حتى في منتصف الشتاء، كلنا نحلم بالصيف. ومع حلول فصل الصيف، تأتي ملابس السباحة والبكيني وأنواع أخرى من الملابس التي تكشف البشرة.
الجميع يريد أن يبدو جيدًا في ملابسهم الصيفية ، لكن وجود إطار احتياطي من الدهون حول المنتصف يمثل منعًا كبيرًا.
إذا كنت تريد التركيز على التخلص من البطن والانتفاخ غير المرغوب فيه، فمن المعروف أن الأطعمة العشرة التالية تساعد في إذابة الدهون والتخلص من الانتفاخ. تأكدي من إضافة الكثير من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي خلال الأسابيع القليلة المقبلة، حتى تتمكني من التسوق لشراء هذا البيكيني الجديد وارتدائه بكل فخر!
بعد ذلك ، احصل على تمرين حتى تتمكن من حرق الدهون وتبدو جيدًا في هذا البيكيني!
لا تنس الاشتراك في المدونة عبر النموذج الموجود على اليمين لتلقي بريد إلكتروني عندما أنشر مشاركة جديدة.
ما الذي يجب على المرأة فعله للتخلص من دهون البطن بسرعة؟
لخسارة دهون البطن، من المهم التركيز على نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. وهنا المتهدمة:
- تناول الخضروات: تناولي الخضار مثل السبانخ واللفت والقرنبيط والفلفل الحلو والجزر. فهي منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- التركيز على الفواكه: اختر الفواكه مثل التوت والتفاح والبرتقال والجريب فروت. فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وترضي شهيتك للحلويات دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.
- اختر البروتينات الخالية من الدهون: اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والديك الرومي والأسماك والتوفو والبقوليات. يساعدك البروتين على الشعور بالشبع والرضا، وهو ضروري لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها.
- اختر الحبوب الكاملة: أدخل الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني وخبز القمح الكامل في نظامك الغذائي. فهي غنية بالألياف والمواد المغذية، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم عملية الهضم وتبقيك تشعر بالشبع.
- اختر الدهون الصحية: قم بإضافة الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون باعتدال. إنها كثيفة السعرات الحرارية، لذا انتبه إلى أحجام حصصك، ولكنها مهمة أيضًا للصحة العامة والشبع.
- الحد من الأطعمة المصنعة: قلل من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة. غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية، ويمكن أن تساهم في تراكم الدهون في البطن.
- مشاهدة أحجام الأجزاء: انتبه إلى أحجام الوجبات وحاول ألا تفرط في تناول الطعام. إن تناول وجبات أصغر وبشكل متكرر على مدار اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك ومنع الإفراط في تناول الطعام.
- حافظ على رطوبتك: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لتبقى رطبًا وتحافظ على سير عملية التمثيل الغذائي لديك بسلاسة. في بعض الأحيان يمكن الخلط بين العطش والجوع، لذا فإن الحفاظ على رطوبة الجسم يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.
تذكر أن فقدان دهون البطن يستغرق وقتًا وثباتًا. لا يتعلق الأمر بالأنظمة الغذائية القاسية أو الحلول السريعة، بل يتعلق بإجراء تغييرات مستدامة في نمط الحياة تعزز الصحة العامة والرفاهية. واستشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو روتين التمارين الرياضية.
10 أطعمة للتغلب البطن انفخ
إذا كنت ترغب في التركيز على التخلص من هذا الانتفاخ والبطن غير المرغوب فيه ، فقم بإلقاء نظرة على هذه الأطعمة العشرة المعروفة بأنها تساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن.
يمكن أن يساعدك هذا النظام الغذائي الذي يساعد على حرق الدهون في التخلص من حبك للشوكولاتة ، وتعبئة كميات أقل من الدهون ، وتعزيز القدرة على التحمل.. ناهيك عن أن الاستغناء عن الدهون السيئة (الدهون المشبعة والدهون المتحولة) يمكن أن يساعدك على تجنب هشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية الحفاظ على وزنك المثالي ، وتلبية متطلبات جسمك من الطاقة ، وتحسين الفوائد الصحية لتناول الأطعمة الطبيعية منخفضة السعرات الحرارية.
