отслабване за жени. Чрез изграждане на мускули, повече калории се изгарят в течение на един ден и със здравословна диета, това може да доведе до загуба на тегло.
Как да изберем рутинни упражнения?
Когато започвате нова рутинна тренировка, важно е да говорите с Вашия лекар за вашите планове и да получите разрешение да продължите. След това откъде да започнете?
Наемането на личен треньор може да бъде голяма помощ за жени, които са нови в вдигането на тежести. Те ще могат да следят формата ви, за да се уверят, че правите упражненията правилно, което е важно за предотвратяване на наранявания. Те могат също така да предложат съчетания, които са подходящи за вашето фитнес ниво.
Някои хора не обичат да спортуват на обществени места, като в този случай онлайн е чудесен наличен инструмент за научаване на нови упражнения. Има много уебсайтове, посветени на вдигането на тежести, които включват подробни видеоклипове, направени от професионалисти за гледане у дома. Особено ако тренирате сами, важно е тежестите да са леки, когато опитвате упражнение за първи път. След като се запознаете с правилната форма, можете да добавите повече тежест.
Има много причини жените да избягват вдигането на големи тежести, но това вече не трябва да е така. Време е да игнорирате медиите и вместо това да се съсредоточите върху това да станете силни. За цялостно здраве и фитнес както мъжете, така и жените трябва да добавят силови тренировки към рутинните си упражнения.
Препоръчителни тренировъчни програми за жени
От многото програми за тренировки, има само няколко, които наистина бих препоръчал на моите читатели. Лично тествах тези програми и открих, че те са най-добрите за вас да моделирате, за да постигнете личните си цели за загуба на мазнини.
Visual Impact Cardio от Rusty Moore
Изчистването на много телесни мазнини не е лесна задача. И за да загубите много мазнини за кратък период от време, нищо не е по-ефективно от поставянето на голям акцент върху кардио упражненията. Ръсти Мур е уважаван фитнес ентусиаст, превърнал се в писател, който се специализира в това да помага на другите да постигнат холивудския тип тяло, което всеки търси.
Тази програма, която той е написал, поставя силен акцент върху механиката на кардио упражненията и как да ги правите правилно за оптимални резултати. Има няколко етапа на интервални кардио тренировки, преподавани в програмата, и той ще ви преведе през всеки етап един по един, докато намалите телесните си мазнини до желаното ниво.
Тази програма е идеална за тези, които са между умерено наднормено тегло и силно наднормено тегло.
Визуално въздействие за жени от Ръсти Мур
Това е друга програма, написана от Ръсти Мур, за да помогне на жените да постигнат моделската фигура, която винаги са искали. Тази програма се състои от тренировки за съпротива и в случай, че се притеснявате да не станете твърде големи в резултат на тренировките за съпротива, позволете ми да ви уверя, че няма да го направите, ако следвате тази тренировъчна програма.
В програмата той не само ще ви каже как да натрупате чистата телесна маса, която търсите, за да тонизирате тялото си, но също така ще ви научи как да губите мускулна маса на прекалено развитите части на тялото. Бих казал, че тази програма е идеална за жени с леко наднормено тегло.
Full Body Licious & Curvalicious Workout Systems
Ако търсите рутинна тренировка, която е написана за жени от жена, силно бих препоръчал системата FORCE на Флавия. Флавия е била регистрирана медицинска сестра, сертифициран треньор и е получила магистърско ниво по сертификат за хранене. Тя знае почти всичко, когато става въпрос за женско тяло.
Системата, която тя използва, се фокусира върху извайването на тялото на жената, така че да изглежда по най-добрия начин, без да използва обичайните рутинни тренировки, които се практикуват и са доказано ефективни само за мъже. Нейният подход е силно персонализиран за жени и е насочен само към частите на тялото, върху които жените искат да работят — което е просто страхотно!
Обучение за проблемни места
Въпреки че няма начин да забележите намаляване на мазнините в една конкретна област, оформянето на определена част от тялото, която не е покрита с телесни мазнини, е абсолютно възможно. Trouble Spot Training е програма, която ви учи как да тренирате различните части на тялото си и да ги изваяте до желаната от вас форма. Независимо дали става въпрос за гърдите, гърба, ръцете, краката, корема или глутеусите, всяка част от тялото ви е обхваната от тази тренировъчна програма.
Ако вече имате слаба фигура и сега искате да оформите тялото си, тази програма би била идеална за вас. Брус и Джанет Кран са авторитети в областта на храненето, а Брус е личен треньор на известни личности.
Shapeshifter йога на Крис Фрондран
За тези, които търсят нещо различно, опитайте Йога! От много поколения е доказано, че йога помага не само за загуба на телесни мазнини, но и подобрява цялостното ви здраве. Движенията в йога обикновено са сложни движения, което означава, че използвате повече комбинация от няколко мускулни групи, за да се движите, като по този начин изгаряте повече калории.
Shapeshifter Yoga на Kris Frondran е модифицирана и подобрена, за да се приспособи за целите на загуба на мазнини и трансформация на тялото. Тази тренировъчна програма е идеална за жени, които искат да загубят телесни мазнини, но предпочитат да не правят часове тежки, интензивни кардио упражнения. Жените с изключително наднормено тегло може също да опитат йога, тъй като интензивното кардио може да се окаже твърде предизвикателно за вас, за да започнете бързо пътуването си за отслабване.
0 коментар