المكملات الغذائية وحبوب التخسيس والفيتامينات. كل شخص لديه وعد بمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. لكن أي منها يعمل حقًا؟
دعونا نتخلص من شيء واحد - لا توجد حبوب حمية سحرية. إذا كان هناك براءة اختراع الصيغة وأعتبرها بنفسي. ثم أتقاعد في جزيرة استوائية وأعيش على عبوات الوصفات الطبية. كنت أنام جيداً وأنا أعلم أنني قد شفيت من وباء السمنة في جميع أنحاء العالم!
ولكن ماذا عن كل ادعاءات نتائج فقدان الوزن السريع مع تناول حبة صغيرة واحدة؟ ما الذي يمكن أن يؤلم؟ في أي وقت تضع فيه أي شيء في جسدك له آثار جانبية محتملة ، فقد تلحق الضرر أكثر من محفظتك!
خطط النظام الغذائي
هل ألقيت نظرة على مشاهير اليوم وهم يتباهون بوضعهم الجديد بحجم صفر وفكرت يومًا كيف وصلوا إلى هناك؟ أم أنك أحد أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا معتمدًا من المشاهير فقط ليشعروا بالاكتئاب في نهاية الأمر كله؟ أنت لست الوحيد ، فهناك الملايين مثلك يترنحون في نفس القارب ، ويريدون إنقاص الوزن والظهور براقة مثل المشاهير.
نتائج الرجيم
الاختلاف الوحيد هو أننا نشعر بالحزن في وقت مبكر جدًا ، لأننا لا نرى نتائج فورية. لا يمكن الوصول إلى أي شيء مفيد لك بسهولة ، وعلى الرغم من أننا نعرف ذلك ، إلا أننا ما زلنا نتوق لأن نفقد تلك البوصات غير المرغوب فيها بسرعة. إذا لم يكن الصبر هو فضيلتك ، فهناك خطة نظام غذائي واحدة ستساعدك على إنقاص الوزن قريبًا. سيضمن برنامج إنقاص الوزن هذا تحويل جميع دهون الجسم إلى عضلات رائعة. هذه ستجعل مظهر جسمك أكثر حزما وتشذيبًا وستشعر أنك في الشكل.
البروتينات في النظام الغذائي
سيضمن إدخال البروتينات في نظامك الغذائي بناء العضلات وليس الدهون. مع النوع الصحيح من البروتينات المضمنة في خططك الغذائية ، ستزيد من روتينك لفقدان الوزن.
تعمل معظم هذه الأطعمة الغنية بالبروتين على زيادة التمثيل الغذائي لديك وستساعد أيضًا في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. تعمل البروتينات علميًا على جسمك ، وتقلل من الإجهاد الواقع على جسمك ، وتعتني بالالتهابات بالإضافة إلى تقليل الأكل الناتج عن الإجهاد. كما أنه يوفر ما يكفي من الألياف للجسم مما يساعد في إنقاص الوزن.
فيتامينات إنقاص الوزن
اسمحوا لي أن أخبركم ما هو الفيتامين وكيف يمكن أن يكون مفيدًا. الفيتامين مركب عضوي وهو ضروري لمساعدة جسمك على النمو والبقاء بصحة جيدة. ما يعنيه هذا ، بعبارات بسيطة ، هو أن الفيتامين مادة كيميائية طبيعية ضرورية لصحتك العامة. من بين الفيتامينات الأساسية ، هناك ثلاثة عشر نوعًا رئيسيًا ، ونقص أي منها يمكن أن يعني أنك تعاني من نقص في فيتامين معين.
أنواع فيتامين
تأتي الفيتامينات في نوعين متميزين ، تلك القابلة للذوبان في الدهون وتلك القابلة للذوبان في الماء. من أهم الفيتامينات أ ، د ، هـ ، ك هي تلك القابلة للذوبان في الدهون. الفيتامينات B و C قابلة للذوبان في الماء. لا يتم تخزين هذه الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في الجسم ، وبالتالي ، نحتاج إلى زيادة هذه الفيتامينات بانتظام.
