تعتبر المكملات الغذائية المناسبة ضرورية لأي شخص يفكر في فقدان الوزن والدهون الزائدة في الجسم. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن تلعب المكملات دورًا محوريًا في فقدان الوزن النهائي أو الكيلوجرامات. علاوة على ذلك ، أخذ المكملات الصحيحة يمكن أن تساعدك الجسم على التعافي بشكل أسرع من تدريبات الأيام السابقة ، يعزز مستوى الطاقة الخاصة بك، وبالتالي يجعلك أكثر إنتاجية في صالة الالعاب الرياضية. هذا سيجعلك تصل إلى أهدافك في خسارة الدهون بشكل أسرع!
متعدد الفيتامينات (بالحديد)
الفيتامينات المتعددة هي أ يجب أن يكون ملحق إذا كنت في مهمة لفقدان الدهون. بينما تقوم بخفض السعرات الحرارية ، فمن المحتمل أنك قد تقلل من استهلاك العناصر الغذائية الحيوية (خاصة المغذيات الدقيقة) التي تعتبر ضرورية لصحتك العامة ، وهذه ليست أخبارًا جيدة.
لا يمكنك تخيل آثار عدم وجود ما يكفي من العناصر الغذائية في جسمك. على سبيل المثال ، يمنع نقص فيتامين ب التوليف الأمثل للطعام إلى طاقة ، مما يتركك بمستويات طاقة أقل للعمل بها في صالة الألعاب الرياضية. سيؤدي نقص الحديد وفيتامين ج في نظامك الغذائي أيضًا إلى إبطاء تعافي جسمك بعد فترة الحيض لأن أجسامنا تحتاج إلى الحديد لإنتاج الدم ، وفيتامين ج يحسن امتصاص الحديد.
الفيتامينات المتعددة ذات النوعية الجيدة تعوض العناصر الغذائية المفقودة. حاول البحث عن جهاز يحتوي على كمية جيدة من المكواة للأسباب المذكورة أعلاه. أنا أوصي قوس قزح ضوء للمرأة واحدة نظرًا لأن هذه العلامة التجارية من الفيتامينات المتعددة تحتوي على أفضل مزيج من المغذيات الدقيقة التي تحتاجها يوميًا ، كل ذلك في قرص واحد. أخذ جرعة واحدة بعد يوم من تناول وجبة الإفطار هي الطريقة المثلى لإضفاء الحيوية على يومك.
بروتين مصل الحليب
هناك نوعان من البروتينات المهمة حقًا - مصل اللبن والكازين. في كوب من الحليب ، 20٪ من البروتينات عبارة عن مصل اللبن ، بينما 80٪ منها عبارة عن بروتين الكازين ، وكلاهما يخدم أغراضًا مختلفة في دعم مهمة إنقاص الوزن.
تستخدم البروتينات بشكل عام للتعافي. تتكسر أنسجة العضلات لدينا بعد تمرين مكثف ، ومن أجل تجهيز أجسامنا للتمرين التالي ، هناك حاجة إلى التعافي السريع. بروتين مصل اللبن هو أ بروتين سريع الهضم الذي يتفكك بسرعة من قبل أجسامنا ويوجه مباشرة إلى أنسجة العضلات لدينا للتعافي بأسرع ما يمكن.
لذلك ، يعتبر بروتين مصل اللبن هو الأفضل استهلاكًا في الوجبة الأولى في الصباح عندما يستيقظ جسمك بعد ساعات طويلة من الجوع ، وكذلك في غضون ساعة بعد التمرين.
يمكنك تناول بروتين مصل اللبن في وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان الفوري النيء (يُمزج مع الماء البارد) ، ويعلوه بعض التوت للحصول على نكهة إضافية وخصائصها المضادة للأكسدة. كمخفوق بعد التمرين ، اخلط مصل اللبن مع الموز الناضج (كربوهيدرات سريع الهضم) لتعزيز التعافي بشكل أسرع.
لا يهم العلامة التجارية التي تختارها لبروتين مصل اللبن لأن جميع بروتينات مصل اللبن متشابهة. ومع ذلك ، تذكر أن تستخدم فقط عزلات بروتين مصل اللبن (بدون أي إضافات أو سكر) ، لأنك لا تريد أن تكون تلك السعرات الحرارية غير الضرورية موجودة في مخفوق البروتين.