إليك قائمة بأهم 10 أطعمة تساعد على حرق الدهون:
- توت العليق
ستساعد حفنات كبيرة من التوت الطازج أو المجمد على خفض مستويات الأنسولين والحفاظ على دهون البطن إلى الحد الأدنى. هذه الجواهر الصغيرة اللامعة ذات النكهة مليئة أيضًا الأساسية، مما يساعد على إبقاء الأشياء تتحرك في الجهاز الهضمي.
تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على فيتامين سي المعروف بقدرته على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تشمل العناصر الغذائية بيتا كاروتين وفيتامين ب 12.
توت العليق تشمل بيتا كاروتين وفيتامين ب 12. يحتوي توت العليق أيضًا على الكثير من مضادات الأكسدة ، والعديد منها في عائلة بيتا كاروتين. كما أنها تحتوي على الأنسولين الذي يساعد على إبطاء تخزين الدهون.
قد يوفر توت العليق والفراولة أيضًا الحماية من السرطان ، ولكن لا يزال هذا قيد الدراسة.
- زيت جوز الهند
لا تضيف زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي ، ولكن استبدل تلك الأنواع الأخرى من الزيوت غير الصحية ، مثل زيت الكانولا ، بزيت جوز الهند الجيد. تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من الزيت متوسط السلسلة يحارب دهون البطن من خلال عدم رفع مستويات الأنسولين أو الدهون في الدم.
يعتقد بعض الأطباء والباحثين أنه يمكن أن يزيد التمثيل الغذائي بنسبة 50٪.
ببساطة ، يتلقى جسمك دفعة من الطاقة ويشعر بتحسن. كما تم التأكيد على أن له تأثير على نسبة الدهون في الجسم ، ويزيد العضلات والدهون.
يحتوي زيت جوز الهند أيضًا على مضادات الأكسدة القوية لدرء الأمراض المرتبطة بالشيخوخة. تمنحك ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند ميزة تنظيم الهرمونات.
- أكل المزيد من حساء
لا تفكر في الحساء الكريمي ، ولكن فكر في الحساء الغني بالخضروات ، مثل الدجاج والديك الرومي أو حساء الطماطم القديم. إن تناول كوب من الحساء منخفض السعرات ومنخفض الكربوهيدرات قبل الغداء والعشاء يعني أنك ستأكل أقل بشكل عام.
إنه مشبع للغاية ومصدر جيد للكالسيوم وكربونات الكالسيوم وفيتامين ج والسيلينيوم. يعد تناوله كطبق رئيسي في يوم حار خيارًا رائعًا للنساء المنشغلات.
- فكر في البيض وليس الخبز
عندما يتعلق الأمر بوجبة الإفطار ، فإن اختيار البيض ولحم الخنزير المقدد على الخبز أو الخبز المحمص والجبن الكريمي سيخفض مستويات الأنسولين ويجبر الجسم على سحب الدهون من كلبك لتعويض الفرق.
والسبب أن البيض له العديد من الفوائد الصحية ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا كبيرًا للبروتين.
في هذا الوقت ، السبب الأول الذي يساعد البيض على إنقاص الوزن هو احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للعيش. هذا صحيح سواء كنت تأكل بيضة في اليوم أم لا.
- أضف البهارات!
سواء اخترت الصلصة الحارة أو الصلصة الحارة أو فلفل الهالبينو الحار ، فسوف تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحرق المزيد من السعرات الحرارية دون اتباع نظام غذائي. قم بتتبيل وجباتك وحرق دهون البطن!
إنه مفيد لفقدان الوزن لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة ويساعد على إنقاص الوزن. ولكن إليكم الأمر ، فبالنسبة لبعض الناس يمكن أن يكونوا حارين جدًا ولا يستطيع كل شخص تناوله.
- فول
حسنًا ، الفاصوليا هي الفاكهة السحرية ، لكن هل تعلم أن الفاصوليا هي الغذاء المثالي لفقدان الوزن؟ تحتوي جميع الحبوب على نسبة مثالية من البروتين إلى الألياف للتخلص من النفايات الزائدة في القولون.
