إذا كنت تعاني من زيادة الوزن في معظم مراحل حياتك ، فمن المرجح أنك جربت عددًا لا يحصى من برامج إنقاص الوزن وأنظمة إنقاص الوزن وجرعة صحية من الأدوية والحبوب. يعرف أي شخص مر بهذه التجارب أن "قاتل النظام الغذائي" النهائي هو افتقارك إلى ضبط النفس والتركيز.
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فقد تكون في الخفاء أسوأ أعدائك. قبل أن نبدأ في ذلك ، دعنا نلقي نظرة على حقيقة أن تحقيق أي هدف ، كبير أو صغير ، يتطلب ذهنًا يركز بوضوح على الهدف المنشود.
ماذا يعني ذلك؟ يعني تحويل الحديث الذاتي إلى ميزة إيجابية واستخدام عقلك العقلاني للمساعدة في دعم وتحفيز جهودك. بعد كل شيء ، الخيار لك: دع عقلك يخرب جهودك أو دعه يساعد في إلهام عادات غذائية أفضل وتشجيع نتائج صحية لفقدان الوزن.
هل جربت إنقاص الوزن أو برنامج إنقاص الوزن من قبل ، ووجدت أنها معركة شاقة تخسر فيها بضعة أرطال فقط لاستعادة عدة أرطال أخرى؟
حان الوقت الآن لكسر الحلقة النفسية التي قد تعيقك عن تحقيق هدفك وإيجاد حل سريع وآمن لفقدان الوزن!
الدورة النفسية لاكتساب الوزن
في عالم حيث النحافة ، ليس من غير المعتاد أن يتحمل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عبء تدني احترام الذات. أضف إلى ذلك وصمة العار الاجتماعية أو التحيز الذي يواجهه الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن ويمكن بدء دورة نفسية لزيادة الوزن أو يمكن أن تتطور اضطرابات الأكل غير الصحية (الشره المرضي وفقدان الشهية).
غالبًا ما يأكل الأشخاص ، سواء كانوا يعانون من زيادة الوزن أو النحافة ، استجابة للتوتر والاكتئاب والشعور بالوحدة والقلق. يمكن أن يؤدي هذا الأكل الناتج عن الإجهاد أو العاطفي إلى زيادة الوزن مما يؤدي بدوره إلى انخفاض احترام الذات والاكتئاب والقلق مما يؤدي إلى المزيد من الأكل القائم على التوتر وزيادة الوزن.
من السهل أن ترى كيف يمكن للمرء أن يقع في شرك دوامة هبوط خطيرة وحلقة مفرغة.
ومما يزيد المشكلة تعقيدًا حقيقة أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم طاقة أقل ، وبالتالي يجدون صعوبة في أن يكونوا نشيطين ، وبالتالي يزداد خطر اكتساب الوزن مرة أخرى. يمكن أن تتطور دورة من الخمول وزيادة الوزن: فكلما كان الشخص أقل نشاطًا يكتسب وزنًا وبالتالي يصبح أقل نشاطًا ، وبالتالي يكتسب المزيد من الوزن وما إلى ذلك. أيضًا ، ضغوط الحياة ، التي يتم تخفيفها عادة من خلال التمارين ، تبدأ في التراكم مما يؤدي إلى المزيد من الأكل القائم على الإجهاد.
قد يشعر الأفراد الذين يحاولون إنقاص الوزن ويفشلون بالاكتئاب والإحباط وحتى بالذنب أو الخجل وقد يعتمدون على الأطعمة المريحة كوسيلة للشعور بالتحسن. وينطبق الشيء نفسه على أولئك الذين ينجحون في إنقاص الوزن ، فقط لاستعادته مرة أخرى. يمكن أن ينتج عن القلق والاكتئاب والشعور بالذنب شعور باليأس الذي يعيق جهود إنقاص الوزن.
هذا هو السبب في أن الحصول على برنامج إنقاص الوزن الصحيح أمر بالغ الأهمية لإنقاص الوزن بنجاح. سواء كان نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن فرضته على نفسك أو برنامجًا مصممًا لجسمك ، اتبع الخطوات السبع التالية لكسر الحلقة النفسية لفقدان الوزن.