الأحماض الدهنية الأساسية (EFAs)
هذه الدهون ضرورية لأن جسمك يحتاج إليها ولكن لا يستطيع إنتاجها. ستحتاج إلى هذه الدهون لإنتاج الهرمونات ، وتعزيز صحة المفاصل ، وتحسين وظائف المخ ، والحفاظ على نظام صحي للقلب والأوعية الدموية.
عادة ما يتم استكمال الأحماض الدهنية الأساسية في شكل زيوت السمك ، وأنا أقترح بشدة أن تختار هذا النوع من المكملات. تمتلئ زيوت السمك بالدهون الصحية التي يحتاجها جسمك -أوميغا 3 (مزيد من التصنيفات الفرعية كـ EPA و DHA).
تأكد من أنك تحصل على مزيج من ما لا يقل عن 2-3 ملغ من EPA و DHA كل يوم. على عكس الفيتامينات المتعددة ، لا تحتوي زيوت السمك على حصة غذائية يومية. بدلاً من ذلك ، يجب أن تتناول عدة حصص على مدار اليوم (ويفضل بعد الوجبات) للحصول على أفضل مدخول من الأحماض الدهنية الأساسية.
أنا أقترح شخصيا الآن الترا أوميغا 3 زيت السمك، لأنه الأقل تكلفة ، ويحتوي على كمية مناسبة من EPA و DHA لكل وجبة. ثلاث حصص في اليوم تضعك ضمن المدخول الأمثل من 2-3 ملغ من EPA و DHA مجتمعين في اليوم.
حارق للدهون
هذا الملحق ليس ضرورة ، ولكنه موصى به بشدة لمن لديهم بعض الميزانيات الإضافية لتجنيبها. الآن ، لا تفهموني خطأ. لا تقوم أجهزة حرق الدهون "تلقائيًا" بتمزيق تلك الدهون بعيدًا عنك دون الحاجة إلى القيام بأي شيء على الإطلاق. إنهم لا يعملون بهذه الطريقة.
تحتوي على حرق الدهون المنشطات التي تزيد من مستوى الطاقة لديك والتركيزبارك الله فيك قوة اضافية للذهاب لمزيد من الممثلين في صالة الألعاب الرياضية. هم ايضا كبح الشهية لذلك لن تأكل دسمة. إنها تساهم ، بطريقة ما ، في نجاحك في خسارة الدهون ، ولكن إذا لم تكن من محبي المنشطات (حتى الطبيعية منها) ، فيمكنك تجاهلها بأمان.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من القوة في صالة الألعاب الرياضية ، فحاول احتساء كوب من غير السكر ، ساخن أمريكانو حوالي 30 دقيقة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ومع ذلك ، إذا قررت الاستثمار في جهاز حرق الدهون ، فإنني أوصيك بالذهاب إليه الرجل: سكورتش. إنها واحدة من أفضل محارق الدهون الموجودة الكافيين ومستخلصات الشاي الأخضر وكيتونات التوت كمكوناتها. أفضل وقت لاستهلاك حارق الدهون هو في الصباح.
حمض اللينوليك المترافق (CLA)
CLA هو حمض دهني طبيعي يوجد في الغالب في لحوم البقر ومنتجات الألبان التي تتغذى على الأعشاب. يساعد جسمنا على الاستفادة الدهون المخزنة في جسمنا و حرقهم كوقود.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الدهون وكنت قلقًا بشأن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، فإن مكملات CLA تمنحك المواد الجيدة فقط - CLA نفسها (ناقص السعرات الحرارية من استهلاك لحوم البقر ومنتجات الألبان).
أنا أوصي بأن تقوم تستهلك ما يقرب من 3000 - 4000 مجم من CLA في نظامك الغذائي لتعظيم نتائج فقدان الدهون. أنا شخصيا اعتدت نغمة من Fit Miss عندما كنت في برنامج get lean سابقًا ، ولكن طالما حصلت على 3000 - 4000 mg ، فإن أي علامة تجارية ستؤدي المهمة.