تعمل الفاصوليا على تحسين الدورة الدموية لتسكين التهاب الحلق أو اضطراب المعدة. قد تقدر أيضًا أن المواد الكيميائية النباتية المضادة للأكسدة التي توفرها الفاصوليا الطبيعية يمكن أن تساعد في محاربة الجراثيم والوقاية من الأمراض.
- حليب
تذكر تلك الإعلانات التجارية التي قالت "الحليب مفيد للجسم"؟ كانوا يعرفون بالتأكيد ما كانوا يتحدثون عنه. وجدت إحدى الدراسات ، التي نُشرت في مجلة Nutrition Journal ، أن أولئك الذين تناولوا منتجات الألبان ، مثل الحليب ، فقدوا دهونًا في البطن أكثر من أولئك الذين لم يستهلكوا الحليب.
نُشرت دراسة أخرى في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية، وجدت أن تناول كميات أكبر من الحليب ارتبط بانخفاض دهون البطن. ومع ذلك ، اعترف المؤلفون بأنهم لم يتمكنوا من توضيح سبب تأثير الحليب.
- الأطعمة المخمرة
فكر في الأطعمة المخمرة على أنها أفضل صديق جديد لقولونك. الأطعمة المخمرة أو المخللة ، مثل المخللات ومخلل الملفوف ، تمنح القولون الكثير من البروبيوتيك ، مما يؤدي إلى تقليل الانتفاخ وتحسين الجهاز الهضمي بشكل عام.
تُصنع الأطعمة المخمرة من عصائر الفاكهة أو الخضار أو غيرها من العناصر المتوفرة في معظم متاجر الأطعمة الصحية. فهي منخفضة السكر ، ولذيذة ، وتحتوي فقط على كمية قليلة جدًا من السكريات المضافة. كمية صغيرة من هذه الأطعمة المخمرة محلية الصنع نباتية أيضًا ، على الرغم من أن العديد منها نباتي بالتأكيد.
- ليمون
يمكن أن تؤدي إضافة شريحة أو قطعتين من الليمون إلى كوب الماء إلى تحفيز العصارة الهضمية في جسمك. وهذا يعني هضمًا أفضل عند تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى انتفاخ البطن.
جرب إضافة ملعقتين صغيرتين من عصير الليمون إلى طعامك قبل أن تأكله حتى يكون في معدتك عندما تأكل ، وسوف يعزز التوافر البيولوجي لطعامك. الليمون هو مكمل غذائي طبيعي وغير مكلف للغاية يمكنك صنعه في المنزل ، وله القدرة على تحسين عملية الهضم دون التسبب في حالة غير صحية.
- الشوكولاته الداكنة
وجد الباحثون أن تناول أونصة واحدة فقط من الشوكولاتة الداكنة كل يوم (يجب أن تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو ليتم اعتبارها شوكولاتة داكنة) يساعد في الواقع على حرق دهون البطن. ضع في اعتبارك أنك لا تحتاج سوى 1 أونصة يوميًا للحصول على بطن مسطح ، فإن تناول أكثر من 1 أونصة يوميًا سيؤدي إلى المشكلة المعاكسة.
على الرغم من أن الشوكولاتة قد لا تكون بالضبط خيارك الأول للطعام ، فإن لوح الشوكولاتة المتواضع هو في الواقع غذاء رائع يمكن أن يضيف نكهة إلى نظامك الغذائي العام. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فقد ثبت أن تناول الشوكولاتة بانتظام (كل يوم) يقلل من كمية الوزن والدهون التي تتناولها.
إذا كنت تفضل شيئًا أكثر صحة ، فقد يسعدك معرفة أنه بينما تساهم الشوكولاتة في إنقاص الوزن ، فهذه ليست فائدتها الوحيدة. مقارنةً بالنظام الغذائي باليو الطبيعي أو النظام الغذائي النباتي ، يرتبط تناول الشوكولاتة في الواقع بآثار مفيدة على صحتك العامة!
1 تعليق