سبع خطوات لكسر الدورة
- أوقفوا الحرمان من النظام الغذائي. الأنظمة الغذائية وبرامج إنقاص الوزن التي تضع قيودًا صارمة على ما يمكنك تناوله في كثير من الأحيان تثير الإفراط في تناول الطعام. بينما قد تصمد لبعض الوقت ، ستقرر يومًا ما أن حرمان نفسك لا يستحق كل هذا العناء ، أو لن تتمكن من تناوله بعد الآن ، وأنت تحفر في الثلاجة أو الفريزر أو خزانة الوجبات الخفيفة مع الانتقام. اسمح لنفسك بتدليل صغير مُرضٍ وسوف يساعدك على تجنب النهم الضار.
- خطط مسبقا. ماذا لو انزلقت؟ أفضل طريقة لتجنب الانزلاق هي من خلال التخطيط المسبق. لذا ، إذا كنت ستذهب إلى حفلة شواء في الفناء الخلفي أو تجمع عائلي ، فقرر في وقت مبكر ما هي خطتك. تناول شيئًا صحيًا وشبعًا قبل الخروج ، ثم اسمح لنفسك ببعض المكافآت الخاصة في الحفلة ، ولكن مارس السيطرة على جزء منها. إذا كنت تعلم أن العمة ماري تعد الحلوى المفضلة لديك ، فخطط للحصول على شريحة صغيرة وتذوقها. يجب أن تسير إدارة وزنك والاستمتاع بالحياة جنبًا إلى جنب.
- ضع أهدافًا واقعية لفقدان الوزن. لتجنب الإحباط الناتج عن الفشل ، لا تفرط في إجهاد نفسك بأهداف فقدان الوزن غير الواقعية. لقد اكتسبت الوزن ببطء بمرور الوقت وسيستغرق الأمر بعض الوقت لتفقد هذا الوزن تدريجيًا. بطيء ، لكن بالتأكيد هو أفضل نهج.
- اختر منافذ صحية للعواطف. بدلاً من فتح الثلاجة عندما تكون منزعجًا ، ماذا عن الاتصال بصديق أو المشي. اكتشف شيئًا يجعلك تشعر بالهدوء والسعادة - شيء آخر غير الطعام أو الكحول. مارس اليوجا أو ارقص حول غرفة المعيشة أو مارس التأمل أو اخرج للعب البولينج مع صديق.
- توقف عن إيواء الأذى. اعمل على حل المشكلات التي تزعجك. تحدث إلى معالج أو حتى صديق. لا تدع الأذى ، حتى الجروح أو الأنماط القديمة التي تعود إلى طفولتك ، تؤثر عليك وعلى علاقتك بالطعام.
- تذكر لماذا تتبع نظامًا غذائيًا. من المفيد التوقف وتذكر سبب اتباع نظام غذائي في المقام الأول. هل من أجل الحصول على المزيد من الطاقة ، والمظهر والشعور بشكل أفضل ، والتخفيف من المشاكل الصحية أو زيادة احترامك لذاتك؟ يعد وضع الهدف في الاعتبار أمرًا بالغ الأهمية لنجاحك في إنقاص الوزن.
- استخدم عقلك لكسر الدورة. الحقيقة هي أنه يمكنك فعل ذلك. كل شيء في ذهنك - القوة على إنقاص الوزن تقع على عاتقك. صدق أنك تستطيع النجاح وستنجح. إذا كنت ترغب في وضع حد للدورة النفسية لزيادة الوزن ، فابدأ بتحويل كل حديثك السلبي عن النفس إلى تأكيدات إيجابية. هذه أفضل طريقة لكسر الحلقة.
فكر بإيجابية!
بدلًا من أن تقول: "انظر إلى ذلك البطن السمين. لن تختفي. "فكر بإيجابية:" نعم ، بطني سمين الآن ، لكنه لن يكون كذلك دائمًا. أنوي أن أكون رشاقة وليست سمينة. أنا ذاهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل اليوم.
ضع هدفك في الاعتبار في جميع الأوقات. اكتب تأكيداتك الإيجابية وقم بوضع تذكيرات مرئية لما تريد الحصول عليه - ذلك الفستان الذي ترغب في شرائه ، أو هذا المنتجع الساحلي الذي تتوق لزيارته هذا العام ، أو حتى صورة للشخص السعيد الذي تريد أن تعود إليه مرة أخرى. كل ذلك في متناول يدك إذا قررت ذلك ، وحافظت على نشاطك ، ومارس الرياضة ، وأعدت قوائم طعام صحية تستمتع بها.
استخدم هذه الخطوات السبع لإنشاء تحول عقلي وكسر الحواجز النفسية التي تعيقك. إذا قمت بذلك ، فستكون لديك القدرة على تحقيق فقدان دائم للوزن - وهو أمر سيغير حقًا مستقبلك وحياتك.
0 تعليق