بروتين الكازين
آه ، لا أستطيع التأكيد بما فيه الكفاية على أهمية الكازين. الكازين هو عكس مصل اللبن تمامًا بروتين بطيء الهضم، وهو مثالي لتناوله في الليل قبل النوم مباشرة.
نظرًا لطبيعة الكازين بطيئة الهضم ، فإنه يغذي جسمك ببطء خلال 7-8 ساعات من نومك.
سيمنع هذا جسمك من الدخول في وضع التجويع ، وهي ظاهرة تقلل من التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كنت تسعى إلى فقدان الدهون ، فسترغب في أن يتم التمثيل الغذائي لجسمك بأفضل معدل له.
مرة أخرى ، لا يهم العلامة التجارية التي تستخدمها في صناعة الكازين ، ولكن من المحتمل أن تكون أفضل العلامات التجارية مذاقًا التغذية المثلى (نكهة الشوكولاتة).
مستخلص البن الأخضر
مستخلصات البن الأخضر أصبح خيارًا شائعًا لفقدان الوزن. إنه مستخلص طبيعي يأتي من حبوب البن وقد يساعدك على إنقاص الوزن.
يُشتق مستخلص القهوة الخضراء من بذور نبات القهوة ويتضمن مكونات موجودة أيضًا في الشاي الأخضر. لأن مستخلص البن الأخضر مصنوع من البذور ، فإنه يحتوي على تركيز عالٍ من حمض الكلوروجينيك، وهو مركب فعال قد يزيد من التمثيل الغذائي ، ويحسن حرق الدهون ، ويدعم الوقاية من بعض الأمراض.
مستخلص البن الأخضر مرتفع في مضادات الأكسدة ويمكن أن تقلل من كمية الدهون المخزنة في الجسم. مكملات القهوة الخضراء غنية أيضًا مادة الكافيين، الأمر الذي قد يسبب لك التوتر ويجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.
تم استهلاك مستخلص البن الأخضر لعدة قرون من قبل الناس في جميع أنحاء العالم. العلماء يكتشفون الآن أنه قد يساعد في حمايتنا من أمراض القلب والسكري وأمراض أخرى.
شاي أخضر
شاي أخضر هو مشروب يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. كما ثبت أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. في الواقع ، يقول بعض العلماء أنه قد يكون أفضل للقلب من بعض الأدوية.
الشاي الأخضر هو أحد أكثر المشروبات شعبية واستهلاكًا على نطاق واسع في العالم. يُعتقد أن له العديد من الفوائد الصحية ، مثل المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري.
الشاي الأخضر يمكن أن يساعدك فقدان الوزن و تحسين صحتك العقلية. أظهرت الأبحاث أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسمنة لدى الرجال والنساء. وقد ثبت أيضًا أنه يحسن الذاكرة ويساعد في الحفاظ على مزاجك تحت السيطرة.
البرتقال المر
البرتقال المر هي ثمرة شجرة البرتقال المر ، وهي جزء من عائلة Rutaceae (البرتقال). وجد العلماء أن البرتقال المر يحتوي على مركبات قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والحالات الصحية المزمنة الأخرى مثل السرطان.
البرتقال المر له تاريخ طويل في الاستخدام لفقدان الوزن وتعزيز التمثيل الغذائي.
وجد العلماء أن البرتقال المر فعال في مساعدتك على إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن وزيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية. أظهرت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يستهلكون مكملات البرتقال المر يفقدون الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، حتى لو تناولوا نفس الكمية.
ملخص
لست مضطرًا إلى تناول جميع المكملات المذكورة أعلاه للحصول على نسبة ضئيلة من الدهون. بالنسبة للمبتدئين ، أوصي بشدة بالحصول على الفيتامينات المتعددة وزيت السمك (EFA) وبروتين مصل اللبن على الأقل. قد ترغب في الحصول على بعض مكملات الكالسيوم أيضًا إذا كنت لا تستهلك منتجات الألبان بشكل منتظم ، لأن النساء معرضات لهشاشة العظام في وقت لاحق في الحياة.
0 تعليق