هناك قول مأثور يقول "كل شخص يريد أن يذهب إلى الجنة ، لكن لا أحد يريد أن يموت من أجل فعل ذلك". يبدو أن هذا القول ينطبق أيضًا على فقدان الوزن. الجميع يريد أن يبدو نحيفًا ومهذبًا ، لكن لا أحد يريد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة للوصول إلى هناك!
على الرغم من كل الأحاديث التي قد تقرأها عبر الإنترنت حول كيفية إنقاص الوزن أثناء النوم ، أو فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، أو حتى تلك الحبوب "السحرية" التي تعد بمنعك من الإفراط في تناول الطعام ، فإن الحقيقة هنا هي أن هناك طريقة واحدة فقط لانقاص الوزن وذلك لتغيير عاداتك الغذائية.
هذا لا يعني عصي الجزر والخس لأشهر. ما عليك سوى إجراء تغيير في نظامك الغذائي. بالنسبة لمعظم النساء ، وخفض كمية من الكربوهيدرات والسكر يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. بالنسبة للعديد من النساء ، يؤدي اتباع هذه الطريقة في الأكل إلى فقدان الوزن ما يصل الى 20 جنيها شهريا.
نعم ، يمكننا ممارسة الرياضة أيضًا ، لكن هذا يختلف عن اتباع نظام غذائي صحي. تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة للبقاء نشيطًا ، لكن لا ينبغي أن تكون الطريقة الرئيسية والوحيدة للتخلص من الدهون الزائدة. من المهم ممارسة الرياضة من أجل الصحة ، وليس فقط من أجل فقدان الوزن.
تشير الدلائل العلمية إلى أن النظام الغذائي السليم ، جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية والمكملات الصحيحة ، أكثر فعالية في تحقيق أهداف إنقاص الوزن.
دعنا نلقي نظرة على أهم 3 أشياء يمكنك القيام بها لتقليص هذه المناطق وإسقاط تلك الأرطال غير المرغوب فيها. هذه القواعد الثلاثة هي أهم النقاط التي يمكن أن تساعد كل امرأة على إنقاص الوزن بسرعة وأمان!
المادة 1. تخلص من الكربوهيدرات والسكر
هذا يبدو أصعب مما هو عليه. لست مضطرًا للتخلص من الكربوهيدرات والسكر ، فقط قم بقطع "رجوع". إذا حاولت التوقف عن تناولها تمامًا ، فمن المحتمل أن تفوز رغباتك الشديدة وستخسر من خلال استعادة الوزن مرة أخرى.
بمعنى آخر ، طالما لم تتحقق رغباتك ، فمن المحتمل أن تشعر بالفراغ وحتى انخفاض في احترام الذات ، مما يعني أنك أكثر عرضة للشعور بالمكافأة عند تناول الطعام مرة أخرى.
سيستخدم جسمك الكربوهيدرات التي تتناولها للاستخدام الفوري للطاقة. إذا كنت تأكل أكثر مما يحتاجه الجسم ، فإن الأنسولين ، وهو في الواقع هرمون يخزن الدهون ، سوف يقوم بعمله ويخزن هذه الكربوهيدرات الزائدة على شكل دهون.
عندما تقلل من الكربوهيدرات ، يضطر جسمك إلى سحب الماء والملح والدهون من مناطق التخزين الخاصة بك لاستخدامها كوقود. في الأسبوع الأول أو نحو ذلك ، يفقد الكثير من الأشخاص ما بين 7 إلى 12 رطلاً من وزنهم. معظم ذلك ماء ، لكن البعض الآخر دهون. بعد ذلك ، يبدأ جسمك ببساطة في حرق الدهون المخزنة لأنه معتاد على استخدامها كوقود. راجع للشغل ، قد يساعدك هذا تخلص من السيلوليت، جدا!
القاعدة # 2. بدلًا من الكربوهيدرات ، تناول البروتين والدهون والخضروات
قد يكون لديك بعض الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، ولكن في الغالب لأنك معتاد على تناولها مع وجباتك. تمر هذه الرغبة الشديدة في حوالي 3 أيام. في غضون ذلك ، تناول وجبات تحتوي على مصدر واحد للبروتين ومصدر للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
احرص دائمًا على تضمين مصدر غني بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو ، أو أي مصادر أخرى مثل زيت جوز الهند للطبخ والخبز. يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية لأنه يبني كتلة العضلات ويساعد على حرق دهون الجسم. البروتين مهم أيضًا لعملية الهضم الجيدة وصحة الجلد.
حذف الخضار النشوية مثل البطاطا والبطاطا الحلوة والذرة. كل طعام يحتوي على عدد معين من الكربوهيدرات. احتفظ بمفكرة تحتوي على عدد جرامات الكربوهيدرات التي تتناولها كل يوم. حاول أن تحافظ على استهلاكك من الكربوهيدرات بين 20 و 50 جرامًا في اليوم.
أخيرًا ، لا تقصر نفسك على الأطعمة التي تعرفها وتحبها. بدلاً من ذلك ، اذهب إلى المجموعة المتنوعة. اكتشف الخيارات المختلفة. لا تخف من تجربة وجبات جديدة وحتى غريبة!
القاعدة # 3. مارس التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات كل أسبوع
نعم ، ذكرنا أن التمارين ليست الخيار الأفضل في خطة إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن التمارين مطلوبة إلى جانب نظام غذائي سليم وتغذية صحية.
في الواقع ، لست مضطرًا إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن مع هذه الخطة ، ولكنها ستجعلك تبدو وتشعر بتحسن. عندما نفقد الوزن ، تبدأ عضلاتنا وبشرتنا في الظهور بمظهر مترهل وناعم. التمرين سيساعد على تحمل الركود، إذا جاز التعبير! جرب المشي السريع ، بالتناوب مع رفع الأثقال الخفيف للحصول على أفضل النتائج.
فقدان الوزن والسيلوليت
بالحديث عن فقدان الوزن ، فإن أحد أهم أسباب السيلوليت هو الدهون الزائدة. يرتبط مستوى الدهون ارتباطًا وثيقًا بالسيلوليت. ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإنه لسوء الحظ لا يتسبب في تقليل السيلوليت.
عندما تفقد الوزن ، قد تعتقد أنك ستتخلص من السيلوليت أيضًا. الحقيقة هي أن هذا ليس صحيحًا دائمًا. على الرغم من أن الحفاظ على وزن صحي من خلال التمارين المنتظمة والتغذية السليمة يمكن أن يساعد بالتأكيد في منع السيلوليت أو التخلص منه ، إلا أن فقدان الوزن ليس مضمونًا تقنية إزالة السيلوليت.
في الواقع ، يؤدي فقدان الوزن عادةً إلى تحسين لون البشرة ، مما يجعل السيلوليت أكثر وضوحًا. إذا كان هدفك هو التخلص من السيلوليت ، فقد ترغب في البحث عن تقنيات أخرى.
لا تخف من تفويت يوم!
ضع في اعتبارك التوقف عن نظامك الغذائي لمدة يوم أو يومين كل شهر حتى يقوم جسمك بإنتاج المزيد من هرمونات حرق الدهون ، مثل الليبتين.
هذا لا يعني أنه يمكنك الجلوس وتناول كعكة كاملة في يوم واحد ، بل التركيز على تناول المزيد من الكربوهيدرات الصحية التي يشتهيها جسمك ، مثل البطاطا الحلوة أو الأرز أو الكينوا. إذا كنت تأكل عادة 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، ففكر في أخذ يوم أو يومين راحة كل شهر لتناول 40 أو 50 جرامًا من الكربوهيدرات.
0 تعليق