بشكل عام ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا طبيعيًا ومتوازنًا ، فيجب أن يوفر لجسمك جميع الفيتامينات التي يحتاجها ، ولكن إذا كان نظامك الغذائي غير متوازن تمامًا ، فقد تحتاج إلى إضافة الفيتامينات التي تتلقاها في نظامك الغذائي. هذا يدل على أن مكملات الفيتامينات يمكن أن تكون مفيدة. قد يقترح بعض ما يلي ما إذا كنت قد تحتاج إلى مساعدة في تناول الفيتامينات.
كيف تساعد الفيتامينات
يوجد فيتامين ب 12 في اللحوم ، لذلك يجب على النباتيين البحث عنه. يمكن أن ينقص كبار السن فيتامين ج و ب. قد يعاني الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية من نقص فيتامين (د) لأن جسمك ينتج هذا خلال ساعات ضوء الشمس.
الأشخاص المرهقون ، والأشخاص الذين يتعرضون للضغط والأشخاص الذين يعانون من الإجهاد قد يفتقرون أيضًا إلى فيتامين ب و ج.
يمكن أن ينقص الأشخاص الذين يشربون بكثرة فيتامين ب ويمكن أن يكون نقص فيتامين ج مشكلة للمدخنين الشرهين وكذلك الذين يشربون بكثرة.
كيف تأخذ الفيتامينات لفقدان الوزن
عادة ما تؤخذ الفيتامينات إلى الجسم عن طريق الفم. يمكن تناول بعض الفيتامينات عن طريق الحقن مثل فيتامين ب 12 ولكن من المهم أن يتم ذلك فقط بواسطة ممارس طبي مؤهل تمامًا. من خلال تناول الفيتامينات عن طريق الفم ، يجب أن تمر عبر الجهاز الهضمي ويمكن أن تدمر الأحماض القوية في معدتك الكثير من فائدة الفيتامينات ، لذلك عليك التأكد من تناول الجرعة الموصى بها ، ليس أكثر أو أقل ، ولكن الجرعة الموصى بها.
أتمنى ألا أكون قد أفسد آرائك حول الفيتامينات ولكن يجب أن تتذكر أنه على الرغم من أنه قد يكون لديك نظام غذائي صحي ومتوازن ، فإن العمليات الطبيعية لجسمك يمكن أن تدمر بعضًا من قيمة الفيتامينات التي تمتصها. إذا كنت ترغب في المساعدة في الحفاظ على فعاليتها من تناول الأطعمة الطازجة والطهي البسيط للأطعمة فقط سيساعد على زيادة فائدة الفيتامينات.
مكملات إنقاص الوزن بالفيتامينات
يمكن استخدام مكملات الفيتامينات للمساعدة في تعزيز أي نقص في الفيتامينات قد يكون لديك ، ويمكن الحصول على الفيتامينات الإضافية بسهولة (واستخدامها) في شكل أقراص. يمكن أن تكون أقراص الفيتامينات إما فيتامينات متعددة أو أنواع واحدة من الفيتامينات.
القرار بشأن ما تتخذه متروك لك ، إلا إذا نصحك طبيبك بالطبع بتناول مكمل فيتامين. غالبًا ما يتم تناول فيتامين سي في الشتاء والوقت الذي يسبقه. لقد ثبت أن هذا يساعد في الحفاظ على نزلات البرد.
يجب أن تتناول الفيتامينات فقط للمساعدة في استكمال نظام غذائي متوازن ولا تفرط في تناوله ، لذا تناول مكملات الفيتامينات باعتدال.
خذ فقط ما تحتاجه وليس أكثر ، وإذا كان نظامك الغذائي جيدًا كما ينبغي ، فقد لا تحتاج إلى أي مكملات فيتامين. يجب أن تتذكر أنها ، كما يوحي الاسم ، مكملات وليست مصممة لتحل محل نظام غذائي متوازن. كن عاقلًا واستخدم مكملات الفيتامينات بعناية.
0 تعليق